Hvis du ønsker at tabe sig, anbefaler vi at bruge et sæt af øvelser med en håndvægt. Øvelser med dem effektivt bidrager til kampen mod overvægt, fordi blot en time sessioner brændte omkring 400 kalorier. Desuden øvelse med håndvægte til vægttab hjælper med at normalisere stofskiftet.

 Brændende kalorier muskelfibre er hurtigere end at bruge et tov, hvilket betyder, at øger stofskiftet, fremmer vægttab. Træning med vægte kan forbedre dit helbred og altid være i fremragende fysisk form.

 Her er nogle gode øvelser.

 Rygsvømning

 Du bliver nødt til at forberede en komfortabel stol eller bænk, de har brug for at opretholde balancen. Kroppen vippes fremad og lean på bænken med sin venstre hånd. I sin højre hånd - håndvægt, rette ryggen. Hånd med håndvægt tage tilbage, det skal være på det samme parallelt med gulvet. I denne stilling et øjeblik dvæle og lavere hånd, tage et pust.

 Løfte håndvægte

 I den oprindelige position fødder er skulderbredde. Håndvægte i hænderne fastspændt, så knoglerne i fingrene "kiggede" fremad. Højre hånd lift fremad og udånder. Når håndvægt vil være på skulderen i et par sekunder, ophold i denne position. Træk vejret ind og sænk armen langsomt og jævnt. Denne øvelse skal gentages 10 gange for hver arm.

 Hældningen af ​​"Dam"

 Vi vil skynde mig at berolige vores læsere: intet at gøre med øvelser i vandet denne øvelse er det ikke.

 Du bliver nødt til at forberede en stabil stol, der har brug for at opretholde balancen. Højre hånd lean stol, håndvægt - til venstre. Den venstre hånd hænger ned til gulvet. Skuldrene glatte, hånd presset til kroppen og hæve dumbbell til brystet. Sigh gøre, når du løfter vægte. Indånding, langsomt sænke armen ned til startpositionen. Lav 10 gange for hver hånd.

 French hugsiddende

 Benene er lidt bredere end skulderbredde. Disk vægt holder hænderne krydset på brystet. Gør langsom indånding og falder til gulvet. Hofter placeret på samme parallelle med gulvet. Balder muskler strække og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse mindst 10 gange. Denne øvelse kan udføres uden brug af vægte. Virkningen er også synlig, som musklerne får den påkrævede belastning.

 Et par tip:

•  hyppigheden af ​​uddannelse er ret vigtigt, så du skal ikke forsømme træning og gøre dem 2 - 4 gange om ugen;
•  korrekthed vigtig øvelse. Det vigtigste er at styre tempoet og vejrtrækning. Hastigheden af ​​øvelserne skal være ganske langsomt;
•  skal hvile. Uddannelse bør finde sted en gang hver anden dag, fordi kroppen skal komme sig efter stress;
•  følge et individuelt træningsprogram.