At føle sig godt, er du nødt til at spise baseret på din alder og livsstil. Lad os se det i øjnene. Korrekt ernæring fremmer trivsel / Shutterstock

 Unge kvinder og piger brug for mad rig på protein, så du har brug for at inkludere i kosten af ​​bønner, nødder, grønne, bananer, æbler, appelsiner, olivenolie, kød. Disse produkter indeholder en masse af jern, vitamin C, E, B6, B12, mineraler zink, kobber, mangan, som hjælper optage jern. Brugen af ​​mælk du ønsker at begrænse, da det reducerer optagelsen af ​​jern. I puberteten, jernmangel er særlig farligt, kan være anæmi. Unge piger farlig flytte til en vegetarisk kost, betyder det ikke indeholder jern i tilstrækkelige mængder. I løbet af måneden, du har brug for at drikke en dag i et halvt glas appelsinjuice, appelsiner hjælper kroppen assimilere jern. Selvfølgelig bør fødevarer fodring mødre være mere varieret og nyttig.

 Personer med høj fysisk aktivitet bør spise let fordøje maden, der giver en masse energi. Menuen bør omfatte fødevarer beriget med kulhydrater (ris, korn, pasta, marmelade, honning). Kræver tilstedeværelse af protein (fjerkræ, magert oksekød, mælk, mælkeprodukter, æg), vitaminer og mineraler (frugt og grøntsager). Stegte fødevarer ikke at spise bedre. For at neutralisere oxidation, er du nødt til at drikke frugt- og grøntsagssaft.

 Kvinder og mænd i stress brug for mad rig på vitaminer og mineraler. Krævede B-vitaminer, magnesium og kalcium, som positivt påvirker nervesystemet. Frø, nødder, rugbrød, korn, frugt, fisk, mejeriprodukter, ærter, abrikoser, bananer, bør bønner indgå i kosten. Reducer alkohol og koffein, de reducerer indholdet af magnesium og calcium i kroppen.

 Rygere kost bør omfatte fødevarer med et højt indhold af vitaminer. Kosten skal være rige fødevarer med vitaminer B6, E, C, folinsyre, beta - caroten. Disse vitaminer beskytter mod toksiner i tobaksrøg. Krævede vitaminer, der er en del af grøntsager, frugter og bær. Tobak, alkohol og koffein er særligt farlige, når de anvendes sammen. Og hvis du ønsker at sige, at rygning og barsel - uforenelige begreber. Hvis du ikke kan holde op, så prøv i det mindste gøre det med et barn.

 Hvis huden er for tør ryger, bør du tilføje til din kost med umættet fedt syrer (uraffineret olivenolie, solsikkeolie, soja). Anbefales dag til at bruge 2-3 spiseskefulde olie.

 For folk, der fører en stillesiddende livsstilDu er nødt til at spise fødevarer, der indeholder fiber. Godt at spise boghvede, grøntsager, frugt og drikke frugt og grøntsagssaft, yoghurt, kefir. Kager, kød, fedt kød, ærter fra kosten er bedre at udelukke. Det er også nyttigt at tilføje en skefuld mad klid og olivenolie.
 For ældre mænd og kvinder er velegnede kalorielette fødevarer, der indeholder store mængder næringsstoffer. Maden bør tages kogt og stuvet. I kosten bør indeholde fedtfattig mælk, mælkeprodukter, æg, fisk, magert kød. Disse produkter er leverandører af protein og calcium og forebygge osteoporose. Kulhydrater bør forbruge i små mængder, men ofte. Nyttige kulhydrater udgør brød fra hvedemel, kartofler, havregryn, korn. Sørg for at spise friske eller frosne frugter og grøntsager. Mindre tilføjer animalsk fedt, kål, ærter, bønner så lang tid at fordøje.

 Prøv at følge disse anbefalinger til at opretholde sundheden i mange år.