Kulhydrater spiller en vigtig rolle i livet i vores krop. , Ikke alle ved, hvordan man kan bruge dette produkt til at gøre det ikke kun er forårsaget skader figur, men også nydt og mætning. Sådan vælger du den brød, med hensyn til indhold i det "rigtige" kulhydrater? Så meget bør indtages på dagen?

 Læger, ernæringseksperter hævder, at kulhydrater levering i vores krop 50-60% af energien. Som du ved, dette produkt Arilds førte den vigtigste kost enhver person. Og i dag - er ingen undtagelse. Brød, pasta, bagels, kager, korn og mere. Tja, nogen i køkkenet, vil du ikke finde det mindste nogle af disse produkter? Men få ved, at kulhydrat - er ikke kun en kilde til energi. I kombination med proteinet danner et enzym og hemmelige mukøse kirtler i kroppen. Kulhydrater er opdelt i tre typer:

 1. Med fordøjelige (eller højre) - monosaccharider, disaccharider og stivelse;

 2. Lidt fordøjelige - pektin;

 3. Neusvoyaemye (forkert) - lignin, cellulose og hemicellulose.

 I russisktalende, omfatter den første gruppe raffinerede kulhydrater, og i det andet og tredje - kostfibre og faktisk fiber, og som nu vil diskuteret. Eksperter siger, at det er cellulose - en bedste ven for at tabe sig. Desværre er det ikke særlig energi, men da det kan forårsage tarmene til at optage hurtigere, således at kroppen tid til at fjerne toksiner og affald fra kroppen. Desuden indeholder det en masse nyttige vitaminer og bakterier, der forhindrer undervisning i mavetarmkanalen sygdoms fornemmelser og hævelse.

 I dag, for den normale funktion af tarmene, kroppen har brug for 30-35 December fiber. Plus at hun kalorieindhold, men kan fylde en lille mængde af hele mave. Og det er præcis, hvad vi har brug for piger, der drømmer om at tabe sig.

 Fiber fylder maven hurtigt, absorberer alt vandet stopper produktionen af ​​ghrelin og giver en følelse af mæthed. Også, da det ikke kun er længe fordøjet i maven, men også i tarmen, sult kommer snart. Glem ikke, så masticerede væv er ikke så nemt som fx en banan, som giver ekstra følelse af tilfredshed, når de spiser.

 Så for at hurtigt og effektivt at tabe, medtage i din daglige kost så meget fiber. Start dagen med havregryn eller boghvede grød (klart vand) i stedet for sukker eller salt det, tilføje skiver æble eller pære. Denne morgenmad vil give dig en følelse af mæthed, i hvert fald indtil midt på dagen, hvilket reducerer forbruget af skadelige måltider og snacks. Det samme gælder for bælgplanter, inkludere dem i din frokost. Glem ikke om grøntsager er en anden rig kilde til fiber. Imidlertid bør det erindres, at rå grøntsager fastholde flere næringsstoffer. Spis dem med huden, er det meget mere nyttigt pulp.

 Som for brød, vil ideelt set reducere forbruget til et minimum, som en brik i morgen til morgenmad. Hvis du ikke kan bare give op bagning, erstatte raffineret mel produkter fremstillet på fuldkorn eller fuldkorn. Et godt alternativ vil usyret brød, klid eller Borodino. Bran øvrigt er et særskilt spørgsmål helt. I dag de er produceret i forskellige former og mængder. Mit råd: som en god snack passer et par spiseskefulde klid i et glas fedtfattig yoghurt. Hvis det ønskes, tilsættes en skefuld honning. Dette er en stor nærende snack i stedet for en tung frokost eller middag. Og slukke sult og kalorier er ikke tilfredse med energi og udnytte fiber!