For at kropsholdning var smuk, og rygsmerter er ikke forgiftet liv fitness coach Gary Eynbinder anbefaler at bruge øvelser for at styrke musklerne langs rygsøjlen.

 Hvis du vil sikkerhedskopiere gør ikke ondt, det bør styrke musklerne / Shutterstock

 Øvelse 1

 fitnessmagazine.com

 Lie nedad, arme og ben spredt åben til siderne for at danne skorpe X. belaste muskler og balder, løft din højre hånd og venstre fod for en afstand på 10 cm fra gulvet.
 Hold denne stilling i 3 sekunder, og derefter sænke dine lemmer. Nu gentages i den anden side, at hæve sin venstre arm og højre ben. Komplet 8-10 gentagelser for hver side. Se også: Hvordan man undgår rygsmerter: Top 3 Øvelser Øvelse 2
 fitnessmagazine.com
 Stå op, fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder fratrække gymnastik stick, der ligger på deres skuldre. Lidt bøje dit knæ, begynde at bøje fremad, tilbage det skal være lige. Incline indtil overkroppen ikke være parallelt med gulvet.

 Zatrymuyemosya i denne stilling i 3-5 sekunder og vende tilbage til start. Se også: Hvordan til at pumpe op balderne: Effektive øvelser Opgave 3 fitnessmagazine.com
 Stå op, fødderne skulder bredde fra hinanden, armene forlænget langs kroppen, hænder håndvægte. Nahylysya tilbage til tilbage var parallelt med gulvet samtidig løfte dit højre ben (det bør også være parallelt med gulvet). At være i denne position, bøje venstre arm ved albuen ved 90 grader, hæve albuen på niveau med kroppen. Lygte hånden ned. Komplet 8-10 gentagelser. Vend tilbage til startpositionen. Igen nahylysya fremad samtidig løfte venstre ben. Spænd nu et niveau med liget af sin højre hånd. Komplet 8-10 gentagelser.

 Hver af de foreslåede fitness træner øvelser bør udføres 8-10 gange i tre sæt.

 Se, hvordan du udfører strækøvelser: