For at downloade pressen, mange mennesker er interesseret - være sund og føre en sund livsstil nu fashionable. Længe gået og dum mode for teen rygning på indgange. Nutidens avancerede ungdom sendt til boldbaner, og arbejder på hans krop, der ønsker at nå bump og øge din udholdenhed. Et af de grundlæggende øvelser i enhver sport er rokkende pressen, gennem denne øvelse kan opretholde fremragende tone din krop. Men få ved, hvordan denne grundlæggende øvelse er udført. Det er derfor, din favorit site nyttige tips fortælle dig i dag om, hvordan du henter pressen.

 Mange mennesker tror, ​​de ved, hvordan at rocke pressen, men er langt fra sandheden. Det skal bemærkes, at i den forreste muskler i bughulen er toppen og bunden af ​​pressen. Derfor laver øvelser for at sikre, at involverede både dele og rygmuskler. Vide, hvad udstyr og hvordan du udfører øvelserne gør det muligt at distribuere basale belastning både den øverste og den nederste del. For eksempel, når du udfører øvelser, der skal udvikle lavere tryk inkluderet løfte benene. Når praktiserende toppen trykke på og derefter udførte øvelser, der omfatter stigninger i toppen af ​​sagen.

 Sådan downloader du trykke maven

 Så komme ned til træning af musklerne i pressen:

 Download af lavere tryk. Tag rygleje, armene er parallelle med kroppen og benene skal bøjes på knæene. Til inspiration, følg løfte ben, glatning dem eller ej, og efter en kort pause, returnere det til sin oprindelige position. Exhale. Motion udføres 12 gange i tre sæt.

 Downloading skrå muskler. Tag den liggende stilling, fødder igen bør være bøjet i knæene, hænder på denne ene - i spidsen fra hinanden. For inspiration lift ben eller ikke glatning dem, holde dem i position i et par sekunder i en vinkel på 90 grader, og derefter sænke dem til højre side, knæ rører gulvet. På udånder, løft fødderne igen vinkelret, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Så gør øvelsen på højre side. På hver side af den øvelse er udført 12 gange i tre sæt.

 Swing top presse. Igen, tage en liggende stilling, bøje dine ben ved knæene, lægge sine hænder parallelt med gulvet. For inspiration løfte kroppen og armene på samme tid, en lille strækning op. Sørg for at sikkerhedskopiere er ikke skilt fra gulvet. På udånder, gøre en tilbagevenden til startpositionen. Denne øvelse er også udført 12 gange i tre sæt.

 Sådan downloader du trykke for at fjerne mave fedt

 Der bare ikke gøre pigen til at fjerne mave fedt: de sidder på forskellige kostvaner involverede wraps, idet kosttilskud og andre tvivlsomme stoffer. I mellemtiden er den afgørende faktor for en flad mave piger har særlig uddannelse og øvelser. Bedste deal i specialiserede fitness fitnesscentre under tilsyn af erfarne fagfolk, men hvis dette ikke er muligt, kan du gøre derhjemme.

 Det vigtigste er - ønsket om at finde en god figur, udholdenhed og vedholdenhed i at nå målene.

 Før du starter øvelsen, du lære et par enkle krav, ellers kan du beskadige din ryg, ryg og mavemuskler.

•  Enhver øvelse udføres fra en udsat position, skal kun udføres på en flad overflade. Udfør øvelser på sofaer, senge og grabbene ej.
•  Kast i stuffiness kan - dette øger belastningen på hjertet mange gange. Ingen mening fra studier i indelukket fitnesscentre og der kan ikke være.
•  Må ikke begynde at træne umiddelbart efter morgenmaden - behovet for at uddanne 2-3 timer efter et måltid.
•  Du må ikke starte en seriøs træning eller motion uden beregning.
•  Under de øvelser, du har brug for at holde rytmen og flydende.
•  Når du motionerer dine mavemuskler til at bryde bør ikke overstige 1-2 sekunder mellem gentagelser og mellem sættene - ikke mere end 20 sekunder.
•  Start en øvelse program behøver 10-15 gentagelser, gradvist stigende deres antal.
•  Husk, at det er nødvendigt at engagere regelmæssigt, ellers giver det ingen mening overhovedet at begynde øvelsen.

 Sådan downloader tryk derhjemme

 Start en øvelse program for motion i bunden af ​​pressen.

1.  I bugleje løfte lige ben holdes parallelt med gulvet. På toppen af ​​foden skal holde op, derefter langsomt lavere i en afstand af 10-15 cm fra gulvet. Laver øvelser, så husk, at stress er ikke kun under opsving, men i løbet af afstamning.
2.  Vi fortsætter med at udøve alle kendte "cykel" fortsætter. Motion er udført som følger: liggende løft bøjede ben, og simulere deres bevægelser på cyklen.
3.  End bære mindst en vis øvelse "saks". Fødder skal fortyndes langs siderne for maksimal afstand.

 Efteruddannelse øvelser for obliques

1.  I bugleje lagde hænderne bag hovedet og benene bøje det ene knæ sikkert fastgøre foden til gulvet. Adskiller kroppen fra gulvet, og vi holde vender så venstre albue rørte ved hans højre knæ og højre albue - venstre.
2.  Liggende på højre side, lægge sin venstre hånd bag hovedet og højre bøje ved albuen, og upyrayemo gulvet. Fødder i forreste position. Begynd at bøje stammen. Denne ret arm retter, og fokus er ved at flytte til håndfladen. Gentag øvelsen på den anden side.
3.  Lig på siden med vægt på albuen, med den højre fod er på gulvet, let bøjet. Vi begynder at løfte din venstre ben lige. Gentag det samme på den anden side.

 Afslut øvelsen pumpe musklerne i øvre presse.

1.  I kaster bugleje hænderne bag hovedet, bøje knæ, fødder presset til gulvet. At få kroppen stiger op, og langsomt tilbage til sin oprindelige position.
2.  Den seneste øvelse - gentag den tidligere øvelse med den forskel, at ryggen stramt skal presses ned mod gulvet.