Alt gør ondt? Intet hjælper? Må ikke blive overrasket, ifølge statistikken, 4 ud af 5 mennesker oplever rygsmerter. I dag til at tale om årsagerne til smerter og måder at håndtere det.

 Uanset hvordan du sport og fysisk aktiv - altid et tilfældigt møde rygsmerter. Hverdagens handlinger, som du udfører automatisk som sidder ved en computer, vorochane i sengen om natten, etc. - Kan være livsfarligt for sundheden for din rygsøjle. De fleste typer af smerter forårsaget af forstuvninger eller muskelspændinger på grund af beskadigede eller sener. Dette skyldes misbrug, begynder en ny aktivitet, overdreven tunge løft eller ulykke. Undertiden årsagen kan være fanget nerve.

 Den største vanskelighed ligger i at diagnosticere årsagerne til smerte. Desværre ser skader muskler, ledbånd eller sener går ikke så nemt som knogle skade eller komprimeret vertebral disk trods alle fremskridt i diagnose. Ifølge statistikker, omkring 85% af tilfældene, læger kan ikke præcist diagnosticere.

 Du ignorerer dit center

 Når du hører en kombination af "muskel Center", men tænk på pressen med 6 terninger. Faktisk musklen center mere omfattende: de omfatter og skrå mavemuskler og rygmuskler samt musklerne i bækken og balder - alt det, der arbejder i koncert sammen med mavemusklerne, så du kan krølle , bøje, dreje og stå oprejst. Musklerne stammer i centrum af en kran, der understøtter alle dine bevægelser. Vridning, elskede mange fokuserer kun på tryk (rectus abdominis muskel). Øvelser for muskel Center - lunges, squats, planker mv - Arbejder flere muskler, der støtter rygsøjlen samtidigt.

 Du sover på maven

 Sove på maven presser led og muskler, og sove på siden eller bagsiden holder rygsøjlen aflange og neutral. Hvis du har brug for at ligge på maven, sætte en tynd pude under dit bækken at lette presset på rygsøjlen og muskler. Uanset position under søvn pick madras af medium hårdhed og tykkelse og pude vil støtte hovedet efter rygsøjlen. Forskere har bekræftet, at mennesker med kroniske smerter i ryggen efter sover på madrasser af medium hårdhed er mindre tilbøjelige til at opleve anfald af akut smerte.

 SE OGSÅ: 5 myter om rygsmerter

 Rygning

 Cigaretter - fjenden er ikke kun hjerte og lunger. Rygere er der en højere procentdel af fornyet forekomst af problemer med ryggen. Årsagerne er varierede. Nikotin hæmmer blodtilførslen til rygsøjlen og diske, hvilket øger sandsynligheden for skade. Rygning også forstyrrer kroppens evne til at optage calcium, hvilket fører til problemer med ben.

 Så du ved, det er tid til at kigge efter en måde at stoppe med at ryge?

 Du er følelsesmæssigt ustabile

 Det er ingen hemmelighed, at kampen med smerten afspejles på din mentale sundhed, og undersøgelser har bekræftet, at mennesker, der lider af rygsmerter vil være mere tilbøjelige deprimeret. Men nu siger lægerne, at det modsatte er også sandt: Canadiske forskere har fundet, at folk i en dyb depression 4 gange større sandsynlighed for at blive udsat for lænde- og nakkesmerter. Eksperter mener, at årsagen til dette kan være relateret depressive symptomer som tilbagetrækning eller modvilje mod at erkende problemet, hvilket resulterer i at slippe stresshormonet cortisol, som forårsager musklerne i ryg og skulder stamme og tilbagegang. Antidepressiva som andre katalysatorer humør (yoga, meditation, dyb vejrtrækning og fitness) kan hjælpe med at reducere stress og få det bedre.

 Du - kontor mode

 Utvivlsomt, høje ben farlige, men sko på en flad sål er heller ikke et universalmiddel. Flip-flops og sandaler giver meget lidt støtteniveau fod, og deres konstant brug kan føre til rygproblemer, knæ og fødder. Men løsningen er - skifte stil af tøj, så vekslende sko, sandaler, sko. Du behøver ikke at bære det samme par hver dag. Du bør vælge sko, der giver god støtte og perfekt størrelse. Du kan trygt bære komfortable sko til at gå på arbejde, og på kontoret perevzutysya i elegante sko. Af den måde, kan posen også være årsag til rygsmerter, især hvis du bære det på den ene skulder. Vælg en model med et bredt bælte, iført en taske over skulderen og ikke fylde det (vægten af ​​din taske bør ikke overstige 10% af din egen vægt).

 Se også: Hvordan man kan stoppe daske 3 enkle øvelser bodybar

 Du nyanchytesya ryggen

 Bugleje minimerer spændingen i lændehvirvelsøjlen, men hvis du bruger mere end to dage ligger ned, kan du faktisk forværre smerterne. Nylige undersøgelser viser, at mennesker med rygsmerter, som var aktive, genvundet meget hurtigere end dem, der var inaktive. Aktiviteterne i lav effekt, som at gå eller svømning, forbedre blodgennemstrømningen til musklerne i ryggen, lette smerter. Yoga, med dens vægt på udspænding og styrke, kan være en af ​​de mest effektive retsmidler for rygsmerter. Efter 3 måneders ugentlige sessioner 60% af frivillige fra rygsmerter rapporteret mindre ubehag, og 40% - at mindske smerter.

 fittrends.ru