Hvordan til at sænke forhøjet blodtryk derhjemme

 Reducer trykket derhjemme

 For at reducere forhøjet blodtryk hjemme, bør man være opmærksom på ernæring. Ansvarsfraskrivelse saltindtag og fed mad eller reducere deres andel af den daglige kost kan forebygge eller væsentlig forbedring hypertension.

 Ud over kost skal lære at slappe af. Følelsesmæssig stress og fysisk stress forårsager muskler til kontrakten og blod kan ikke passere gennem dem let og frit. Desuden stress forårsager dit nervesystem til at fungere i nøddrift, øge hyppigheden af ​​hjerteslag og blod viskositet, hvilket er en yderligere byrde for det vaskulære system.

 Så den bedste måde at sænke forhøjet blodtryk er afslappende.

 En af de hurtigste måder at slappe af, er meditation. Meditation kan gøres på forskellige måder, men dens essens er altid det samme: rolig kropsholdning, regelmæssig vejrtrækning dybt og fokusere på de billeder, som du har lethed og komfort.

 Korrekt vejrtrækning er selv meditation. Øget iltoptagelse med korrekt vejrtrækning forbedrer blodcirkulationen, lindre stress på hjertet. , Dyb vejrtrækning bringer imidlertid fokus, ro og organisere tanker.

 Udvikle korrekt vejrtrækning hjælp, for eksempel, en sådan øvelse. Ligge komfortabelt forskanset på ryggen, bøj ​​knæene, sætte dit hoved på en fast pude. Luk øjnene og forestil dig mentalt komplet mørke eller mørk farve, som du kan lide.

 Træk vejret langsomt, hvilket gør 30 lange dybe vejrtrækninger, udånder. Hver gang inhalerer for 4 regninger, så holde vejret et øjeblik og derefter udånder i 6 konti. Gradvist øge længden som indånding og udånding, indtil du formår at strække din ånde i 10 regnskaber og udånder - på 14. Forestil dig, at du trækker vejret hele din krop udvider, og når du ånder blidt faldende.

 Fokuser din opmærksomhed vender sig til alle dele af kroppen og forestille sig det som inspiration bliver større, lettere, varmere. Så levende forestille sig, hvordan dit blod løber i alle dele af kroppen, opvarmning, vask og rengøring af dine celler.

 Visual fantasi øger disse processer. Hver dag Gør denne øvelse i en halv time.

 En anden form for meditation kan kaldes frisk luft, gør det muligt at slappe af både fysisk og mentalt.

 Læger anbefaler lange ture kerner, der virkelig har en magisk virkning på kroppen. Mens gåafstand til periodisk at ændre stil og kigge efter den indstilling, der giver dig den mest afslappende.

 Prøv f.eks en vis afstand til siden eller bagud. Du kan også gå lidt, bredt sprede sokker i hånden eller alternativt flytte dem indad mod hinanden.

 Hurtig afslapning kan opnås ved hjælp af massage.

 Ved udførelse af massage med henblik på at sænke blodtrykket Anbefalet massage krave zone (nakke, ryg, skulder bælte region, knive, bryst) og hoved.

 At lære at slappe af, da det næste mål skitse selv forbedre blodcirkulationen i hænder og fødder. Dette vil hjælpe dig sådanne øvelser.

 Mgmt. 1. Sæt dig ned, læne albuerne på bordet eller på sofaen sidevæg og dreje armen fra albuen. Imagine motion fingerspidser er som en tråd knyttet til dem af en person, der blidt trækker til at flytte din hånd.

 I den samme position rotere skulderen. Rotationen og skulder, og arme skal være langsom. Tag mindst 25 rotationer i hver retning med en dyb og fuld vejrtrækning.

 Mgmt. 2. Placer den ene hånd på dine knæ, hold en efter en for hver finger og drej til at give ham en passiv bevægelse. Lad derefter kun en finger til at flytte aktivt, hold på dette tidspunkt alle de andre fingre. Du føler suset blod til fingrene. Gør dette med begge hænder. For det første er det bedre at arbejde en arm (underarm, skulder, aktive og passive rotation fingre), og først derefter - en anden.

 Mgmt. 3. Stå med ryggen mod en væg. Alternativt løfte armene op og sænke dem ned, røre bagsiden af ​​din hånd på væggen over dig, når din hånd er hævet, og palme - væggen i bunden, når hånden sænkes. Flyt dine hænder op og ned hurtigt, men ikke ramte hånden på væggen. Forestil dig, at drive trafik hånden.

 Denne øvelse er nyttig til lindring skuldre og øge blodgennemstrømningen til hænder. Nu gøre det uden skæve mod muren.

 For at forbedre cirkulation, hvilket vil forbedre blodgennemstrømningen og mindske presset, er det nyttigt at udføre denne øvelse.

 Stående start den første arm op bag hans hoved, derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gør det samme med den anden hånd. Samtidig forsøger ikke at belaste skulder muskler. Doing motion, forestille fingerspidserne ligesom trækker hånden op og lad den bevæge sig let.

 Denne øvelse vil effektivt sænke blodtrykket, kørsel blod til armene og derved lette hjertet. Gør motion regelmæssigt se trivsel. Med en følelse af skam i brystet, stop motion og koncentrere deres indsats om afslapning og dyb vejrtrækning.

 Hvis øvelserne vil blive knust brystkasse og vejrtrækning er overfladisk, vil motion ikke giver den ønskede effekt.

 Når disposition til forhøjet blodtryk er nyttig til forebyggelse af hvidløg tage et bad. For at gøre dette, knust 30-40 fed hvidløg, hæld gyllen var 10 liter kogende vand, og lukke retterne, lad det trække, indpakket, i 6-10 timer.

 Den resulterende infusion over varme, uden kogning og hældes i karret eller skål og hæld varmt vand eller almindelig varm infusion af birkeblade (10 dele vand til 1 del blad) til det ønskede volumen.

 Hvis du ønsker at drage fuld hvidløg bad (hele kroppen), skal forholdet mellem hvidløg og almindeligt vand eller birk infusion være 1:10.

 Hvis du vil have poparyty hans fødder eller hænder - er 1: 7.

 For at øge de medicinske egenskaber af hvidløg kan tilføjes til bad hende infusion af pebermynte blade, citronmelisse, urt perikon, røllike. Garlic bad kan tage en dag eller 2 gange om ugen.

 Hvordan man kan reducere presset hurtigt, anbefales det at fugte 5-6% -s eddike (æble eller normal) stykke stof og vedhæft stoffet for fødderne i 5-10 minutter.

 God kontrast effekt gives hvidløg fodbad med en pludselig ændring af vand fra varmt til meget kolde. Første to minutter underben i varmt hvidløg bad, end 30 sekunder i kulden. Gentag denne proces for 20 minutter. Den sidste bad bør være koldt.

 Reducer højt blodtryk hjælp massage aktive punkter på ørerne.