Vægttab Øvelser med håndvægte

 I kampen mod overvægt meget effektivt vægttab øvelser med håndvægte for kvinder. Træning med vægte er en obligatorisk del af standarden kost program. Det er ikke nødvendigt for denne gym. De kan godt være udføre hjemme.

 I denne artikel vil vi tale om, hvordan man kan tabe sig, laver øvelser for at tabe med håndvægte derhjemme, og vi præsenterer et sæt af øvelser til vægttab for kvinder.

 Nyd din træning. Under klassen, lytte til blød musik. Det er vigtigt at bære og mat øvelser er bekvemt og komfortabelt. Mellem træning gøre en pause i 1-2 dage for ikke at overtax muskler.

 Fordele ved øvelser med håndvægte til vægttab for kvinder

 Øvelser med håndvægte til vægttab er meget hjælpsomme, de gør det muligt ikke blot at bekæmpe fedme, men også gøre kroppen smuk og slank, styrke led og ledbånd, forbedre den generelle sundhed.

 Laver øvelser med håndvægte til vægttab, kvinder ikke blot at blive skilt overvægt, men også træne kroppen, hvilket gør det attraktivt og sporty.

 Et sæt af øvelser til vægttab for kvinder, der anvender håndvægte kan gøres helt hjemme. Håndvægte sælges i næsten enhver sportsforretning. For hjemme træning bedre køb håndvægte med justerbare vægte. De er meget kompakt og let at bruge.

 Sådan gør øvelser med håndvægte

 Følg øvelse med håndvægte ikke før to timer efter måltider.

 Laver øvelser til at tabe sig med håndvægte derhjemme, bedre start træning med store muskler, såsom øvelser for benene.

 Udvikle din krop perfekt. Medtag hver træning øvelser for alle muskelgrupper. Dette vil tillade dig at tabe vægten jævnt og tage den ønskede form proportionalt.

 For øvelser med håndvægte skal vælge den rigtige vægt sportsudstyr. Vælg en styrke håndvægte, så du kan udføre mindst otte gentagelser af øvelsen.

 Gør ikke nogen pludselige bevægelser. Øvelser med vægte bør udføres jævnt, uden ryk, men så dine muskler vil fungere korrekt, og du får den ønskede effekt af motion.

 Før træning gør træningen, musklerne i hans kropsvarme. Du kan gøre kører på plads løft knæ høje, lave flytter arme og ben, bøjede sig frem og til siden. En lille tre-minutters opvarmning øvelser styrker effekten af ​​vægttab og giver dig mulighed for at undgå skader under træning.

 Finish træning brug stretching. Dette giver dig mulighed for at slappe af dine muskler før strækning er meget nyttigt for led og ledbånd.

 Et sæt af øvelser til vægttab for kvinder

 Motion for ben og balder. Udgangsposition - stående, fødder skulder bredde fra hinanden, hænder ned. Gør squats mens du holder håndvægte i begge hænder. Du er nødt til at sidde på hug, så når sænkning hofterne parallelt med gulvet linje. Træk balder siden.

 Ryggen skal være lige. Hold et par sekunder nederst punkt. Har 4 sæt af 20 gange.

 Lunges. Udgangsposition - stående, ben fra hinanden sidelæns ved skulder-bredde fra hinanden, arme med håndvægte sænket. Smid din højre fod frem og lean på det. Denne venstre ben hævet tå. Må sidde-ups i denne position, den nederste punkt for sent. Modtag udgangspositionen. Gentag på venstre ben. Med vekslende ben gør øvelse for vægttab med hantelyamipo 20 gange, 4 tilgange.

 Bukning ben. Udgangsposition - liggende på maven, arme forlænget langs kroppen. Hold en håndvægt mellem fødderne. Start bøje benene, så dumbbell pidtyahuvalasya til ballerne. Gå derefter tilbage til udgangspositionen. Har 4 sæt af 20 gange.

 Uddannelse tilbage. Udgangsposition - stående, fødder sammen, krop sænket krop frem i en vinkel på 45 grader, arme med håndvægte sænket. Start skiftevis stramme hænder med håndvægte til zonen. Udfør 3 til 15 gange. Udøvelsen træner musklerne i ryggen, danner en smuk kropsholdning.

 Øvelse for brystmuskler. Udgangsposition - liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, fødderne fladt på gulvet. Læg en pude under din ryg, så dine albuer ikke rører gulvet. Til inspiration løfte armene med håndvægte op, glatning albuen. På udånder, langsomt sænke dine arme til hans bryst, kaste albuer til siderne. Hold hånden i sænket position i et par sekunder. Gå derefter tilbage til udgangspositionen. Har tre sæt af 15 gange. Motion hjælper til at gøre brystet strammet og smukkere.

 Motion for hænder. Udgangsposition - stående lige, hænder med håndvægte sænket. Samtidig løfte armene med håndvægte, bøjning albuerne, og oversætter dem til en position, skal du oprette den ene hånd på ryggen, den anden hånd til at trække dit bryst. Alternativ håndstilling. Motion bør udføres problemfrit, uden ryk og pludselige bevægelser. Motion uddanner biceps og triceps hænder.

 Motion for pressen. Udgangsposition - liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, fødderne på gulvet. Hænder med håndvægte bøjet i albuer og hans hoved sår. På udånder, løft din krop op kroppen, løfte bladet fra gulvet. Hold oppe. Til inspiration tilbage til udgangsposition. Sørg for, at under træning tilbage blev presset mod gulvet, og hagen opad. At træne de skrå mavemuskler i samme position, markere vride, dreje kroppen til den side af kroppen ad gangen. Hænder med håndvægte bag hovedet.

 Regelmæssigt udfører øvelser til at tabe sig med håndvægte derhjemme, vil du være i stand til at klare overvægt i et par uger. Tror ikke, at effekten opnås inden for et par dage. Gå til komplekse spørgsmål. Det skal forstås, at nice slank krop kræver en vis indsats og tid. Gør en øvelse program til vægttab for kvinder, du også vil sænke vægten og gøre din krop nødhjælp og attraktiv.