Hvordan laver efter kosten ikke vendte tilbage de tabte pounds? For at opretholde vægten efter kosten hjælper sport / Shutterstock

 Først og fremmest, at vælge en kost, så husk at kosten restriktioner på grund af visse produkter det er ikke nødvendigt at udnævne sin egen.

 Det diætist eller endokrinolog kan ordinere den rigtige kost - eller rettere, en sand kost, udviklet og etableret kun for dig personligt.

 Hvis du bare kommer til at gå på en diæt

 Selvfølgelig, før kosten ville være rart at rationalisere deres kost for at reducere ernæringsmæssige stress.

 For eksempel, hvis du spiste hver dag på zaavtrak muffin med smør eller pandekager - du kan som forberedelse til en kost, opgive sådan en morgenmad, der erstatter fedt og mel til korn og korn.

 Ikke dårligt tilmelde omkring en måned før kosten på fitness - Du må ikke en dag tage på kroppen og motion, og afvisningen af ​​visse produkter.

 Kroppen vil være vanskeligt at opretholde en sådan, og det begynder at protestere, sagde hans utilfredshed med den nuværende situation, øget appetit.

 Ernæring. Efter kost.

 Ikke længere forkæle i mange produkter, efter at kost og ønsker at gå til nærmeste supermarked, købe alle, at denne dag blev anset tabu, og spise til mæthed. Dette kaldes opdeling fødevarer. Vidste du, at vores krop ved korrekt valgt kost er 1, 5 måneder efter diæt fortsatte med at tabe sig?

 Derfor svigt i de første 1, 5-2 måneder efter diæt - værste og føre til, at alle dine hårdt tilkæmpede vægttab sats er nul.

 Så hvordan kan du ikke bryde? Den nemmeste måde at gøre dette ville være, hvis du sad i en afbalanceret kost, der blot begrænse din kost i kalorier og ikke strengt forbudt. Derefter på en kost, din krop er allerede begyndt at bygge en alternativ fodring adfærd, som er meget lettere at vedligeholde end danne nye spisevaner. Hvis kosten var streng, så alle er nødt til at starte forfra.

 Et par tipsFor at hjælpe dig med at holde sig i form efter kosten. Og hvis du følger deres levetid eller i det mindste længere tid - en god redde dig fra ekstra pounds.

 1. Time. Det faktum, at der ikke efter 18.00 - ikke helt en ægte erklæring. Der bør stoppe 3 timer før sengetid. Men dette ideal. Vant til et sådant organ bør gradvis.

 2. Antal. Umiddelbart efter kosten er ikke nødvendigt at fylde en plade af fødevarer til den meget kant. Eksperter rådgive Der er omkring 5 gange om dagen, Men dele bør ikke overstige 150 g (eller 180 ml).

 Efter følelse af mæthed nås først efter en halv time efter fødeindtagelse.

 3. Kvalitet. Dette gælder ikke kun som mad, men hvordan du spiser. Som for mad, sige "farvel" alle former for fastfood kost bør være varieret og omfatter alle produkter (i rimelige mængder, som tidligere nævnt).

 4. væsker. Drik 2 liter væske om dagen - ikke helt fornuftige råd. Hvis du - ejeren af ​​storslåede former, så det overskydende vand vil ikke gøre dig godt - de vil kun bidrage til aflejring af overskydende fedt i brystet og lår. Hvis du genvundet efter fødslen eller på grund af dårlig livsstil valg, og de ekstra pounds deponeret på næsten alle dele af kroppen, 2 liter væske om dagen - en nødvendig foranstaltning for vægttab.

 5. snack. De kan fritage dig kun forsket kost - at kæmpe på andre måder ineffektive. Vi bliver nødt til at arbejde ud en slags pedanteri i maden.

 Sport

 1. Møde. Sport, uden tvivl, bør bringe dig glæde.

 2. Regelmæssighed. Mindst 2 timer om ugen bør afsættes til fysisk aktivitet.

 3. Alternativ. Smukke udskiftning fitness kunne være hjemme tilfældet. Men at arbejde rundt omkring i huset skal være aktivt uden at strække rengøring ordet i 2-3 timer. Alt du skal gøre er ikke kun kvalitativt men hurtigt.

 Dårlige vaner

 De nødt til at kæmpe. Nikotin og alkohol zashlakovuyut kroppen, hvilket fører til ekstra pounds.

 1. Alkohol. Udeluk på alle - er påkrævet. Men den cocktail at ledsage hvert måltid - fjollet og upraktisk. Alle former for alkohol-holdige drikkevarer bør foretrækkes vin - og bedre - Hvid.

 2. Rygning. Påstanden om, at en person fylde, stoppe med at ryge - fejlagtigt. Sættet af ekstra pounds efter at slippe af med rygning kan kun føre til "bedrag" af kroppen med mad. Det vil sige, når, hvis du ønsker at ryge en cigaret en person begynder at lede efter en erstatning.

 Mood

 Hold vægten bør glæde modtage glæde af processen. Tror ikke, at vægten, hvorfra du har mistet i kosten, skal du sørge for at komme tilbage - de ikke kommer tilbage, fordi du gør alt for at forhindre dette.

 Husk: Spis ordentligt - det er god motion - meget nyttig, har ingen dårlige vaner - bare fantastisk.

 Rådet

 Må ikke bygge langsigtede planer: ingen grund til at tænke igennem, hvad du vil gøre, og er i næste uge, for eksempel. Byg planer kun en dag eller to fremad - det vil spare dig fra frustration, når noget pludselig går galt.