Svare på spørgsmålet: "Hvad er kreatin?" Sandsynligvis bør ikke begrænses ved at sige, at det er bare sport supplement. For det første er det betragtes som den mest populære, hvis ikke, så en af ​​disse. For det andet, det er virkelig en meget effektiv supplement, bekræftes ikke kun fra atleter, men resultaterne af talrige undersøgelser. At lære at tage kreatin og dens virkninger på kroppen bodybuilder vil fortælle denne publikation.

 Først - en lille udflugt ind i historien. Han opdagede et stof fransk videnskabsmand i 1835. Det blev fundet primært i rødt kød. Udvikling Kreatin er lavet naturligt i bugspytkirtlen, leveren og nyrerne. Udgangsmaterialet for det er aminosyrer glycin, methionin, arginin. Det skal bemærkes, at de gennemsnitlige mænd tendens til at bruge op til to gram kreatin om dagen. Så tabet af dette stof er genopfyldes med måltider og gøre sin vej i den menneskelige krop.

 Denne frie kreatin krop indeholder omkring 40 procent, og 60% - er kreatin. Vi er først og fremmest interesseret i, hvad kreatin som en sports supplement. De bidrager til at øge lagrene af ovennævnte stoffer, der giver inddrivelse af adenosin trifosfat - ATP. Faktisk tager disse kosttilskud forbedrer muskelfunktion såsom at spare strøm. Dette er vigtigt, når der udføres høj intensitet motion.

 Det meste af forskningen involverer anvendelsen af ​​creatin-monohydrat. I denne forbindelse det aktive stof molekyler forbundet med vandmolekyler. Tilføjelsen absorberes bedre ved at dele det med kulhydrater indtag. Dette bekræftes af nogle undersøgelser. Således kan spørgsmålet om, hvad kreatin (sport kosttilskud) give svaret: det betyder, at er genopfyldning (stigning) i varebeholdninger intramuskulær ATP.

 Kreatin har været anvendt med succes i inddrivelse af ATP.

 Indholdet i det menneskelige legeme er meget mindre end potentialet for lagre. Maksimalt opnåede måltider beriget med kreatin. Til gengæld øget evne til kroppen, såsom produktionen af ​​syre adenozindifosfornoy - ADP. Det er også interessant, at den betragtede sports supplement forbedrer funktionaliteten af ​​musklerne under glykogen lagring.

 Dette fænomen repræsenterer betydningen af ​​det kardiovaskulære system med utilstrækkelig levering af oxygen. Talrige undersøgelser har vist, at glykogen (som fyldte), der kræves for rekruttering af muskelmasse og genopretning af kroppen. Accept af kreatin i tankerne et andet spørgsmål: "Er hver atlet passer dette tillæg?" Det er underforstået, at den mekanisme af det aktive stof gør det ineffektivt for de atleter, der praktiserer udholdenhedstræning.

 Det er bemærkelsesværdigt, at atleter opnå bedre resultater, der overholder vegetarisme. Denne cyklus af at tage kreatin ideelt burde ikke være lang. Faktisk har de fleste undersøgelser vist effektiviteten af ​​produktet i den første uge af brug og de manglende betydelige fremskridt i sættet vægt og produktivitetsvækst i fremtiden.

 Den ideelle cyklus kan betragtes sådan, at mindre end fire uger sport tillæg. Dette henviser til en plan, måltider for de første tre uger af at tage kreatin. Beregningen af ​​den initiale dosis er som følger: 0, 4 gram per kilogram masse uden fedt. Atleter får mad nok protein og regelmæssigt forbruge rødt kød bør reduceres med halvdelen af ​​den ovennævnte dosis.

 Taler om, hvad doser af kreatin og på hans reception denne publikation, men er rent informativ. Mere detaljerede instruktioner individuelt rådighed fra specialister.