Kreatin - hvad er det?

 Kreatin - et stof nødvendig for normal funktion af skeletmuskulatur. Han er medlem af muskelvæv og produceret nogle af aminosyrerne i organer såsom lever, nyrer og bugspytkirtel. Desuden henvises til de vitale stoffer, der er ansvarlige for sammentrækning og muskel ydeevne. Derfor er kreatin er almindeligt anvendt i sport ernæring.

 I den menneskelige krop er 0, 1 kg af kreatin. Uden stor fysisk anstrengelse person tilbringer omkring 2 gram af stoffet i dag. Spørgsmålet "Kan jeg tage kreatin" - positive svar er indlysende, da det ikke anvendelse på stoffer fremmede organisme i naturen. Det er især behov for atleter bodybuildere, der har brug for stærke muskler og hurtige fyld energireserver.

 Mange atleter tage kreatin som renter og andre tilsætningsstoffer. Dette skyldes det faktum, at den samme kreatin i fisk, kød, etc. ikke kan opfylde menneskelige behov, stor belastning musklerne. Med dens mangel ikke gør det nødvendige antal af creatin, som er involveret i syntesen af ​​ATP (energikilden af ​​kroppen). Dette vil igen påvirke atletens fysisk aktivitet.

 Hvis du er interesseret i eller tage kreatin eller ikke kan, skal du sørge for, at stoffet allerede er til stede i kroppen, kan det ikke skade. De vigtigste ting - at kontrollere kvaliteten af ​​indkøbte produkter og pluk regime.

 Optagelse Scheme

 Nu er vi nødt til at fortælle dig, hvordan du tager kreatin. Til dette formål flere ordninger, men den mest almindelige årsag, mener dens faser:

 1) Downloads
 Optagelse udføres i 6 dage. Fuldstændig nødt til at tage 30 gram, som er 6 gange i 5 gram per dag. På dette tidspunkt kroppen indlæser ekstra mængde stof.

 2) Support
 Efter loading kan tage ti gram per dag.

 Nes nødvendigt at øge doseringen, fordi der i denne fase af større aktivitet vil ikke.

 Sådan skal du tage kreatin uden at indlæse fase? Dette kræver daglig brug af 5 til 15 gram. Denne maksimale antal ringes stoffer måned.

 Hvis novice atlet udviklede en interesse i, hvor meget kreatin til at tage, bør du konsultere med fagfolk, der sandsynligvis vil anbefale at tage en pause. Et kursus skal være i dette tilfælde 2-5 uger afhængigt af niveauet atlet (primær eller sekundær), og længere tid - 2 til 4 uger. Det er nødvendigt, at kroppen ikke kupyroval evne til selv at udvikle tiltrængt substans.

 Erfarne sportsfolk bør være opmærksomme på, hvordan man kan tage kreatin. Ifølge den konventionelle ordning boot fase omfatter accept December 30 for ugen vedligeholdelsesfasen - 2-8 december til 2-8 uger. Ved at udfylde en fuld kursus, gentog han igen.

 Må ikke gyldig

 Mange atleter spekulerer "Sådan skal du tage kreatin?" Hvis valutakursen vil være, og der er ingen effekt. De ting er hastigheden af ​​leveringen af ​​stoffet. I mange tilfælde er det ikke tid til at blive absorberet i blodbanen fra mavesækken, blive golde kreatinin. For at øge overført til blodet stoffer bør anvendes mere stabil blanding beløb, tillade at undertrykke eller forhindre unødvendig konvertering. Eftersom glucose og dextrose kan øge sin tilspænding i blodet, er det meget effektivt at bruge creatinmonohydrat anbringes i gelatinekapsler. I dette tilfælde, forebyggelse af uønsket kemisk proces transformation.

 Det er muligt, at en atlet har sin egen metode til at tage kosttilskud, men de almindeligt anerkendte standarder - standarder, der vil passer til enhver lejlighed.