Hent pressen højre er ikke kun for eye-popping "terninger". Eksperter fitness advarsel om, at ellers mulig rygskade, muskelspændinger, og så videre. D. Heldigvis øvelser, der styrker musklerne i ryggen, og tryk på, for at udføre meget enkel. hjælper at vide, om dine initiativer er nyttige og sikker. Læs om de mest almindelige fejl i swing aviser og måder at rette dem.

 1. Du gør gammeldags sit-ups

 Dette belaster nakken og lænden, det er nytteløst at trykke og dårligt for dig. Øvelser for pressen kun involverer mavemusklerne - lige hvad du har brug for. Fokus udelukkende på dem.

 2. Du trækker dig selv hoved eller hals

 Betydningen af ​​spændingen i mavemusklerne kun, ikke at løfte sig selv på hovedet. For at kunne bruge musklerne i ryggen, krydsede hænder på hans bryst. Du kan også vedhæfte hånden øre, men sørge for, at albuerne blev sendt ud og fingre næppe relateret hoved og ikke gør hende noget pres.

 Photoroller_Shutterstock

 3. Du rører hagen til brystet

 Berøring hage til brystet, kan du få strække nakkemusklerne. Sørg for, at mellem hage og krop forblev afstand (mindst en knytnæve). Vælg et punkt på loftet og fokus på det, at hæve hans hoved og skuldre fra gulvet. Denne måde vil du undgå at strække halsen.

 4. Du ønsker at slippe af med mave fedt

 Hvis dit mål er at gøre det, ikke overraskende, alle bestræbelser synes forgæves. Øvelser til at styrke mavemusklerne, hvilket igen kan øge endda lidt mave. Slip af med fedt hjælper kardiorazminka og kost. Fortsæt med at svinge pressen - og snart vil du blive belønnet!

 Kilde: http://www.divinecaroline.com