Du ømme muskler efter træning? Typisk, det er normalt, men nogle gange ubehag kan indikere den resulterende skade. De, der har været involveret i fitness, og især professionelle sportsfolk ved, hvordan at skelne fra hinanden. For en nybegynder kan det være problematisk.

 Ømme muskler efter træning, naturlige årsager

 Udseendet af ubehag i musklerne kan have under træning. Men mange kalder, er det ikke smerte, og rygning, som er testet på samme type langvarig motion (aerob) eller tung arbejdsstyrke. Disse følelser er hurtigt efter træning. Når dette er valgt belastninger korrekt de bærer nogen fare. Den anden type af smerte kan være den næste dag for motion. Nogle gange lidt senere - på andendagen. Dette skyldes fremkomsten mikrotraumer muskel, der forårsager disse følelser. Hvis smerten er meget stærk, kan det betragtes som et resultat af kvalitet arbejde. Men det viser behovet for overskydende justering belastning nedad. Når kroppen vænner sig til en given træningsintensitet, er smerten ikke vises, og du kan øge belastningen, men gradvist.

 Disse grunde er ganske fysiologiske og gå uden nogen intervention for dage.

 Ømme muskler efter træning, skade

 Desværre er det ikke alle ubehagelig fornemmelse i musklerne er naturlige karakter. Hvis smerten opstår pludseligt, er akut, du synes læge. Der bør advare udseendet af ødem, ubehag i leddene og andre lignende symptomer. Dette indikerer en skade, forkæle dig selv du skal ikke.

 En lille smule om, hvordan man opbygger en begynderklasse på gym

 Uanset hvad formålet udøves i en fitness klub mand: opbygge muskler, tabe sig eller forbedre sundheden.

 Det er vigtigt at følge enkle retningslinjer, der minimerer risikoen for skader og smerter efter træning.

 Når du er i rummet, før du starter nogen uddannelse bør være grundigt varm, i mindst 10 minutter. Mange i forfølgelsen af ​​hurtige resultater ikke finder det nødvendigt at gøre det, som ofte fører til tragiske konsekvenser.

 Det er vigtigt at vurdere deres egen styrke og indtast belastningen gradvist. Stol ikke på andre, fordi uddannelsesniveauet i alt meget anderledes.

 Særlig opmærksomhed bør behandles af teknik øvelser. Selv deltager gruppe klasser, er det bedre at tage et par personlige erfaringer ikke blot at lære at træne muskler, men også for at lære at gøre det korrekt. Forkert favoritter kropsholdning under udførelsen af ​​opgaverne reducerer deres effektivitet og kan forårsage personskade.

 Efter klasser skal gøre en hage, du ønsker at afslutte strække alle belastede Muscovites. Til afstresning og god svømmer i poolen. Hjælper bade eller saunaer, men kørslen tilbage umiddelbart efter træning bør ikke være nødvendigt at hvile trætte hørt-mindst 30 minutter, og helst en time.

 De, der er lige begyndt at gøre, næsten altid ømme muskler efter træning. Det er normalt fænomen er moderat. Over tid, bør smerten gå og vises kun som følge af usædvanlige stress eller hvis dens stigning.