Stress føler alt, men alle kan ikke kontrollere det.

 Der er flere måder at håndtere stress, og en af ​​dem - kompetent mad. På hvilke produkter fjerne stress eller bidrage til reduktion, se vores diasshow.

 Stress føler alt, men alle kan ikke kontrollere det. Der er flere måder at håndtere stress, og en af ​​dem - kompetent mad.

 Mad mod stress: hvordan det fungerer

 Mad kan påvirke stress på forskellige måder. For eksempel havregryn øger serotonin niveauer og dermed har en beroligende virkning på hjernen. Andre produkter reducere omfanget af såkaldte stresshormoner - cortisol og adrenalin. En sund kost kan modstå virkningerne af stress ved at styrke immunforsvaret og lavere blodtryk.

 Komplekse kulhydrater

 Eventuelle kulhydrater bidrage til udviklingen af ​​serotonin. Til dette hormon dannes kontinuerligt, anbefales det at vælge fødevarer med komplekse kulhydrater, der fordøjes langsomt. De er rige på fuldkornsprodukter: brød, pasta, havregryn. Komplekse komplekse kulhydrater vil føle velafbalanceret takket være stabilisere blodsukkeret.

 Simple kulhydrater

 Ernæringseksperter anbefaler at begrænse forbruget af sukkerholdige fødevarer og sodavand, fordi de indeholder store mængder af simple kulhydrater. Simple sukker hurtigt absorberes af kroppen, hvilket fører til en bølge af serotonin og efterfølgende hurtig men nedovhostrokovoho fjerne nervøse spændinger. Så vi skal ikke gøre dette til en vane med stress relief.

 Vitamin C

 C-vitamin sænker niveauet af stresshormoner og styrker immunforsvaret på samme tid. En undersøgelse udført med deltagelse af mennesker, der lider af forhøjet blodtryk, viste, at C-vitamin, før stressende situation fremmer hurtig tilbagevenden til normalt blodtryk og niveauer af cortisol - en stress hormon. Rig på C-vitamin af appelsiner, solbær, havtorn og peber.

 Se også: 5 måder at forbedre søvn

 Magnesium

 Magnesium mangel i kroppen kan forårsage hovedpine og træthed, som igen udløser fremkomsten af ​​stress. Et stort antal nyttige og afgørende element findes i spinat, sojabønner, laks, salat.

 Fede fisk

 Fede fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som forhindrer overspænding af stress hormoner og beskytter mod hjertesygdomme, depression og humørsvingninger i ICP. For et godt helbred, så prøv at bruge to gange om ugen mindst 80 gram sådan fede fisk som laks eller tun.

 Sort te

 Sort te er med til at komme ud af stress tilstand hurtigere. En undersøgelse sammenlignet mennesker, der drak fire kopper te om dagen i seks uger, med mennesker, der drak en anden drik. De, der drak te og føle roligere, selv efter stressede situationer.

 Nødder og frø

 Valnødder, mandler, pistacienødder og andre nødder og frø er gode kilder til sunde fedtstoffer, vitaminer E og C. Daglig brug af en håndfuld nødder reducere kolesteroltallet, som vil give til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og diabetes, samt beskytte mod virkningerne af stress og generelt styrke immunsystemet. Det vigtigste er ikke at overdrive det, fordi nødder - meget tilfredsstillende måltid.

 Læs mere: Hvad vitaminer du mangler?

 Avocado

 En af de bedste måder at normalisere højt blodtryk - spiser fødevarer med højt kalium. En avocado kalium er meget mere end for eksempel en mellemstor banan. Også avocado kan være et alternativ, hvis du ønsker at spise noget fedtet. Denne frugt højt fedt og kalorier, så det kan tjene som en erstatning stykke stegt kød.

 Rå grøntsager

 Aktiv tygge hårdt rå grøntsager såsom selleri eller gulerødder, hjælper lindre stress rent mekanisk - som følge af en reduktion i spænding kæber. Desuden er dette en god måde at rense tandmellemrum fra madrester.

 Snack før sengetid

 2-3 timer før sengetid anbefales ikke at spise. Hvis der stadig ikke overholder denne ordning, må vi i det mindste fjerne tunge og fedtholdige fødevarer for at undgå halsbrand. Nem mad i form af skål med marmelade quench sult, og det indeholder kulhydrater hjælp release serotonin. Så før sengetid hjerne vil være i en afslappet tilstand.

 Naturlægemidler kosttilskud

 Der er mange urtete og afkog, som er krediteret med beroligende virkning. En af de mest undersøgte er perikon, som hjælper i kampen mod mild til moderat depression og reducerer symptomer på angst og PMS. Virkninger af naturlægemidler kosttilskud kan være harmløs, men bør ikke tage dem uden først at konsultere din læge.

 Motion mod stress

 For at reducere stress er vigtigt ikke kun at visse fødevarer, men også starte træningen. Motion øger omsætning af ilt i blodet og stimulerer produktionen af ​​endorfiner, som giver et godt helbred. Dette kræver regelmæssig motion en halv time 3-4 gange om ugen.

 zdorovieinfo.ru