Stress - en integreret del af livet. Mens nogle stress er normalt og endda nyttige, for hyppig eller intens stress kan have en negativ indflydelse på livskvalitet og sundhed. Men du kan bruge disse enkle tips til at slappe af og de-stress.

 Afslapning: nogle tips

 Når du føler stress, skal du følge disse trin:

•  Tag en dyb indånding og langsomt udånder.
•  Tag en afslappende varmt bad.
•  Lyt til beroligende musik.
•  Tag en tur eller nyde en anden form for fysisk aktivitet.
•  Tag meditation eller yoga.
•  Spørg dig lave terapeutisk eller afslappende massage.
•  Drik en varm drik, der ikke indeholder alkohol eller koffein.

 Du kan også foretage nogle ændringer i livsstil for at reducere stress:

•  Prøv mere søvn.
•  Hold kontakten med familie, venner og andre mennesker, du elsker.
•  Regelmæssigt udøver fitness. Brug den til at rydde sindet og besejre frustration og angst.
•  Prøv at fjerne fra kosten fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein. Koffein har en stimulerende virkning og ofte kun øger stress.
•  Rygning og brug af tobak. Nikotin, som koffein, øger angst og forhindrer afslapning.
•  Du må ikke drikke alkohol. Regelmæssig indtagelse af alkohol kan medføre søvnforstyrrelser og depression.

 Muskel Afslapning for Stress Relief

 Vores krop ofte reagerer på stress ved muskelspændinger, der forårsager smerte og ubehag. Hvis du lærer at slappe muskler, kan du reducere muskelspændinger og angst. Progressive muskel afslapning - en teknik, der vil hjælpe dig med at opnå dette resultat.

 Progressive muskel afslapning teknik baseret på vekslende spænding og afslapning tilhørende muskelgrupper. Teknikken er til bevidst og konsekvent strække og slappe musklerne i kroppen, begyndende med hovedet slutter tæer. Øvelser udføres i en ensartet rytme, i en behagelig siddestilling med lukkede øjne.

 Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret, og gøre dig selv komfortabelt.

 For hver muskel gruppe:

•  Træk vejret ind og spænd den valgte muskel gruppe 4-10 sekunder. Strain hårdt, men ikke til retten.
•  Udånder, pludseligt og helt afslappende muskel gruppe. Må ikke afslappe musklerne gradvist.
•  Hvile i 10 - 20 sekunder.

 Grupper af muskler

•  Hænder klemme knytnæve.
•  Håndled og underarm: muskler stramme, folde hånden ved håndleddet.
•  Biceps og skuldre, klemme næverne og spænd biceps bøjning arm. Denne underarm muskler bør forblive afslappet som muligt.
•  Skuldre: Løft skuldrene op og spænd musklerne i skuldrene.

•  Panden: pande muskler spændes, hvis hmurytesya.
•  Musklerne omkring øjne og næse, lukker øjnene (kontaktlinser, før du udfører øvelserne bør fjernes).
•  Kinder og hage, stramme musklerne i kinderne, smiler så bredt som muligt.
•  Musklerne omkring munden, dine læber stramt.
•  Hoved: vippe hovedet tilbage og stram musklerne i baghovedet. Så igen slappe helt af.
•  Hals: prøv at røre din hage til brystet.

•  Bryst: Tag en dyb indånding og holde vejret, derefter udånder.
•  Back: Spænd musklerne i ryggen, så knivene blev trukket ned.
•  Abdomen: stramme dine mavemuskler, så maven var hårdt, eller samles i maven eller vypnete den.

•  Hofter og balder klemme ballerne sammen, stramme lårene.
•  Ben (lægmuskler): Træk tæer og fødder ned (i retning af hovedet), således at føle spændingen i lægmuskler.
•  Shin (tibial muskel): Træk tæer og fødder mod hovedet for at føle spændingen bolshebertsovyh muskler. Så igen slappe af dine muskler vil føle trøst og fred i benene.

 Efter denne øvelse døsighed. For at "vække" kroppen tælle baglæns 5-1 og bevæge fingre og tæer. Endelig strække fuld længde.