Hvis du ikke matematik ven, blot gå til 1200-1400 kalorier om dagen - tabe toget! Hvis alle ønskede at gøre i tankerne, lad os tælle "flow" af energi. Formlen er: din vægt i kg x 0, 9 x 24 = antallet af nødvendige kalorier. I denne formel, 0, 9 - basal stofskifte, dvs. den mængde energi, der kræves for at opretholde livet krop i hvile (for kvinder er 0, 9 kcal / kg / time.). Det vil sige, hvis du vejer 65 kg, vil den daglige basal stofskifte være: 65 x 0, 9 x 24 = 1404 kalorier. Med forholdsvis rolig tid-pass (når du solbade på stranden eller ligger på sofaen) bør tilføje et gennemsnit på 20% af tallene, nemlig: 1404 x 0, 2 = 280, 8 kcal. Total: 1404 + 280 = 1684 8 8 kcal. Hvis denne dag du træner, tilsættes 30-50% (afhængigt af intensiteten og varigheden af ​​træning), som er: 1404 x 0, 5 = 702 kalorier. I alt: 1404 + 702 = 2106 kalorier. Således den sikreste måde være i optimal vægt - en afbalanceret kost og følg menuen kalorieindhold. Dette vil hjælpe dig diagram (tal - antallet af kalorier per 100 g). Købmand Rugbrød 214 254 Brød fuldkornsmel kiks 215 Muffins med syltetøj Crackers 302 471 362 oatcakes Cookies Butter Cookies Smør 498 440 321 Donuts Cookies sprød 336 297 Søde kiks tørretumblere, tørret frugt kage 330 354 hvedemel premium 327 Makaroni rug 326 358 355 boghvede gryn Hercules yadrytsya Mann 329 326 345 Havregryn Pearl Hirse 324 334 323 byg ris 322 GRØNTSAGER Broccoli Aubergine 24 24 72 grønne ærter zucchini 27 Kål, Kartofler farve 28 83 Have karse sukkermajs 22 66 40 Bow -porey løg gulerod røde 43 33 Agurker (jord) 15 Grøn peber, sød 16 Rød, sød 27 Persille (root) 47 Rabarber (pedicellate) 16 20 Radise Radise Turnip 34 28 14 sukkerroerne salat Asparges 48 26 Tomater (jord) 19 Bønner ( grøn) 32 34 Ramsløg Hvidløg Spinat 106 21 28 Sorrel MEJERIPRODUKTER 260 Ost yoghurt, 1, 5, 51% fedt Kefir Kefir fedtfattig fedt 30 59 58 Mælk Mælk konc.

 135 Mælk kondenserende. yoghurt med sukker 315 53 85 Ryazhenka Cream, 205 20% fedt creme fraiche, 20% fedt 206 Cheese 'n' ost 371 "Edam" Ost 333 "feta", 250 "Cheddar" ost 412 226 Ost, 15% fedt fedt ost 156 78 FRUGT, Citrusfrugter og bær Apricot Avocado 46 190 38 Pineapple Orange Banana 48 91 40 Cranberry Grape Blueberry 69 37 35 Grapefrugt Pomegranate Blackberry 52 33 Strawberry (Strawberry) 41 28 Stikkelsbær 44 Cranberry Lemon Raspberry 31 41 38 Passionfruit Tangerine Seabuckthorn 36 30 44 Ferskner ribs, sort blomme 38 43 281 Persimmon Datoer 62 Blueberry Cherry 40 52 46 Æbler frosne fisk og SVEZHAYA, SEAFOOD rød kaviar Caviar Black 250 201 Kalmar 70-80 Skrubbe, karper, helleflynder, brasen 98-105 127 Krabber Rejer Rejer stor lille 107 73 Ice, lubbe, navaga, pighaj, aborre, hvilling, sandart, torsk, kulmule, Medier gedde 75-80 87 Lodde, Nototheniidae, laks 157-162 spiselige skaldyr Lobster 48 119 Sturgeon, 164-170 laks karper, sild, makrel 110-121 Salmon, Sild Makrel 200-219, malle, heltling, Makrelgedde 143-153 sterlet, ål 280-300 SWEETS marmelade i gennemsnit 261 Toffee 430 Honning Marmalade 308 296 Caramel (gennemsnit) 296 Candy, overtrukket chokolade Pastilli 396 305 374 Sukker Halva 516 overbelastning og bitter chokolade slik 327 525 529 kakaomælk på hjemmesiden: http: // wwwvdvsn!ru