Alle, der er involveret i sport, konfronteret med en sådan situation, har pressen eller andre muskeltonus komme ind og finde lindring, men de er ikke synlige, fordi de er dækket med et lag af fedt. At protein kost "tørring" til vægttab vil hjælpe dig til at trække den klarere nødhjælp og slippe af med det fedt, der skjuler dine muskler fra andres øjne. Vi anser funktioner kost "tørring" for piger.
Kost "Tørring Body": funktioner og komponenter
Tørring nødvendigvis omfatter to hovedkomponenter - en særlig kost, rig på proteiner, der er fastsat reduktion af fedt og kulhydrater, og regelmæssig motion er påkrævet. Mange trænere anbefaler tørring zhyroszhyhayuschye også tage stoffer - men i dette tilfælde alle beslutter for sig selv.
Low-carb diæt "tørring" for piger
Dette er en meget streng diæt og aflad kan vi ikke give dig selv helt gratis. Skift til en kost bør være gradvis, især dem, der deltager i mental aktivitet - for disse mennesker overgangen vil være særlig vanskeligt.
Den første uge
I denne periode skal du udelukkes fra kosten af noget relateret til slik eller fastfood - her og kager og is og chokolade og pommes frites, og burgere. I denne periode, anbefales det at reducere forbruget af brød, korn og pasta.
Væn dig til at tælle kalorier. På dette stadium af dagen bør du spise ikke flere kulhydrater end din vægt ganget med 3 (pigen med en vægt på 60 kg - ikke mere end 180 gram kulhydrater).
Anden eller tredje uge
Derudover hvorfra du får afslag, bør du fjerne fra din kost alle mel produkter. Fra korn forlader kun boghvede, byg og havregryn - kan de kun spise til morgenmad. Nu til 1 kg din vægt skulle komme op 2 timer. kulhydrater per dag.
Yderligere måned (4-9 uger)
På dette tidspunkt er der en overgang til protein kost.
Grundlaget for kosten ligger alle mejeriprodukter, magert kød, fjerkræ og fisk, og pynt tilgang gør ikke stivelsesholdige grøntsager (alle undtagen kartofler, bønner og majs). På dagen skal spise mere end 1 g kulhydrat pr 1 kg din vægt. Samlet kalorieindtag bør begrænses - bruger mere end den modtager i denne forstand vægttab. Normalt temmelig pige 1200-1500 kalorier om dagen. Jo færre kalorier du indtager på en dag - jo mere du tabe.
Kost "Tørring": menu
Det er svært at navigere direkte til denne store liste over regler, især hvis du ikke har nogen erfaring i ernæring. Vi tilbyder dig et groft version af, hvordan man spiser velsmagende og afbalanceret tørring, efter reglerne.
Mulighed 1
- Morgenmad: havregryn med banan, grøn te uden sukker.
- Frokost: grøntsagssuppe, 200 gram kogt oksekød.
- Middag: 200g bagt fisk med en side skål af grøntsager.
Mulighed 2
- Morgenmad: Omelet med 5 æggehvider, en halv grapefrugt, grøn te uden sukker.
- Frokost: servering af oksekød med boghvede, kop nonfat yoghurt (naturlige).
- Middag: vegetabilsk salat
pivpachky 5% hytteost, yoghurt cup 1%.
Mulighed 3
- Morgenmad: to kogt æg, brød og honning, grøn te uden sukker.
- Frokost: malozhyrnyy pilaf med kylling, ost pivpachky 5%.
- Middag: oksekød garneret med friske grøntsager.
Du kan lave en analogi menu. Spis varieret og lækker - det er en garanti for, at du vil styre uden afbrydelse. Ud over kød, fjerkræ og fisk kan anvendes som en proteinkilde enhver skaldyr - blæksprutte, rejer, muslinger. Hvis du er sulten, og ved at spise væk, du kan spise et æble eller en salat af friske grøntsager eller frugt.
