Du må ikke ændre din træning tidsplan i den kolde årstid, bare følge nogle enkle regler og nyde sporten uden risiko for at blive syg.

 4 regler for vintertræning

 1. tilstrækkeligt vurdere deres evner

 Krop brug flere uger at tilpasse sig pludselige temperaturskift. Så for at begynde, reducere træningstid i et par minutter og engageret ikke alt for langt fra hjemmet, ikke at pereoholodytysya.

 2. Du må ikke klæde for varmt

 Dette kan give bagslag, hvis du sveder under arbejde. Vådt tøj fjerner varme fra kroppen meget hurtigere end tør, hvilket øger risikoen for hurtig afkøling og endda forfrysninger. Klæd så nemt at føle sig cool efter første minutters træning.

 3. Drik før du føler dig tørstig

 Undersøgelser viser, at udsættelse for kulde reducerer tørst.

 For at beskytte mod dehydrering, hvilket kan føre til svimmelhed og svaghed, anbefales det at drikke 12-16 ml vand før du går ud i kulden. Hvis du deltager i flere timer, tage en flaske vand og drikke regelmæssigt.

 4. solcreme

 Selv i de grå vinterdag UV-stråler trænger igennem skyerne og kan forårsage skade. Desuden omkring 80 procent af UV-stråling, der reflekteres fra sne og is. Brug derfor solbriller og bredspektret solcreme med SPF (beskyttelsesfaktor) på mindst 30.

 Træning udenfor i den kolde årstid er ideelle til vægttab, lindre vinter kedsomhed og bidrage til udviklingen af ​​serotonin.