Øvelser til at styrke ben så du kan få dine ben stærk og holdbar, vil du ikke længere føler smerte, klatring trappen. Øvelser for at styrke benene kan gøres derhjemme uden at ty til dyre sport konsulenter.

 Øvelser til at styrke ben:

 Øvelse 1

 Ligge på gulvet, fokus på den højre side og højre albue. Træk dit højre ben frem, venstre fod til at bøje ved knæet og magert fødder på gulvet. Udfør 20-30 stigninger højre fod op. Når du udfører denne øvelse sok fødder, du vælger bør "se" som ikke udvindes. Skift position og gentag for det andet ben.

 Øvelse 2

 Udgangsposition - som i den foregående øvelse. Nu er din højre fod bør implementere med det samme. Gør denne øvelse, du strække indersiden af ​​lår og ben styrkes som helhed. Gentag på det andet ben.

 Opgave 3

 Liggende på gulvet følger ups 10-20 meter til en højde på 10-15 inches.

 Når du udfører denne øvelse knive skal være fast presset mod gulvet, lukkede ben.

 Opgave 4

 Fremragende styrker ben kører på plads. Begynd at træne med en lille mængde af tid, så intervallet kan øges gradvist.

 Øvelse 5

 Motion "cykel". Følg gynger 20-25 meter i alle retninger. Når du udfører denne øvelse, skal du ikke forsøge at løfte foden for høj, kun 10-15 centimeter. Ved du, hvilke muskler arbejder på en standard cykel?

 Øvelse 6

 Squat som en måde at tabe sig - den mest effektive øvelse.

 Øvelser til at styrke ben kan tjene som en opvarmning før vægttræning eller et sæt af øvelser for andre muskelgrupper. Hvis du lige er begyndt at træne dine ben, ikke forvente at være i stand til at modstå alle de workout, er dine muskler ikke vant til sådan lastning og lære dem at gradvist, ellers risikerer du at få strække eller endda skade.