Er det muligt at downloade pressen derhjemme?

 Alle børn huske sætningen "I en sund krop sundt sind". Og i dag flere og flere mennesker er involveret i sport. Tja, hvis du ikke har tid til at gå til gymnastik, så du kan træne derhjemme. For eksempel, i hjemmet kan du downloade pressen. Hvordan at gøre det rigtigt, vi beskriver i denne artikel. Vi giver øvelser for at hjælpe med at gøre dig mere smuk og slankere.
 Sådan sikkert downloade pressen derhjemme?

 Alle tror, ​​at pressen er let at svinge. Ja, det er let, men hvis det gøres rigtigt. Hvis du udfører øvelserne korrekt, fremskridt vil ikke, og du bare tage tid. Hvad værre er, kan de forkerte øvelser trækkes tilbage.
 Vi beskriver en teori om, hvordan man kan rocke pressen. I hvert enkelt foran bughinden er toppen og bunden af ​​pressen. Når kachaesh pressen, er belastningen på både pressen og tilbage. Men det er forskellige øvelser for forskellige belastning nedre og øvre mavemuskler. Det vil sige, hvis du hæve benene, er mere belastning på nederste presse, og hvis du løfter torso, byrden er på toppen af ​​pressen. I disse øvelser korrekt sætte de vigtigste vejrtrækning. Når gjort det godt motion - do inhalere, udånder, når musklerne slappe af og giver resten.

 Download af nederste presse.

 Lig på ryggen, lagde sine hænder langs kroppen. Benene bøje i knæene. Derefter inhalerer og hæve benene (ben ikke bøjer), lidt hold. Nu udånder og slip ben, dvs. vende tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse vil gøre 10-12 gange tre tilgange.
 Som skrå muskel pumpe.

 Lig på ryggen, benene bøje i knæene.

 Hænderne bag hovedet eller sætte en race fra hinanden. Når du inhalerer løfte benene uden opretning, derefter ved 90 grader til gulvet til højre. Det højre knæ rører gulvet. Når du udånder løfte hans fødder og indstil startposition. Også gøre en venstre hånd. Gøre udøvelsen 10-12 gange på hver side af tre metoder.
 Pump topnyheder.

 Lig på ryggen, armene langs kroppen, benene bøjet i knæene. Til inspiration hæver armene og overkrop, mens du ikke kan trække tilbage, og træk. Vi vender tilbage til udgangspositionen - udånder. Gør 10-12 gange tre.

 Afslut en øvelse serien tilbøjeligheder. Det gør vi som "massage" mave.

 Husk, at fitness-instruktører anbefaler alternative øvelser korrekt. Først af alle indlæste muskler lavere tryk, efter "skrå muskler", og i slutningen af ​​øvelse udføres på den øvre tryk.

 Her er hvordan at svinge korrekt tryk hus. Men ikke bare bære det fulde beløb for motion. Først en lille smule hver gang øge varighed og intensitet sessioner. Ingen grund til at tro, at du får den perfekte presse med det samme. Selv efter et par dage, måske en uge, vil du ikke se ændringerne. Krævede regelmæssige klasser. Og til sidst vil du styrke immunforsvaret og overordnede tone stiger.

 Nedenfor er en video om, hvordan man korrekt svinge et tryk på en række øvelser.

 Tryk pumpe hus, så glem ikke at alternative øvelser. Første swing bund pressen, så skrå muskler, øvre ende af pressen. Det er swingende rigtige tryk hjemme.