Øvelser for at tabe sig på bolden

 Øvelser for at tabe sig på boldene bliver stadig mere populære. Og der er gode grunde: mens de udfører hver øvelse kugle er næsten alle muskler i kroppen, udvikler fleksibilitet og koordination. Men en sådan uddannelse ikke passer nogen bold behov for særlig - fitball. Alligevel kaldes gymnastik bold eller bolden til fitness. Køb fitball til enhver sportsforretning hvor. Vigtigst er det, at vælge det.

 Hvordan vælger en fitball?

 For at udøve for vægttab med gymnastik bold bragte hurtige og konkrete resultater, er det nødvendigt at vælge den rigtige bold, bolden præcist at købe den rigtige størrelse. Den omstændighed, at fitball solgt seks forskellige diametre fra 45 til 95 centimeter (cm.). Forskellen i diameter mellem kuglerne er 10 cm. For at vælge den ønskede kugle diameter sin vækst bør trække 100 cm., Og resultatet vil matche diameteren feetball. For eksempel din højde 164 cm., Træk det fra 100 og få 64 cm., Så er du nødt til at købe en bold med en diameter på 65 cm. Men det er ikke alle. Du skal sidde på fitball. Hvis dine fødder fast på gulvet og bøjede vinkelret, og lår er på samme parallel med gulvet, er det entydigt din størrelse bold.

 Sikker udføre øvelser til at tabe sig på boldene er kun mulig, hvis den afmærker ABS. Denne forkortelse betyder, at systemet antivzryva fitball. Det vil sige, hvis der under den uddannelse, du ved et uheld punkterer bolden, vil det ikke briste under dig, og vil gradvist gå ned. Med dette kan du komme til skade på grund af faldende boldbesiddelse. Billige fytbolov modeller ikke er udstyret med ABS-systemet.

 Der er fitness bolde med bump og ribben. Disse bolde ud over alle andre fordele ved at eje ejendom massage. En fitball med horn designet specielt til unge sportsfolk, som en voksen, han vil gøre.

 Sidst men ikke mindst, hvad man skal kigge efter, når de vælger en bold - farve. Color feetball bør du kan lide, eller motion for vægttab mave på bolden vil genere dig, og du kan ikke stoppe på grund af denne praksis.

 Et sæt af øvelser med bolden for vægttab

 Til træning fitball producerede resultater, bør jævnligt engageret. Oprindeligt helt klasser to gange om ugen i 30 minutter. Så antallet af klasser bør forhøjes til tre om ugen, og workout varighed til 60 minutter. Den første ændring, du vil bemærke sin form efter en måned med regelmæssig motion.

 Før gennemførelsen af ​​komplekse øvelser med bolden for vægttab nødt til at gøre warm-up:

1.  Stå ret op og begynde at gøre stiger trin: Trin højre, gå venstre. Tage omkring 20 -30 reps.
2.  Stå ret op, fitball holder til lidt under skulderhøjde. Træd højre hånd og drej bolden til højre. Træd til venstre og bolden forlod. Nok til at gøre 10-20 tilgange.
3.  Stå ret op, uden bold. Følg gå på plads, med den højest muligt forsøge at løfte knæet. Nok omkring 60 trin.
4.  Tag fitball ved hånden og klemme hænderne, løfte og sænke niveauet af taljen.
   

   
    Samtidig fortsætter walking på plads. Nok til at gøre 20 tilgange.

5.  Stå ret op, holde bolden foran fremstrakte hænder. Gør 10-15 squats.
6.  Sid på bolden og det postrybayte 5 minutter.

 Efter opvarmningen kan begynde at udøve at tabe sig med gymnastik bold:

•  Push-ups på bolden. Lig på gulvet med forsiden nedad, fødder sat på fitball, lean på hænderne, så dine albuer er i rette vinkler. Så, som i normale pushups, hælder på hænder, Rul så tæt på gulvet. Skuldrene skal således ikke røre ved overfladen. Modtag udgangspositionen. Gør 10-15 gentagelser. Under øvelsen ryggen skal være fladt. Hvis du er meget vanskeligt at udføre denne øvelse, kan den første ikke sætte fodballen og lår.
•  Motion for hofter og mave. Læn dig tilbage på gulvet, satte fødderne på toppen af ​​bolden. Belaste musklerne i maven, lår og bagdel løfte mest. Samtidig forsøger pidkotyty Fitball meter til hende under balderne. I sidste ende hele kroppen til knæene bør være lig bør albuer være bøjet i en ret vinkel på fodballen stativet. Så tage en startposition. Du skal gøre 10-15 gentagelser.
•  Øvelse for vægttab mave på bolden. Lig på gulvet, fitball holde mellem skinneben fødder. Løft dine ben med bolden op, så bøje dit knæ til fitball mest tæt til brystet, få bolden i hænderne og tryk dem til gulvet bag hovedet. Drej derefter bolden på plads mellem benene og underben med en bold på gulvet. I første omgang kan du gøre 10 indflyvninger, gradvist øge deres antal til 20.
•  Motion for balder. Stå foran fytbolom og placere din højre fod på den. Fod bold rullede til siden, således at knæet var rettede og krop lignede bogstavet "T". Fortyndet hånd i hånd for at prøve og balance i denne position gør 20 sit-ups. Så ændre ben og gentag.
•  Øvelse for Belly. Lig på ryggen, armene spredt fra hinanden, holde bolden mellem fødderne. Hæv benene med fytbolom op, så de er vinkelret på overfladen. Hvile hænder på gulvet, bøje dine ben til højre, derefter til venstre, vender tilbage til udgangsposition. Gør 12 gentagelser.
•  Rise upside fytbole. Lig på maven gymnastik bold, hænder på gulvet, spredt fra hinanden ved skulder bredde. Benene forbinder sammen, holde dem lige. Baseret på dine hænder, løft dit højre ben op så meget som muligt. Hold denne stilling i 1 sekund. Modtag udgangspositionen. Nu gentage den samme øvelse kun venstre fod. Samlet skal gøre 10 indflyvninger hvert ben.
•  Inverse spin. Læn dig tilbage squat til fytbolu, uprites hænder inde i bolden. Baseret på sine hænder, klatre op, hvis du ønsker at sidde på bolden, indtil hænderne bliver lige. Så tage en startposition. Du skal lave 15 tilgange.

 Efter motion for at tabe på boldene anbefales at gøre stretching at frigøre spændinger fra muskler, der var involveret i træning.