Problemet med fedme er tæt forbundet med emnet korrekt ernæring og regelmæssig træning, men kan ikke løses ved hjælp af kun én af disse muligheder. En afbalanceret kost, regelmæssig fysisk aktivitet og optimistisk stemning - er de vigtigste elementer i en vellykket vægttab.
Hvorfor ordentlig kost, ikke kost? De fleste kostvaner varighed normalt fra et par dage til en måned. Og de er baseret på temmelig hårdt liste over acceptable fødevarer. Et stort problem er den høje sandsynlighed for svigt og efter at have spist kost. Og således det potentielle afkast vægt til deres oprindelige tilstand.
Skift til en sund kost kræver en konstant passerer ham, mens ikke så meget begrænset menu. Der er flere grundlæggende regler, der forholdsvis let komme ind i daglig vane
• Mere frugt og grønt. Især frisk. Du kan forberede vigtigste retter, salater og anvendes som et nyttigt og velsmagende snack.
• Mindre sød og stivelsesholdige fødevarer. Absolut ikke nødvendigvis give op, men snarere foretrækker mørk chokolade og produkter med hele hvede og rug.
• Prøv at opgive købte mayonnaise, pølser, chips, kiks. Erstat dem med flere nyttige ingredienser (f.eks kunne salat creme fraiche, olivenolie), og om nødvendigt - Forbered dig med gennemprøvede, kvalitetsprodukter.
• Må ikke spise for meget. Nu anbefaler mange ernæringseksperter spise mindre portioner, men mere ofte, mindst tre, og fortrinsvis 5 gange om dagen.
• Elsker grød. Butikkerne er et stort udvalg af korn, ris, boghvede, semulje, havregryn, bulgur, couscous.
Mange sælges i særlige poser, koge dem en fornøjelse!
Et par ord om sport Fitness - en god mulighed. Der er professionelt udstyr, eksperthjælp og yderligere incitamenter, købte et abonnement, gruppe support, vedligeholdelse manager, den rette atmosfære.
Hvis du ikke har tid / lyst / penge til en sportsklub, der er mere overkommelige måder at støtte sig i god form. Motion, jogging, beskæftigelse i hjemmet, yoga, energisk dans - alt perfekt hjælper varme op musklerne og bringe i tonen. Fremhæv en dag mindst 10-15 minutter til grundlæggende sit-ups, push-ups, maveøvelser, og et par uger vil opleve en ny eksplosion af energi.
Hvordan at skabe den rette stemning? Som med enhver virksomhed, er det vigtigt at henvende sig til processen med vægttab vilje og optimisme. Du skal tro på dig selv, spørg specifikke (men realistiske) mål, og skitsere en plan for gradvist at gennemføre den. Du kan holde en dagbog over hans succes i specialiserede fora for at diskutere nye spørgsmål og spørgsmål. Psykologisk støtte vil tilføje tillid, vil frigive spændinger og fjerne tvivl.
Du må heller ikke glemme, at frisk luft - en vigtig del af en sund livsstil. Ok, hvis jeg kan få i landet, mens de fleste forsøger at slappe af og ikke tænke på problemet. Kun med følelsesmæssige og mentale ligevægt person kan være harmonisk og sund.
Prøv at danne og konsolidere nyttige vaner, i hvilket tilfælde du vil være helt let at holde sig sund og sætte sig i form.
