- .1
Metoden til at tage kreatin, afhænger udelukkende af, hvad mål, du har sat. Trods forskellen i regime, kan man identificere generelle anbefalinger.
- .2
Korrekt brug kreatin med kulhydrater, der øger insulin niveauer i kroppen. Til dette kan du bruge enhver naturlig saft (de fleste - drue), eller tryk på rent vand med tre spiseskefulde honning eller sukker og kreatin dosis.
- .3
Alle regimer kan opdeles i tre grupper for ekstra energiindtag for vækst bezzahruzochnyy power ydeevne og modtagelse i massen.
- .4
Den første ordning. Tag 1 teskefuld kreatin per time til træning i en måned. Det har tiltrukket mere ekstra energi under sportstræning.
- .5
Bezzahruzochnyy måde uden lastning fase. Tag 10 gram creatin i en måned. Det bedste tidspunkt - om morgenen eller efter en træning. Dette regime vil bidrage til at øge udholdenhed og magt indikatorer.
- .6
Den mest populære måde at tage kreatin - det såkaldte boot fasen. Ifølge denne ordning skal først fase mætning (dvs. "belastning"), hvor hver dag for at tage 20 gram kreatin indtag bryde G4 til 5 gange om dagen. Dette arrangement fortsatte brug 5 til 7 dage.
- .7
Men det må spise kulhydrater.
- .8
Efter "boot" er fase support, hvor du nødt til at tage 10 gram kreatin om dagen i en måned (5 g på 2 doser).
- .9
Korrekt tage kreatin, du har brug for dagen mellem måltiderne og altid - om morgenen og efter træning er afsluttet, som endnu ikke forbi time.
- .10
Denne metode gør det muligt at få muskelmasse og øge magt resultater.
- .11
Alle ovennævnte ordninger, du kan "passe" i din krop individuelt.
- .12
Virkningen af at tage kreatin bedøvelse. Overbevis og dig!
