Hvem er Luigi Hratton og det bidrag, han har ydet til den globale niche sund livsstil og ordentlig ernæring?
Meget af populariteten af manden falder til hans hovedværk - virksomheden Herbalife, hvor han holder posten som vicepræsident. Samtidig Luigi er en praktiserende diætist og ernæring konsulent i Los Angeles berømte fodboldklub Los Angeles Galaxy. Ganske betydelig og imponerende portefølje, er det ikke?
Så i sager om vægttab og en sund livsstil, at personen vil helt sikkert have tillid til. Så der ønsker at blive kaldt "vejen til fysisk perfektion" ingen skade vil lytte til anbefalingerne fra Dr. Hrattona. Hvad er essensen af det system udviklet det?
De vigtigste ideologiske principper for ordentlig ernæring metoder er:
- Den største synder af fedme - manden selv. Mere præcist til hans manglende evne (eller vilje) tælle kalorier.
Satsen for forbrug for en sund voksen er 2000 kcal / dag. For at slippe af med den ballast, at overskydende kropsfedt, er du nødt til at skære prisen. Ideelt betragtning af omfanget af testen motion, bør kalorietæller fastsætte på omkring 1500-1800 kcal / dag. - Nærende kost bør være fuld og afbalanceret. Kroppen skal have al nødvendig for sine normale funktion komponenter - proteiner, fedt, kulhydrater, mineraler og vitaminer.
Den mest nøjagtige og nyttige data source-komponenter er: fisk, fedtfattig kød og fjerkræ, grøntsager sorter, bønner og ærter, sojabønner, ris, grøntsager og frugt, vegetabilske olier, hele korn hvede, majs, hørfrø, naturlige mejeriprodukter.
- Værdi proteiner fra planter og dyr - i forhold 50/50. Den daglige sats af protein - 50 gram (for kvinder) og 60 g (mænd). Sørg for at bruge gavnlige fedtsyrer som omega-3 og omega-6. Den krævede "dosis" af kostfibre for kroppen - 5-7 portioner frugt og grøntsager (helst rå) dagligt.
- Chief Assistant - Tabel kalorieindhold basisfødevarer.
- Eating - kun udseendet af svær sult.
- Særlig opmærksomhed - fysisk aktivitet og sport.
Således bør uddannelse afsætte 30-40 minutter tre gange om ugen. Fokus - på aerobic og styrketræning. Nogen tid i hvert af de såkaldte "uddannelsesdage" bør give lektioner at oplade pressen og mavemuskler. Velkommen svømning, løb, cykling, vandrestier.
Anslået kost kost Luigi Hrattona som følger:
servering af protein omeletter, dampet, skive brød kost med 1 tsk frugt marmelade, en halv grapefrugt;
betjener naturlig yoghurt eller fedtfri yoghurt (100-150 gram);
del (100 gram) af kogt kyllingebryst, en stor del (200-300 gram) salat grønne og broccoli, krydret med 2 tsk yoghurt naturel eller den samme olie eller citronsaft oliven, en portion (100 g) af brune ris;
big apple, 20-30 g ost;
del (100-150 gram) kogt eller bagt magert oksekød, en stor del (200-300 gram) dampede grøntsager eller salat den samme mængde bladgrøntsager, del (100 gram) af brune ris, en lille kvist druer "sultanas" .
