Ingen tid til regelmæssigt at gå til puljen? Du må ikke svømme eller er bange for vand? Denne øvelse program er let at udskifte uddannelse i svømning - vigtigst af alt, gøre dem mindst tre gange om ugen. Styrk din ryg og forbedrer kropsholdning uden at forlade hjemmet!

 øvelser for at styrke rygmuskler udøve nummer 1

 Udgangsstilling: Lig på gulvet på maven, arme, håndfladerne vendt nedad, træk fremad.

 Løft dine arme og ben et par inches fra gulvet, så samtidigt hæve endnu højere netop forladt arm og højre ben (som vist i figur A). Følg vejret! Hold hoved og bryst løftede. Skift stilling - nu hæve din højre arm og venstre ben (foto B). Gentag øvelsen 15 gange.

 Øvelse nummer 2

 Kast på alle fire, glatte begge arme og ben - så din krop er den dannede vinkel (som vist i figur A). Sætte dit hoved, du skal se dine fødder.

 Mens der i denne position, hurtigt sænke dine hofter på gulvet, mens du løfter din overkrop - så brystet med hoved og hals lige og fortrinsvis dannet lodret linie (som vist på billedet). Gentag øvelsen 10 gange.

 I afsnittet "FITNESS" Læs mere:

•  Hvordan at få en ny bagdel 4 uger. For retten til at eje luksuriøse bagdel langt mere retfærdig sex fortryder ikke noget. Men spørger kun fire uger og lidt tålmodighed!
•  Disse øvelser er designet trænere New York fitness klub. Hvis du gør et sæt af mindst tre gange om ugen, vil resultatet ikke være længe på sig: din mave og skuldre, ben og balder selv starte et helt andet liv!
•  Sommeren er forbi, men det betyder ikke, at du nu kan slappe af og glemme alt om figuren! udarbejdet et efterår kompleks, der hjælper dig med at finde god form, der udøver et par minutter om dagen.