Lad os overveje de øvelser for at hjælpe dig med at styrke din ryg muskler. Husk, skal du være forsigtig og uden ryk, eller risiko for skader. Ved første del bedre med feetball / Shutterstock

 Alle samlinger, herunder rygsøjlen, omgivet bånd over dem - musklerne. Ved kendelse af natur muskler fungerer som støddæmpere er designet, losse leddene, fjerne dem fra læsning. Men i tilfælde af stillesiddende livsstil eller på grund af en streng diæt muskler kan atrofi. Den ekstra belastning er tilsluttet. Hvis der ikke gøres, kan alvorligt ramt knogle. På grund af dette, er der det alvorlige rygsmerter, især i dens sakrale og lumbale region. Fra at eksperter foretage en paradoksal konklusion: hvis du vil ikke såre din ryg, forsøger at flytte mere. Men når det er tilbage ache vælge udvise ekstrem forsigtighed.
 Manifestationer af forsigtighed
 Ved første, mens ledbånd og muskler er svage, er det ønskeligt at styrke dem, således at der var en stærk belastning af knoglen. Så i stedet for motion øvelser udført i en let position opveje enhver støtte det meste af vægten. Den ideelle assistent i denne forstand - vand, brug af pool. En anden mulighed den kaldte modstand typen stor oppustelig bold eller oppustelige madras. Men selv uden disse elementer i princippet muligt at gøre.

 Læs også: udføre en øvelse på fitball fra Ruslana
 Sådan at træne igen
 Tage hensyn til, at de farligste lumbale bevægelser vender, bøjning, krop eller fødder stiger i liggende stilling.

 Dette skyldes det faktum, at svage muskler ikke har råd til at rejse sådanne tunge bevægelser korrekt, så de er villige peredoruchayut indsats ryghvirvler. Man forsøger at gøre øvelsen jerk måde, men den fører til, at ryghvirvel eller diskusprolaps menu.
 Så styrke muskler, starte med dem, der omgiver rygsøjlen direkte ansvarlig for kropsholdning og balance. For at gøre dette, er det tilrådeligt at vælge de øvelser, der udføres ligger ned (fra taljen, presset til gulvet), stående på alle fire eller support (f.eks tilbage mod en væg).

 Se, hvordan du undgår rygsmerter:
 Effektive øvelser
 Du skal ligge på ryggen, strække benene, armene langs kroppen sted. Skub hen over gulvet, fastsætte bestemmelsen i 3 sekunder. Derefter kan du slappe af. Det er værd at gentage, da 10 til 12 gange.
 Lig på ryggen. Næste du nødt til at bøje knæ, hægte deres hænder og forsøger at maksimere træk til brystet. Al tid tilbage skal være fladt på jorden, skuldre og bækken tilladt tåre. Løs et position i 3 sekunder, sænk derefter dine ben, kan du slappe af. Det er nødvendigt at gentage øvelsen 10 til 12 gange.
 Brug for at sidde ned på måtten, lægge hænderne bag sig, lean på dem. Foot trække frem. Endvidere lavere hagen på hans bryst, og runde zsutulyvshys hele ryggen stretch det på gulvet. Gentag 10 til 12 gange.