Internettet er fuld af tips til, hvordan man tabe sig hurtigt, hvis du ikke spise efter 06:00. Så meget enkel: holde sig til denne regel skal tabe sig. Men interessant, den britiske tid af rigelige måltider - middag har 08:00 om aftenen, og i virkeligheden kan ikke siges, at en nation af fatties.
De grundlæggende principper for vægttab
Det grundlæggende princip i vægttab siger organ modtager mindre energi, end det bruger. Så hvis du spiser i løbet af dagen, og alt i store mængder, og efter seks ikke spise noget som helst, er det stadig komme sig. Du må ikke tabe, og hvis meget skarpt begrænse den daglige kost, ikke øge den fysiske aktivitet. Kroppen med et skifte til strømbesparende tilstand, og den person føler sløvhed, svaghed og manglende evne til at håndtere selv med ordinært arbejde, for ikke at nævne den ekstra belastning. Det er derfor, alle sultne kostvaner som regel ender i fuldstændig fiasko.
Så hvordan rationelle princip ikke spise efter middag, og der opfandt det? For det første er det anvendes i forskellige diæter for vægttab, og at så alvorligt begrænse kalorieindtag. Men en eller anden grund denne nøgne princip blev brugt som et slogan for vægttab. Lad os se, hvordan det hjælper med at tabe. Mange mennesker efter kun seks kommer fra arbejde, og selvfølgelig spise rationelt går ikke alle. Så hvad nu, spiser ikke på alle? Nogle opfatter sloganet "ikke spise efter seks" som absolut sandhed og for ikke at sulte, øge din daglige kost. Som et resultat, er effekten den modsatte: en stigning i vægt.
Det er forkert, at selv de mest ekstreme diæter, fordi nogle mennesker bruges til at gå i seng efter midnat, og sult i seks timer eller mere vil bidrage til nervøs stress, som mange bruges til marmelade. Hvis ikke, så sult og stress samtidig amplificeres og før eller senere føre til, at folk nayidayetsya rigeligt og med en fuld mave søvn.
Så hvordan kan du komme fra en "ikke spise efter seks"?
Princippet i sig selv er ikke dårlig (under søvn fordøjelsesorganerne er ikke så intens og mad spises om natten, tilbageholdes i maven længere end normalt), nogle mennesker, der går tidligt i seng, han er fint. Men for at tabe sig, lidt af dette princip, har du til daglige fødeindtagelse blev reduceret, og kroppen mere energi brugt, der har brug for mere motion.
For dem, der er vant til at være længe oppe, at princippet om "ikke spise efter seks" bør erstattes af en "seks efter kun et bestemt sæt af produkter, og i begrænset omfang." Sådanne produkter kan omfatte et sæt af fedtfattig ost, mejeriprodukter, grøntsager og frugter.
Hvordan til at tabe
Først skal du nødt til at beregne din kost og reducere det lidt. Følgende formel for beregning af antallet af daglige kalorier vægt givet i pounds (£ 1 er lig med 0, 453 kg), og anvendes specielt avlet faktor på 14.
For eksempel kan en kvinde vejer 75 kg ønsker at reducere sin vægt til 70 kg. For at opretholde nuværende vægt, bør hun tage den daglige: 165 5 pounds (75 kg 0, 453 kg) x 14 = 2218 kalorier om dagen. For at reducere vægten til de ønskede 70 kg: 154, 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kalorier. For at reducere vægten til 70 kg, bør denne kvinde ikke tage mere end 2163 kalorier dagligt. Der er særlige borde (de kan meget vel findes online), der angiver indholdet af fødevarer kalorieindhold, så derfor beregne din daglige kost er let.
Den daglige mængde af fødevarer bedre opdeles i 5-6 receptioner, så maden er bedre absorberes og nedsætter sult. Kvaliteten af fødevarer også nødt til at være opmærksom på: fjerne alle uvasket, stegt, krydret, røget, saltet, sød som slik, is, kager, alle produkterne fra dej, nærende kød bouillon. I den daglige kost skal være til stede frugter og grøntsager (mindst fem typer dagligt), korn (boghvede, havre, majs, hirse - de skal skifte), groft brød, mælkeprodukter og ost (helst lav fedt), æg, fedtfattig kød og fisk kogt eller stuvet. Med denne diæt er meget nemt at vælge, hvad de skal spise efter klokken seks om aftenen, hvis du virkelig vil.
Men dette er ikke nok. Har du brug for motion. Fastslået, at fedtforbrænding kun finder sted på lang ikke for intense fysiske aktiviteter, der varer mindst en time. Det forhold, at energi kroppen bruger kulhydrater i første omgang - et brændstof ikke-affald. Kun når brugt alle reserver af kulhydrater (som er mindst 40 minutter) som en kilde til energi begynder at bruge fedtreserver. Fordi vægttab er nødvendigt at uddanne længere.
Gå til sloganet "ikke spise efter seks" kreativt, dvs. så det hjalp ikke hindret dig tabe sig.
