Dag, kreatin er en af ​​de mest fremtrædende dele af sport ernæring. Som med alle lægemidler, kreatin oprindeligt synes meget forsigtig holdning, men man kan næppe finde en person, der ville være at starte modtagelse lagde ikke mærke til hans indflydelse. , Tvivler dog på effektiviteten af ​​sådanne stoffer er ikke nødvendigt, da det er produceret af kroppen og er involveret i de interne metaboliske processer. Overvej, hvordan du bruger kreatin og hvilke fordele det giver.

 Princippet om creatin

 Kreatin er en særlig kemisk forbindelse, der spiller en vigtig rolle i energistofskiftet. Det er takket være ham tilstrækkelige molekyler af ATP. Kreatin bygger muskler og 1, 5 g per kg legemsvægt for den gennemsnitlige person, men for atlet vægtløftning kan forøges. Med andre ord, selvom du er langt fra sport, kreatin er stadig i din krop, det er involveret i en kompleks reaktion, der omdanner den energi, som kommer ind i kroppen af ​​kulhydrater til energi, som vi bruger bevægelse (ATP) for.

 Trods det faktum, at kroppen producerer kreatin alene, ikke er nok på et tidspunkt, hvor en person er også stærkt involveret i sport. I disse øjeblikke kommer til undsætning og ernæring supplement, hvis de anvendes korrekt kan øge energi og forbedre resultaterne af en atlet så meget som 20%. Dette gælder især for sportsgrene, der kræver en drastisk effekt: kører korte afstande, el sport mv

 Kreatin: Administration og dosering

 Mærkeligt nok, stadig ikke bestemt eneste rigtige måde at bruge kreatin. I øjeblikket har eksperter udviklet tre grundlæggende ordninger, som hver især er effektiv. Det bør nævnes, at der på nuværende bortset ren kreatin-monohydrat, der er mange variationer af dette stof. Hvis du vælger en af ​​dem - læs vejledningen på pakken, fordi mange spørgsmål, herunder hvor meget tid til at tage kreatin kan have sin egen specifikke svar.

 Hvis du tager kreatin monohydrat, receptionen har tre muligheder:

1.  Metode til læsning. Først skal vi nødt til at indlæse kroppen med kreatin, tager 5 gram fire gange om dagen i en uge. Derefter en anden 6 uger tager 2-3 gram en gang om dagen. Derefter obligatorisk pause 2-5 uger, og banen fortsætter.
2.  Metode uden at downloade. I dette tilfælde kan du blot tage 3-5 gram kreatin en gang dagligt i 1-6 måneder, derefter foretage en pause i 1-2 måneder og fortsætte. Måske er den mest skånsomme og korrekt kreatin indtag.
3.  Metoden "download - hvile". Under denne ordning bør tage en uge til 5 gram kreatin 4 gange om dagen i en uge og derefter give en uges ferie. Cykler gentage.

 Husk, at ethvert kursus tager kreatin bundet til skifte med resten. Desuden skal det erindres, at der fik mere end 20 gram om dagen ikke gav nogen yderligere resultater, fordi overstige dosis kan ikke anbefales.

 Spørgsmålet om, hvornår du skal tage kreatin, også forbliver åbent i øjeblikket, og du kan lære det, bortset fra at kun empirisk.

 Hvordan laver kreatin?

 Kreatin er ustabil og hurtigt ødelagt i flydende form, så det er normalt fremstillet i form af pulver. Den resulterende drik bør drikkes umiddelbart efter tilberedning eller i det mindste i løbet af de næste tredive minutter.

 Traditionelt kreatin fortyndet i juice eller vand, undertiden med protein eller Gainer, som har tendens til at have en positiv indflydelse på absorptionen af ​​kreatin. I mad, mens du tager kreatin bør omfatte kulhydrater, de forstærker energiproduktion.