En smuk, hoppende og mave pumpes betragtes som en af ​​de mest attraktive dele af den kvindelige krop. Hængende, og løs sagging hudfolder på maven, manglen på enhver antydning af en lille presse? Glem det! I virkeligheden opnå den perfekte tryk ikke er tilfældet, og udfordrende.

 At skabe en god mave lettelse bør afsætte kun 5-10 minutter om dagen - så meget tid vil være forpligtet til at afsætte en lille og meget effektiv sæt øvelser designet til at oplade mavemusklerne. Efter kun to uger af din indsats vozdadutsya fuld!

 Naturligvis emnet sammen med fysisk aktivitet anden vigtig Betingelser: Følg korrekt og sund kost er en kost med venner.

 Klar? Derefter begynde!

 Øvelse nummer 1

 Udgangsposition - Liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, hænder og syet sår på hans hoved.

 Kører på 5 konti:

•  til "tid" - langsomt løfte hovedet fra gulvet og ophold i denne stilling i et par sekunder;
•  til "to" - bringe skuldre, ophold i et par sekunder;
•  til "tre" - hæve tilbage og bo igen i et par sekunder;
•  til "fire" - langsomt rive gulvet tilbage, zafiksuvatysya i denne stilling i et par sekunder;
•  til "fem" - langsomt tilbage til startpositionen.
  

  
  

 Antallet af gentagelser - 15-20 gange.

 Øvelse nummer 2

 Udgangsposition - Liggende på sin højre side, benene bøjet i knæene, hænderne bag hovedet sår.

 Kører på 4 konti:

•  til "tid" - til at hæve hovedet, ophold i denne stilling i et par sekunder;
•  til "to" - tage skulder zafiksuvatysya i denne stilling i et par sekunder;
•  til "tre" - tåre hen over gulvet;
•  til de "fire" - langsomt tilbage til udgangsposition.

 Antallet af gentagelser - 20 gange (10 gange - på højre side, 10 gange - på venstre side).