Når det kommer til at spise sundt, mange mennesker dækker et panikanfald. For grunden til, at de er overbeviste om, at denne "åh hvor svært", "dyrt og besværligt" og lignende "rædsel" ...

 Faktisk er de fleste af de vanskeligheder, der gjorde indebære en sund livsstil, og mad i særdeleshed, har ingen fornuftige argumenter til fordel for hans "inkompetence". Alt synes for kompliceret i virkeligheden kunne nemt tilpasse sig i vejen for livet for hver person.

 Bør være opmærksom på en ting: at spise sundt - er nøglen til en slank figur, godt helbred og godt humør! Er det ikke værd at "ofre"?

 Selvfølgelig kan mange af de eksisterende regler for god ernæring bare gå tabt. For at undgå dette, kan en god hjælper i dette tilfælde være følgende liste over såkaldte "rigtige":

1.  2 kopper god kaffe hver dag - og risikoen for diabetes betydeligt reduceret! På en lignende effekt på brugen af ​​kaffe drik ifølge en undersøgelse foretaget af specialister i American Institute of Clinical Nutrition.
2.  Britiske forskere har konstateret, at mennesker, der serverer mad i plader, forbruge mindre mængde mad så meget som 35%, end dem, der ejer fylde din tallerken med almindelige retter. Derfor bør du glemme alt om vane pålægge mad ved bordet.
3.  Hvis du ønsker at drikke - tænk, hvis du ønsker. Det fremgår, at mennesker med drikkevarer dagligt forbruge mindst 400 kalorier. Dette er meget betydelig stress på kroppen. Desuden som følge af brugen af ​​læskedrikke i det interne system af den menneskelige krop modtager omkring 10 ekstra teskefulde sukker. Hver dag! Udskiftning sødet te, kaffe og andre drikkevarer, især kulsyreholdige vil de mindre likvide kalorier hjælpe slippe af 18 pounds overvægtige. På kun et år!
4.  De fleste henviser til minderne! Ifølge britiske forskere, folk, der før snack igen, så tænk på din tidligere måltid, forbruge 30% færre kalorier end dem, der har sådanne tanker ikke kommer til at tænke! Hemmeligheden er, at minderne om tidligere spist hjælp til at forstå, hvordan nærende det var. Således vil en person kan give op dårlig aften snack.
5.  Proteiner - grundlag af hvert måltid. Først, de dæmper sult. For det andet, disse næringsstoffer fremskynde metabolisme og reducere appetit, således at det næste måltid brug for det mere væsentligt reduceret.
6.  Preference fuldkornsbrød. Dette produkt reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom og cancer.
7.  Fish - en af ​​de vigtigste måltider nærende kost. Ja, ugentlig brug 300 g fede fisk forbedrer mentale evner, og reduceret risiko for Alzheimers sygdom.
8.  Efter at have abonneret på specialiseret litteratur for dem, der tabe sig. Ifølge canadiske forskere, daglig med information om vægttab, der er afledt i form af oplysninger udefra, som en mand på hans mål holdes fra fristelse og dermed bidrage til at slippe af ekstra pounds.
9.  Alle portioner daglige fødeindtagelse bør reduceres med en fjerdedel. Amerikanske eksperter fandt, at 25 procent nedgang i fødevarer portioner med 10% reducerer kalorieindtag. Denne sult vil ikke genere mennesker.
10.  Sig "Nej!" TV! Amerikanske eksperter fandt, at dem med spise synder ser fjernsyn i gennemsnit forbruger 288 kalorier mere end dem, der ikke "blue box", dvs spise uden distraktioner.
11.  Når tygge mad gaffel bedre afsat.
    

    
     Desuden til mellem hvert parti sender i mundstykket gøre en tår vand. Ifølge græsk lærde, langsom måltid accelererer produktionen af ​​hormoner, der er ansvarlige for den følelse af mæthed.

12.  Toasts, især morgen, bør ske med rugbrød. Studiet af svenske eksperter har vist, at i modsætning til hvede rugbrød nærer kroppen til en sådan grad, at sult ikke vil blive generet af det i 8 timer efter morgenmaden. Hemmeligheden er, at dette produkt er et stort fiber indhold, og det er minimal indvirkning på blodsukkeret.
13.  Frugt og grønt - sande venner! Da resultaterne af en undersøgelse, folk der forbruges 4-5 portioner af frugt og grøntsager blandinger viste signifikant bedre resultater i test for kyndige end dem, der spiste kun en portion.
14.  Grøn te - den bedste måde at styrke knogler og bevægeapparatet. Desuden denne drik eliminerer dårlig ånde.
15.  Før frokost og middag - fysisk træning. Britiske forskere siger, at der er foretaget før spisning, fremme hurtigere og bedre indlæring. Ud over den brændte og kalorier.
16.  Lejlighedsvis drikke alkohol? Og muchytesya morgen tømmermænd? Sydkoreanske læger anbefaler i dette tilfælde er asparges, fordi det har evnen til at øge aktiviteten af ​​enzymer, der fremskynder processen med assimilation liver alkohol.
17.  Haner til søvn otte timer. Ellers, det er behæftet med større eller mindre interval for drømme, for din figur plads til ekstra pounds.
18.  Forkæl dig selv en traditionel japansk retter - suppe miso. Specifikke komponenter af flydende stoffer næringsstoffer sænke dit blodtryk.
19.  2 kopper mælk om dagen - og risikoen for sygdomme i hjerte-kar-system til at falde med 16%!
20.  15 mg zink i den daglige kost vil tillade kroppens celler til at producere flere proteiner. Så skabe en god barriere, der beskytter mod indtrængning af bakterier og andre skadelige mikroorganismer.
21.  Husk, at en sund kost ikke bør behandles som afsavn og ofre. Spis dine livretter, selv om det er en anden anvendelse. Men som følger;
22.  Da de færdige produkter, skal du vælge dem, der indeholder færre komponenter. Gyldige og autoriseret til brug i fødevareproduktion er mere end 3000 forskellige kosttilskud. Og ikke alle af dem er anvendelige og uskadelige. Disse kemikalier kan forårsage uoprettelige skader ikke kun den menneskelige figur, men hans generelle sundhed.
23.  Popcorn - en god mulighed for mellemmåltider. Resultaterne af et forskningsprojekt Forsøget viste, at folk, der en halv time før den vigtigste måltid spise en lille portion svezhepryhotovlennoy popcorn forbruge op til 105 kalorier mindre. Naturligvis bør popcorn koges uden olie.
24.  Et andet nyttigt produkt til mellemmåltider - valnødder. Daglige forbrug af frugt stiger "gode" kolesterol og reducerer også tætheden af ​​"dårlige" kolesterol.
25.  Ryst morgenmad! Det vil sige, opgive de ruller, sandwich og andre traditionelle retter af måltidet for retter med æg, såsom omeletter. Amerikanske eksperter siger, at sådanne fødevarer bidrager til den kendsgerning, at i løbet af dagen, den resterende person bruger 264 kalorier mindre. Dette er takket være de funktioner, proteiner absorberes af kroppen meget bedre end kulhydrater.