Indholdsfortegnelse:

•  Anbefalinger til kost
•  Vigtige tilføjelser

 For første gang en israelsk læge om kost Kim Protasov findes i slutningen af ​​90 - s. Dens popularitet skyldes den høje effektivitet og enkelhed.

 Kost Protasova forskellige udvalg af produkter, der kan forbruges i enhver mængde og uden at en vis tilstand. Det er ideelt for dem, der er svære at tolerere sult uundgåeligt genstand for de fleste kostvaner. Grundlaget for fødevarer op fedt mejeriprodukter med mindre end 5% og rå grøntsager.

 Kim Protasov kost er ikke designet til hurtigt vægttab. Stikning det til inden for 5 uger og samtidig nødt til gradvist at afslutte. Denne metode gør det muligt at gemme de opnåede resultater i lang tid, og glemme alt om de ekstra pounds. Effekter af kost baseret på at reducere kalorieindtag ved at undgå fødevarer, der indeholder stivelse og sukker. I denne situation, kroppen vender sig til se efter ekstra strømforsyning til at give sig selv med energi og begynder at bruge fedtdepoter. I modsætning til andre lav-kulhydrat kost, ernæring for dette system mere afbalanceret og dermed sikkert.

 Brugen af ​​rå grøntsager giver indtag af fiber, som hjælper med at fjerne giftstoffer og fastslå tarmene. Mejeriprodukter er en naturlig kilde til protein og laktose og calcium, der hjælper forbrænde fedt i cellerne. Desuden lov til at tage små mængder af fedt, uden at lide mange organ systemer. Talrige anmeldelser af kvinder, som har oplevet effekten af ​​kost bekræfter dens effektivitet. Resultaterne er imponerende: 5 uger stand til at tabe 15-20 lbs. Nogle er i stand til at opretholde vægten opnået i årenes løb.

 Retur til indhold

 Anbefalinger til kost

 Kosten består af flere etaper. Detaljeret beskrivelse af kost indeholder distributionen tilladt at anvende produkterne i ugevis. De første 14 dages diæt Kim Protasov tilbyder kun spiser grøntsager og mejeriprodukter. Senere i kosten tilføjet mere kalorieindhold fødevarer. Skal have rent vand at drikke - mindst 2 liter om dagen. Du te og kaffe uden sukker. Anbefales Hver dag til at spise 3 grønne æbler og 1 æg. På dette tidspunkt nyttig øvelse og tage vitaminer.

 1 og 2 uger kost

 Dette er den første fase af kost, hvor stofskiftet i kroppen og genopretter normal funktion af bugspytkirtlen. Du kan spise:

•  rå grøntsager (undtagen kartofler og majs) i enhver mængde;
•  mejeriprodukter (yoghurt, fermenteret bagt mælk, yoghurt, naturligt sukker, ost, ost);
•  salt er tilladt, men bare lidt.

 Den daglige menu kan se sådan ud:

•  Til morgenmad, æg, gulerod salat, krydret med naturlig yoghurt, te uden sukker.
•  Frokost består af ost, frisk agurkesalat og glas frisk juice.
•  På eftermiddagste - grønne æbler
•  Middag - Beet salat med ost, yoghurt, æble eller te.
  

  
  

 Du kan variere menuen og lave en salat med forskellige grøntsager med tilsat hakket æg og revet ost. Ikke omelet med urter, bagte dampet eller stegt uden olie. Det er nødvendigt at forberede en usædvanlig skål - peberfrugter proppet med ost. Til middag, velegnet suppe af rå grøntsager i yoghurt eller yoghurt (hash).

 På dette tidspunkt, på grund af manglen på "hurtige" kulhydrater i kosten, mistede trangen til søde og hævelse forsvinde. De første resultater vil kunne ses i den anden uge, vil vægttab være ca. 3 kg. Dette kan ske før. Det hele afhænger af de individuelle egenskaber af organismen. Glem ikke om motion, der hjælper dig med at håndtere fede indskud.

 3-5 uger kost

 Næste gang løser når en intensiv vægttab. Kosten holdt alle tidligere kost får lov til at tilføje 300 gram magert kød, fisk og fjerkræ. Forbered de har ikke tilsat olie, kan de lave mad, gryderet og yngel. Medtag kød i kosten er bedre til morgenmad eller frokost. Seafood kan bruges i salater med forskellige ingredienser.

 Herunder er en liste over fødevarer, kost Kim Protasov forbyder brug:

•  alle korn (boghvede, semulje, ris, hirse, byg, havre, couscous) og bælgfrugter (ærter, bønner, sojabønner, majs);
•  kartofler, mel, sukker;
•  nødder og frø;
•  pølse, skinke, pølser, forskellige kød;
•  kød og vegetabilsk bouillon;
•  sød frugt, emballeret frugtsaft;
•  alkohol.

 Efter 5 ugers kost er forbi, men denne gang er der betydelige ændringer i kroppen. For at undgå stress belastning, skal overgangen til normale fødevarer være gradvis. Her er en beskrivelse periode af kosten.

 Retur til indhold

 Vigtige tilføjelser

 Det grundlæggende princip i udgivelsen - en gradvis tilføjelse af nye produkter. Gradvist indføre kulhydrater og fedt. Du skal sørge for, at mens antallet af kalorier ikke øges. Den vigtigste kost forbliver den samme, kun mejeri fødevarer bør være fedtfri. I stedet for animalsk fedt sættes til grøntsager (ikke mere end 3-5 teskefulde). Nogle æbler erstattet andre frugter (undtagen bananer, datoer og druer). Morgenmadsprodukter anvendes i stedet for grøntsager (fortrinsvis boghvede, havre, hirse). Mælkebestanddele erstattes af fedtfattige kød og andre proteinholdige produkter, tilsættes derefter kogte grøntsager, bouillon og andre velkendte fødevarer.

 Efter kosten anbefalede løbet af flere måneder for at undgå slik, pasta, brød, wienerbrød og kontrollere anvendelsen af ​​fedt. Det vil konsolidere resultaterne for mange år. Det er kontraindiceret for mennesker med allergi over for anbefalede produkter, og sygdomme i fordøjelsessystemet. Den kan bruges en gang om året. Desuden er kosten velegnet til at rense kroppen af ​​toksiner.