Så du kan få det maksimale udbytte af kosttilskud har brug for at vide hvordan man laver et protein. Anbefalingerne er anført på emballagen sektor, er ikke altid tilfældet.
Hvornår at tage protein?
Jeg protein om morgenen, før og efter træning, såvel som i aften: Hvis du lige begyndt at tage protein bedst at holde sig til den følgende regime. Tag 30 gram protein inden for en time efter træning for at genoprette beskadigede muskelfibre. Om morgenen den bør tages for at genoprette den såkaldte "protein vindue" og præ-workout kosttilskud vil give den nødvendige boost af energi og styrke. Hvis du ikke gør træning i dag, så drik et protein shake før og efter middag.
I hvad der doser at tage protein?
Den generelle anbefaling - få med tilsætning af omkring 25% protein. Men hvis du motionerer energisk, kan antallet af nødvendige kosttilskud stige. Bare ikke overdrive det, ellers i stedet for god du bringe skade på kroppen.
Hvordan skal jeg tage protein?
Proteinet kan blandes med saft (ikke citrus), mælk og vand. Det hele afhænger af det resultat, at du ønsker, kun protein ryste eller protein-kulhydrat kompleks.
Hvad er et protein shake?
Hovedsagelig i sammensætningen af denne cocktail er protein og kulhydrater, andre tilføjelser afhængigt af fabrikanten. Så for at gøre en cocktail alsidig tilsat vitaminer og mineraler, men rekruttering af muskelmasse er ikke meget vigtigt.
De eneste rigtige kombination - protein og aminosyrer, da det hjælper til hurtigt zasvoyitysya protein og øger dens biologiske værdi. Så tag et protein kompleks med mineraler og vitaminer er at øge muskel forgæves, føjes de kun for at hæve prisen på kosttilskud.
Det samme gælder for kreatin, vil det gavne kroppen, hvis det er en enkelt dosis på omkring 15 g og i det væsentlige det i komplekset er ca. 1 g, der er uden betydning.
Smag
Producenterne forsøger at diversificere produktet forskellige varianter. Berry-fruit kosttilskud er ikke meget populære, som er kemisk eftersmag, så mange atleter giver deres præference til smagen af chokolade og vanilje, som samvittighedsfulde producenter bruger naturprodukt. Mange atleter vælger protein uden smag, fordi de mener, at det er unødvendigt kemikalier.
Hvordan laver protein til vægttab?
Fordelene protein for vægttab er som følger:
- Spis protein efter træning, da det vil forhindre ødelæggelsen af muskelvæv og kamp
dannelsen af fedt. - Protein vil reducere appetit og behov for mad. Således vil dine dele være mindre, og derfor kalorier du får ikke så meget.
- Hvis du accepterer proteinet efter træning og inden jeg skal sove, forbedre stofskiftet, og under søvn kroppen vil fortsætte med at forbruge kalorier.
Er det bedre at gøre?
Det anbefales ikke at bruge mere protein standarder samt fordelene ved det kan ikke være. Alt ekstra protein, som du bruger lige kommet ud af kroppen. Så følg alle anbefalinger til brug og ikke overstiger normen. Også proteinindtag under måltider eller efter vil ikke bringe nogen resultater, og det kan ikke optages i kroppen. Generelt er proteinet spaltet i 8 timer, så bruge det ofte ikke giver mening. Række nødvendige protein afhænger af vægten af din krop.
