Sammenlignet med andre samlinger af det menneskelige legeme kolennaya systemet tager mest stress. Derfor har pleje om deres tilstand er blevet en af ​​de største problemer i forbindelse med at bevare deres helbred.

 Sigende forskellige sygdomme i knæet forfølger ikke kun sportsfolk og aktive livsstil entusiaster, som traditionelt antaget, og personer engageret i tungt fysisk arbejde. Fare lurer såre knæled af hver person.

 Den vigtigste problemer for knæ arthritis er. I dette udtryk bogstaveligt betyder "ledbetændelse". En form for sin stande knæ slidgigt, Slidgigt i knæet er. Sygdommen kan ikke slippe af helt. Moderne medicin er kendt eneste måder at lindre smerter i knæleddene. Lad nogle af disse retsmidler er effektive, effekten af ​​kortlivede endnu. Det er derfor nødvendigt som omsorg for staten knæet for at undgå ubehagelige konsekvenser i fremtiden.

 Det er vigtigt at vide, hvilke handlinger kan udløse knæskade og i sidste ende fører til slidgigt. Den mest almindelige "kolenovreditelyami" er som følger:

 - Fedme:

 Overvægt er kendt for at være god virker ikke. Ja, hvert pund af vægt, der tillægges fælles belastning 2, 5 kg kraft. Enig til knæet, der allerede er i konstant nøddrift, en "gave" absolut ikke nødvendigt! Derudover kan fedme føre til slidgigt, er en tilstand, hvor tyndere brusk leddene.

 Fordi fedme bør tackles. Af den måde, er hvis osteoarthritis bliver uønsket "companion" af kroppen, motion med henblik på vægttab, skal udføres med betydelige begrænsninger. For det første er det nødvendigt at vedtage de sportslige aktiviteter, der eliminerer stress på knæet. For eksempel kører på ujævne overflader erstatte fredelige gåture og løbebånd - på cykel.

 - Dehydrering:

 Utilstrækkelig væskeindtag - især under fysisk aktivitet fører til det faktum, at den fælles reduceres tildeling af synovialvæske, som anvendes som et naturligt smøremiddel, der forhindrer friktion mellem knoglerne. Så bør drikke så ofte som muligt - specielt ved langvarig aerob aktivitet.

 - Løb og cykling:

 Sådan en knæskade som "runner knæ" eller hondromalyatsiya knæskallen, er en professionel sport sygdom.

 Emner til hendes almindelige mennesker, der foretrækker at forblive aktive. Således den egentlige årsag til en "runner knæ" er ikke den kører, men gennemførelsen er forkert teknik. Således den største trussel opstår, forudsat at den person ofte mange kører en skråning med pidhynayuchy indersiden af ​​foden. Hvad foregår der? Brusk bliver blød og som et resultat mister elasticitet. Manden begynder at føle akutte smerter, reducere, der normalt razohrevayuschye specielle salver og smertestillende medicin. Jeg løb rundt i dette tilfælde er det tilrådeligt at glemme i det mindste for et par måneder, ideelt set - i seks måneder.

 I mindre grad, er i fare og knæ cyklister. For det første er den trussel, cykling med lav kadensom, dvs. lav kadence ved høje hastigheder. For den gennemsnitlige person tænker normale kadens 80-110 rpm. Mens for professionel sport, er tallet i intervallet 160-180 rpm. Endvidere kan den korrekte position af rattet og sædet cykel også fremkalde en masse forskellige helbredsproblemer. Derfor er det nødvendigt med jævne mellemrum at regulere disse elementer.

 - Overdreven motion:

 Hvis kroppen udsættes for hyppige, regelmæssige og for intens fysisk aktivitet, skade forsikrede han. De fleste af inflammation udsat sener og knæled. For at undgå dette, er det nødvendigt at respektere arbejde og fritid. For eksempel kraftig motion vekslede med lys og intens træning - med mindre fysisk aktive.

 - Uoverensstemmelse tøj sæson:

 Du bør være opmærksom på følgende regel: Hver sæson - deres eget tøj. Med andre ord bør kjole til vejret. Hvis værftet er kold, skal du ikke køre i lys beklædning. Ellers kan knæled, såvel som andre systemer i kroppen let nedkøling. Hypotermi truer inflammation og skade.

 - Ignorerer knæet muskler:

 Muskelvæv knæ systemer har brug for uddannelse. Det er vigtigt at vide, at de muskler, der støtter nadkolennuyu region og hofter og bækken området, stærke nok, belastningen på leddene mindskes. En effektiv måde at styrke musklerne i knæet er klasser med særlig fitness bold - fytbolom. Brugen af ​​sportsudstyr i uddannelsesprocessen bidrager ikke kun smukke styrke muskelvæv, men også at pumpe tryk og mavemuskler.