Motion for kvinder med håndvægte meget nyttigt på grund af det faktum, at foruden muskel strækning er også en ekstern belastning. Håndvægte kommer i forskellige former og vægte. Også for begyndere gjort særlige hule inde håndvægte, som senere kan fyldes med sand eller vand for at øge belastningen og udføre forskellige øvelser.

 Fitness-Specialist er særlige øvelser for kvinder. Med håndvægte arbejde er nemt og bekvemt, da de optager lidt plads og er effektive til at udføre forskellige øvelser.

 Øvelse nummer 1

 Øvelse med vægte for udvikling og støtte i form af armmuskler. Udgangsposition - stående, fødderne lidt fra hinanden. Løft dine hænder med håndvægte 1-2 kg over hovedet, og derefter sætte dem på skulderen. Albuer således sigte i forskellige retninger. Gør denne øvelse hver dag i 3 sæt (10 klatrer i hver) Du vil udvikle og styrke triceps.

 Motion for kvinder med vægte beregnet til små belastninger. Men udføre øvelser på daglig basis for at forhindre atrofi af muskler trænes.

 Øvelse nummer 2

 Beregnet denne øvelse til at styrke brystfinner muskler.

 Udgangsposition - liggende på ryggen på sportsforretning. Fødderne på gulvet, bøjede knæ. Dumbbell Øvelser for dette bør tages som mild (1-2 kg). Hænder, let bøjet på albuerne, bøjer hovedet tilbage. Gentag 8-10 gange påkrævet. Og, hvis det er muligt, udføre 2 sæt.

 Øvelse nummer 3

 Udgangsposition - stående. Ben spredt din skulder-bredde fra hinanden. Dumbbell tage i den ene arm lidt hårdere end normalt (5,6 kg). Med sin frie hånd lean på støtten (stol, sofa tilbage, etc.). Hånd med håndvægt lavere til gulvet og langsomt løfte otyazheni hånd til hans bryst. Elbow i denne øvelse afslappede. Udfør denne øvelse 8-10 gange i 2 sæt. Denne øvelse hjælper med at udvikle og styrke tilbage muskler. Desuden er den i stand til at fjerne muskelspændinger.

 Motion for kvinder med håndvægte eller uden bl.a. er ikke på "vokser" muskler og styrke dem til at fuldføre. Den kvindelige krop skal, uanset hvad, ophold feminine. Så prøv ikke at overdrive vægt skaller, samt antallet af tilgange. Anbefales Øvelse til at udføre regelmæssigt, men lidt efter lidt, og styrke netop de områder af kroppen, der har brug for det mest.