Mange uerfarne atleter, der ønsker at tage på i vægt hurtigt, gad vide hvordan man laver et protein, det er skadeligt for kroppen, og hvad bedre at vælge at møde koste penge? Produkter i virkeligheden meget.
Lad os starte med det vigtigste, hvad er protein. Protein - et protein. Proteiner - er komplekse kemiske forbindelser, der udgør hud, hår, negle, muskler, ledbånd rettigheder osv Hvis du ønsker at øge muskelmassen, opbygge udholdenhed og styrke, under intens træning, du bare nødt til at tage 2 gram protein per 1 kg legemsvægt per dag eller endnu mere. Spørgsmålet om, hvordan man laver et protein pleje af hver atlet.
Det bør tilføjes til kosten af mælk, æg, ost, fisk, kylling, boghvede. Alle disse fødevarer er rige på protein. Men meget ofte, at atleter ikke muligt at spise den rigtige mængde af fødevarer, så tung træning, for at udvikle muskelmasse, kan du bruge sport kosttilskud som supplement til den primære strømforsyning.
Protein kosttilskud hjælpe musklerne komme sig hurtigere og bedre, og give dem de nødvendige byggesten til intens muskel vækst. Desuden biologiske kosttilskud kan hjælpe atleter erfaring i at arbejde på relief. De, der allerede har en høj muskelmasse og ønsker at få nødhjælp muskler er tvunget til at ty til en speciel diæt. Det hedder "tørring krop." Dette er nødvendigt for at reducere mængden af fedt, og fedt fra kosten udelukkes fuldstændigt, kulhydrater reduceret betydeligt, men det protein du skal spise masser af at opretholde eksisterende muskelmasse. Meget ofte unge atleter ved ikke, hvad der er indeholdt protein, og begynder at tage alt. Men hvis de ikke nayidaty stort antal proteiner fra naturlige fødevarer, kan de også ty til at bruge sports kosttilskud.
Mange spekulerer på, hvordan at lave et protein, der er, hvad jeg vil tale om i det følgende.
Protein kosttilskud produceres hovedsageligt fra mælk. Valleprotein, kasein - alle de forskellige former for mælkeproteiner. Ved fremstilling af sports ernæring, anvende særlige metoder til mælk udskilt rent protein og adskilt alle de andre uønskede komponenter. Også undertiden bruges æggehvider - en meget god og værdifulde tilføjelser, men omkostningerne er langt højere end kosttilskud fremstillet af mælk. Den billige sports kosttilskud er normalt bruges soja proteiner og kemisk "vrøvl", såsom konserveringsmidler, farvestoffer, sødestoffer og smagsstoffer.
For at vælge de rigtige sport kosttilskud, er det nødvendigt først at være opmærksom på sammensætningen. De bedste kosttilskud er dem, der består af mælk og æg-proteiner, men da sidstnævnte er ganske dyre, er det bedst at vælge først. For det andet bør i sport ernæring ikke være til stede soja proteiner. For det tredje, sport ernæring bedste valg fremtrædende amerikanske eller europæiske mærker. For det fjerde er det vigtigt at være opmærksom på den procentdel af protein i blandingen, jo højere procent, jo bedre.
Hvordan laver protein? Dette spørgsmål er interesseret i næsten alle nybegyndere atleter. Det bør tage ca. 30-60 portioner gram, afhængigt af kropsvægt individ. Brug sports kosttilskud er ekstra fodring 1-2 gange om dagen mellem måltiderne eller natten over.
Accept af protein - det er ikke nødvendigvis et mål, men kun et hjælpemiddel til at hjælpe dig arbejde på at skabe den nødvendige nødhjælp krop. Vigtigst er det, inden de anvendes konsultere en læge.
