Sikkert du ved, at kreatin - en aminosyre som sport kosttilskud for at øge muskelmasse. Begynde at tage dette stof er altid et spændende øjeblik i livet i hver atlet. Selvfølgelig kreatin er meget let at bruge og dens effektivitet er bevist af millioner af mennesker. Men glem ikke om reglerne for adgang til denne sag, konsultationer med trænere og ordentlige sports ernæring.

 Anvendelse af creatin

 Drik Kreatin kapsler bør være omfattet af doseringen er angivet i vejledningen på pakken. Kreatin kapsler og pulver forskellige i fremgangsmåden og betingelserne for anvendelse af belastning. Så hvis du forventer en uge forud for efteruddannelse bør tage aminosyre 4 gange om dagen i 5 gram. Efter 42 dage kreatin bruger hver dag til 3 gram. Dernæst kommer en to-ugers ferie. Hvis det ønskes, efter at have taget en pause cyklussen gentager.

 For de bedste resultater tage kreatin med protein ryste bør og vitaminer. Du er nødt til at glemme alt om stærk kaffe og alkohol.

 Hvornår at tage kreatin?

 Der er en misforståelse, at det mest passende tidspunkt til at tage kreatin - denne gang til træning. Den kendsgerning, at dette ikke er den mest effektive. Det bidrager til en overtrædelse af vandudskiftning og værre fordøjet. Under uddannelsen også bør nægte at acceptere denne aminosyre. Dette vil komplicere gennemførelsen af ​​selv de mest populære øvelser. Vi konkluderer: bedste kreatin brug efter sport i en time! I løbet af denne tid din krop er klar til at assimilere indholdet af kapslerne. Under ferie eller midlertidig ophævelse af uddannelse af forskellige årsager kreatin kan bruges når som helst, uden at tænke på de negative konsekvenser.