Om sommeren er det lykkedes erstatter den nærmeste flod eller hav rummelig resort. Men hvad er frustrerende, når resultatet af "race" er ... ekstra inches rundt om taljen!

 Vi er overbeviste om, at vandet forbrænder flere kalorier end på land, og gå til en slank figur i en pulje. Om sommeren er det lykkedes erstatter den nærmeste flod eller hav rummelig resort. Men hvad er frustrerende, når resultatet af "race" er ... ekstra inches rundt om taljen!

 Konsulenter:

 Læge Biologisk Institut, professor, leder af Laboratoriet for Fysiologi af muskelaktivitet Valentin D. Sonkyn

 Personlig træner fitness klub netværk Orange Fitness, International Master of Sports i den moderne femkamp, ​​europamester, World Championship Andrei Abramov.

 Fastsættelse fejl

 Vandfugle uheldig ikke indeholde enkle sandhed: at tabe sig, skal du i forhold til normalt bevæge sig mere og spise mindre!

 Den første fejl: du er ikke aktivt svømme og bare hænge ud, sprøjt. Hvis knapt flytte vores fedtlag og ikke tænke at smelte.

 Anden fejl: brænde i uddannelse mange kalorier, og spise så meget, hvis ikke mere ... Tror du stadig, at den måde at tabe sig? Bare holde sig oven vande i en time, vi bruger omkring 300 kalorier. Men i praksis, denne metode virker kun forbrænde fedt, når badning i dybe floder og søer. I pool, du ikke mærke til, hvor om dig selv eller et sidespor, for hvilken glæde og grab. Havvandet er meget tættere, så det kunne bare ligge uden problemer. I lille prudyke sagen vil stå på bunden.

 Så for at starte Teach selv hele tiden til aktivt at bevæge sig i vand. Muskelceller "kan" brænde fedt med en frekvens på hjerteslag 130-160. Så nytteløst at fuske figur, ikke fører puls til 130 slag i minuttet. Selvfølgelig, hvis du har 50 pounds af overskydende og du er den første gang i mit liv rejste sig fra sofaen, vil nogle effekter være af en sådan bevægelse. Men for den gennemsnitlige unge dame med hendes overskud 5-10 kg - desværre ikke godt.

 Flydende pulsen på 130-150 slag i minuttet, timen kan brænde 600-1300 kalorier. Det nøjagtige tal afhænger af den stil af svømning hastighed og ... din vægt! Jo flere muskler du har, jo mere energi du bruger.

 Svøm med stil!

 Hvis floden og havet er alle lige, så ved puljer ofte opdelt i fraktioner efter køn: mænd normalt foretrækker svømning og kvinder - vandaerobic. Svømning et power sport og for at lære kvalitativt forskellige stilarter, alvorligt har engageret med træneren, der bestemt ikke vil slappe af. Aerobic sjov, er den musik udført med en bred vifte af udstyr - fra håndvægte og oppustelige pinde til cykler og boksehandsker. Og gruppen er altid mulighed shalturit. Hertil kommer, at sådanne undersøgelser ikke nødvendigvis ved, hvordan at svømme!

 Men for vores formål pohudatelnoy vil ikke bare svømme, men også være sikker på at skifte stil og intensitet - det er det, der er nødvendigt for at holde musklerne i zhyroszhyhayuschee mode. Mest intens stil - butterfly (delfin), han er den mest komplekse og vanskelige. Hvis uddannelse giver dem mulighed for at svømme 5-6 minutter og gå til nogen anden stil til puls faldet til 130-140 beats. Kroll - for optimal strømforbrug og teknologi bevægelse stil. Forsøger at navigere dem 20-30 minutter pr træning. Hvis det er svært - alternative stilarter: 5 minutter kravle, brystsvømning eller 5 minutter på ryggen, og igen i begyndelsen. Messing er meget muligt at arbejde hårdt med fuld dedikation, men det skal lære at arbejde med dine hænder og fødder. Dette er teknisk sofistikeret stil og ingen træner kan ikke mestre.

 At tabe sig, kan du ikke bare gå med strømmen (bogstaveligt og billedligt), men du skal overveje sin egen svømning zhyroszhyhayuschyy plan.

 Showdown med grader

 En anden fejl at tabe, mener ikke vandtemperaturen. Vandet er altid køligere end vores krop og tungere end luft. Derfor er vi vandkølede omkring 20 gange hurtigere end på land. Det ser ud til, at for at tabe vægt, du har brug for, fordi bevarelsen af ​​optjent 36, 6 legeme vi bruger en masse kalorier og fedt i første omgang! På den ene side, ja. Men der er en anden tendens: vandtemperaturen under 24 stimulerer det menneskelige legeme til at ophobe kropsfedt, er det - god isolering fra koldt udenfor. Det samme sker i sæler og hvalrosser bor i de nordlige have. Og mange af jer har set de slanke sæler?

 I pool, risikoen for "køre" vandkøleren 26-28 små. Men i åbent vand sådanne temperaturer set undtagen i badebyen ... hvis du er glad for at svømme i damme og søer midterste band - store, men husk på, at selv i juli varme, at de ikke altid "holde ud", indtil 24. Og fedtet begynder forsinket fra det tidspunkt, hvor du føler, at fryse i vandet. Hvis du aktivt bevæger og afkøling ikke forekommer, og derefter i koldt vand balance forskydes mod afbrænding, ikke fedtophobning. Så ramte det kolde vand - arbejde (dvs. flydende) som aktiv!

 Svømning - den form for træning, der giver den normale mængde af kropsfedt, eller svømmer vil fryse selv i varmt Røde Hav.

 På stranden

 Hvis du kan styrte i havet, det har sine fordele. Selvfølgelig er det lettere at navigere, fordi tæt saltvand holder sig flydende. Men det er nemt - ikke nødvendigvis ineffektive, hvis du mener, at belastningen er mindre end puljen - bare svømme hurtigere load og stigning. Men havvand - en naturlig opløsning af eventuelle mineralske salte og mineraler, herunder magnesium, iod, kalium og calcium. Og "bækken" ingen blegemiddel!

 Koncentrerede opløsninger af naturlige salte naturligt massage din krop. Og jo hurtigere du flytter den - jo stærkere. Det er ikke værre hænder massage "pauser" cellulite, forbedrer blodcirkulationen, fjerner overskydende væske stimulerer stofskiftet i kroppen. Nogle kosmetologer mener, at aktiv svømning i havvand svarer til en professionel massage session.

 En anden god måde at gøre dit arbejde mod havet olie - kombinere vand og ... spil. Især for dem, der er trætte at svømme ikke lide monotoni eller frygt for dybt vand. Tag bolden og lege fodbold, stående ankel eller knæ-dybt i vandet. Eller klik på brystet og arrangere batch volleyball eller vandpolo. Du kan undvære en kugle - vil gå i gang med et bælte og arrangere en omgang "tag", kun Chur ikke svømme. Og den nemmeste løsning - gå en tur langs kysten i knæene vand. Bare sørg for at tage skridt til ikke brænde og ikke får solstik, dække hoved hætte eller Panama. Uanset hvilken løsning du vælger, tage ham på mindst en time, og hvis du ikke være doven, vil hun understrege, at ingen af ​​dem er Zhyroszhyhayuschaya!

 Igen om mad

 Hvis naplavaty eller "Nastrybavshys" i vand ved 800 kalorier, og derefter hurtigt nayisty i 1000, desværre kan du glemme alt om at tabe sig. Ofte er det uafhængige og afslutte dette løb. Så være opmærksom på, hvad og hvor meget du spiser, især hvis du var i buffet i den østlige gæstfri hotel. Det giver mening at forsøge at få mindst 200 kalorier mindre end prisen. Efter træning - intet søde eller stivelsesholdige fødevarer for tyk, kun grøntsager, magert kød, fisk og mejeriprodukter. Hvis du føler at du ikke kan komme sig uden en "dosis" af kulhydrater - brug dette i hver nyttig funktion som datoer, rosiner, tørrede abrikoser.