Lad os se, hvorfor du skal overveje puls under fitness som det skal være normal og maksimal puls. Før du starter træning, måle din puls i hvile og efter mindst belastning / shutterstock.com

 For uddannelse for at være effektiv og, vigtigst af alt, ingen skade på sundhed, skal lære at kontrollere din puls.

 Hvad er de mål, vi satte os, beslutter at engagere sig i fitness? Smuk figur - en, for at slippe af ekstra pounds - to, for at forbedre de samlede resultater af deres helbred - tre. For at opnå den ønskede, før starten af ​​uddannelsen, du går særlig konditionstest. Mange klubber nybegynder denne service tilbydes gratis, og individuel tilgang til hver enkelt kunde kræver en professionel coach og klub medicinsk personale til at bestemme start niveau af fitness og drage konklusioner efter individuel puls nybegynder område. Hvis et sådant forslag fra fitness center arbejdstagere ikke modtog, lære at identificere kardyonahruzky egne. Hvorfor overveje puls Alle er individuelt: alder, køn, højde, vægt, sundhed, følelser, fysisk træning etc. I overensstemmelse med disse vilkår, og du skal vælge den bedste form for træning og kontrol puls er nødvendig for at undgå unødig belastning af hjerte og opnå maksimal resultat. Med den rigtige tilgang til spørgsmålet og konstant kontrol puls, kan ses ikke kun som en smeltende pounds og styrkelse muskler, men også forbedrede sundhedsindikatorer, som heldigvis reagerer hjerte rentenedsættelser, som gradvist vil falde. Læs også: 5 produkter til hjertesundhed Begrebet regler I voksen i hvile puls er 60 til 100 slag i minuttet. Vi skal fokusere på det faktum, at 100 slag - denne øvre grænse, og jo lavere score, jo bedre den fysiske form af mennesket. Atleter hvis hjertemusklen er uddannet, kan hjertefrekvens i hvile variere mellem 40-50 slag, betyder det, at mennesker, der regelmæssigt dyrker sport, du har brug for færre nedskæringer for at give kroppen med ilt. Vi anser puls, bestemme den fysiske tilstand Check pulsen på dit hjem, mens i hvile. Så du vil vide, hvad en start, hvad er dit rigtige fysiske form. Dette bør ske i morgen, lige efter opvågning. Så vågner op, tælle antallet af slag i et minut, huske indikator. Så brat stå op og tælle antallet af slag i 10 sekunder, det resulterende tal ganget med 10 - du får et minut indlæse data. Sammenlign den første og anden cifre. Forskellen bør være 12-22 enheder - jo mindre forskel, jo bedre din fysiske ydeevne. Normalt målt puls ved håndleddet, men kan måles i andre store skibe: halspulsåren i templet, nær albue, lyske.

 Der er også en speciel gadget - pulsometer - en nyttig ting for dem, der regelmæssigt udøver sport. Maksimal hjerte puls Denne værdi skal vide for at fastsætte den individuelle værdi af pulsen, optimal under træning, så du vil finde ud af deres "træningszone." Lad dette område kraftigt, uden forberedelse, kan du ikke - er fyldt med sundhed. Maksimal puls måles som følger: 3 minutter intens motion og straks måle pulsen. En alternativ metode, den såkaldte "gamle formel" 220 minus din alder. Det anbefales at beregne maksimale puls på to måder, så du vil vide, om din individuelle puls (første tal) gennemsnit (andet tal). Denne forskel er også taget i betragtning ved fastsættelsen af ​​optimale individuelle fysisk aktivitet. Læs mere: Hvordan til effektivt at tabe sig med motion Tilladte belastning niveau Nu hvor du ved alt om din puls og egnethed til et bestemt tidspunkt på første etape af træning du har brug for at bestemme din træningszone. Dette område skal være mellem 50% til 90% af den maksimale puls værdi. For eksempel bør, når du laver fitness puls være omkring 65% -85% af maksimum. For eksempel alder - 20 år; maksimal puls - 200; Anbefalet puls - 200h65% - 200h85%; optimal puls under træningen mellem 130 og 160 slag i minuttet. Områder i uddannelse Der er fire træningsområder, hvoraf du påtænker at arbejde coach, baseret på fysiske tilstand og mål. Zonen med lav belastning eller forbedre: maksimal puls - 50-60%. Anbefales til begyndere "kerner" og dem, der vendte tilbage til sporten efter skade. Læs også: Hvad øvelser egnet for folk med hjertesygdomme Zonen med moderat belastning. Her er fedtforbrænding, maksimal puls - 60-70%. Undervisningen foregår i et hastigt tempo, der fremmer hurtig brændende kalorier. Velegnet til dem, der ikke sundhedsmæssige problemer. Zonen med høj stress eller aerob zone. Maksimal puls på 70-80%. Træning kræver en høj tempo, men det gør ikke brænde fedt, fordi der i dette område den vigtigste energikilde - muskel glykogen. Arbejdet på dette område anbefales professionelle sportsfolk. Område anaerobe tærskel. 80-90% af den maksimale pulsa.Orhanizm og muskler i området er på randen, og arbejde her, kan kun atleter med erfaring. Til en utrænet person, fyldt med de belastninger, underminerer sundheden. Lær at kontrollere din puls og arbejde i deres område - mens smukke figur og et godt helbred til dig garanteret!

 Se, hvad øvelser bør udføres regelmæssigt for at holde din figur var perfekt: