For at gøre din mave var flad, skal du have ... en masse. Det lyder måske lidt mærkeligt, men det er sandt. Nyd at spise dem, men lige!

 For det første bør det helt at eliminere alle slik og fedt.
 For det andet, bør du prøve at spise langsomt og regelmæssigt.
 For det tredje, drikke mindre kaffe og mere vand.
 For en flad mave bør helt opgive alkohol og tobak. Siden justere normal metabolisme i deres anvendelse umulig. Og desuden, en favorit øl mave for en skadelig, fordi det giver kroppen en masse af kvindelige hormoner, over hvilke deponeres lige ved taljen og maven.
 Bemærk fiberholdige fødevarer såsom fødevarer fylder maven, således blunting sult, men uden at forårsage bivirkninger (forstoppelse, luft i maven). Det vil sige, du skal tage daglige korn, frugt - æbler, korn, agurker, bønner, squash, broccoli, persille. Salater bør ikke styre mayonnaise eller creme fraiche og smør, olivenolie bedst.
 For at slippe af med overskydende kropsfedt, kvinder har brug for omkring fem og tyve gram fibre om dagen. Fiber er kendt for at absorbere vand og svulme op, således perfekt opfylder sult. Desuden dette måltid uden fedt, så det kan held tabe. Fødevarer med højt i fiber kræver grundig tygning, melet strækkes og hjernen modtager et signal af mæthed maven. Så behøver du ikke spiser for meget bid.

 Kost for en flad mave bør omfatte og frugt. Men husk, at frugt - en enkelt skål, snarere end et supplement til mad. Den bedste frugt til kosten er æbler og pærer og appelsiner, grapefrugt.
 Glem ikke, at kroppen har brug for protein - fisk eller kød. Selvfølgelig er det bedre, hvis proteinet skålen er kogt eller bagt. Protein giver energi og bidrager til at opretholde en følelse af mæthed, og alle bidrager til vægttab.
 Vand - en vigtig faktor for mave kost. Uden vand, kroppens stofskifte langsommere. Og for at gøre det hurtigere, kan kost for en flad mave forbedres smeltevand indtag, som hjælper med at forbrænde fedt. Forbered dette vand nemt - i en plastikbeholder bør fryse liter vand i fryseren og optøet på dagen og drikke tre slurke hele dagen. Våde viser kroppen af ​​natrium og dermed fremmer vægttab. God dag til at drikke otte glas vand.
 Ud over vand under denne diæt vil være nyttige urtete og grøn te. Men sodavand forkorte, da de langsommere fordøjelse og føre til oppustethed. Vær forsigtig med koffein og alkohol, fordi de har obezvodzhuyuchym effekt.
 For en flad mave ernæringseksperter anbefaler at bruge frø og nødder. De indeholder vegetabilsk protein og olier, der er godt for helbredet. Men de bør ikke misbruges, vil det være tilstrækkeligt halvtreds gram om dagen.
 Det bør også regulere mængden af ​​natrium. Det er nødvendigt for normalt blodtryk og vand stofskifte. Men vi indtager for meget natrium sammen med konserveringsmidler og salt, og dette fører til en forsinkelse af fugt. Så husk: sats på salt - en teskefuld om dagen.
 Et andet vigtigt punkt: ikke proppe natten. Selvfølgelig, hvis du engang stramt middag inden jeg skal sove, kroppen kan ikke udskyde fedt og vægt vil springe gennem overskydende vand. Men hvis tætte middag vil omfatte dig for vane, vil resultatet bremse dit stofskifte, og det er naturligvis ikke gavner din mave. Desuden folk, der fast middag kan undvære morgenmad og frokost - er også imod reglerne for sund kost.
 For en flad mave, er du nødt til at flytte middagen til et tidligere tidspunkt. Prøv at bruge 2/3 af de kalorier før middag og før sengetid, hvis hvis du plaget af sult, noget lys snack - grøntsager, f.eks.
 Og alligevel undgå stress, fordi stress forårsager cortisol, hvilket fører til øget appetit og dermed at tabe. Efter alt, er dette fedt deponeres i maveregionen.
 Også omfatter i kosten flere fødevarer, der indeholder enzymer, de bekymrer sig om den harmoni af former. For eksempel, ananas brænder aktivt fedt; fennikel, druer og brune ris er med til at bringe vand; jordbær og tomater og styrke bindevæv.
 Der er en madkurv til dem, der tabe sig. Den skal bestå af følgende produkter:
 - Fisk og skaldyr;
 - Magert kød, kylling (uden skind);
 - Citrus;
 - Kål, spinat, aubergine, salat, peberfrugter, squash, grønne ærter;
 - Forskellige frugter og bær;
 - Soja produkter;
 - Urtete;
 - Friske krydderurter;
 - Hvidløg.

 Derudover er følgende produkter nødvendig, men i begrænsede mængder:
 - Mælk Kalorielette;
 - Fedtfattig ost;
 - Naturlig yoghurt;
 - Æg;
 - Gulerødder, majs, løg;
 - Lean skinke;
 - Svag te og kaffe.
 Men de produkter, som du bedre glemme:
 - Sukker og honning;
 - Kager og småkager;
 - Boller og pizza;
 - Sodavand;
 - bananer og tørrede frugter;
 - Slik og chokolade;
 - Kartofler;
 - Chips og kiks.
 Det er ikke kun skadelige produkter i form af ernæring, foruden, det er disse produkter forhindrer os få en flad mave.

 Du er nødt til at tilpasse dig selv til en særlig kost for maven. Opgaven med en sådan kost - forbrænde fedt i taljen og mave, og normalisere fordøjelseskanalen.
 Her er et eksempel kost kost for en flad mave.
 Morgenmad: - kogt æg og to brød;
 - Kost yoghurt og orange.
 Frokost: tohundrede og halvtreds gram fisk eller kylling og portion blandet salat.
 Middag: femoghalvfjerds gram kogte bønner og bøf og orange.
 Med mad kan du råd til en skål suppe og magert en chokolade bar.
 Generelt en afbalanceret kost er ganske effektiv. Minus kosten - vægttab proces varer flere uger. Så hvis du ikke kan vente med at tabe i et par dage, så er denne diæt ikke passer dig. Hvis du ønsker at opnå dit mål under alle omstændigheder, er du velkommen til at gå videre til at vedtage en sådan kost, kan du miste det uden at skade din krop.
 At diversificere deres kost, så prøv at tilberede måltider i de følgende opskrifter.
 Pandekager med blåbær og banan

 Den bør blande en kop mel, gryn og en halv kop hvidt mel, to spiseskefulde bagepulver og? teskefuld salt. Derefter slibe i en blender tre banan, tilføje et glas skummetmælk og et æg, og derefter forbinde med mel og blandes. Hæld i gryden tre spiseskefulde dej og top med Put to spiseskefulde blåbær. Når bobler, flip pandekager og bringe til perfektion. I tre af disse muffins indeholder 300 kalorier, 8 gram fibre, 38T kulhydrater, 11 g protein, 6 g fedt og natrium 401mh.
 Sandwich med grøntsager og Mos kikærter
 Børst grøntsager (aubergine to, en tomat, en zucchini) med vegetabilsk olie og smag til med salt og steg. Halvdelen af ​​baguette Spread mosede kikærter, så lå de grøntsager, derefter skiver af peber og basilikum blade. Dæk den anden halvdel af baguette og skæres i kvarte. En sandwich - 200 kalorier, 10 g fedt, 188mh natrium, 14 g fedt, 18 g protein og kulhydrater 46T.
 Suppe med byg og linser (Seks portioner)
 Polchashky linser,? kop byg, hakket løg, en fed hvidløg, en gulerod, sted i en gryde og kog lejlighedsvis omrøring. Efter ti minutter tilsættes en halv teskefuld oregano, knust en gren af ​​selleri, en halv teskefuld kumyna,? teskefuld sort peber, og det samme rød peber. Simre i cirka en time, indtil linser og byg er møre. I den færdige skålen, tilsæt salt. Per portion indeholder 130 kalorier, 5g fiber, 26h kulhydrat, 7 g protein, 0, 3 gram fedt og natrium 230mh.
 Budding (Fire portioner)
 I en blender grind brug fem stykker figner, tørrede abrikoser og otte stykker? kop rosiner. Tilsæt derefter grønt æble. Den resulterende masse skift i gryde, tilsæt en kop havregryn, tre kopper mælk, lidt kanel og bring i kog. Så koge i fem minutter, under jævnlig omrøring. Per portion indeholder 270 kalorier, 8g fedt, 52T kulhydrater, 10 g protein, 6 g fedt, natrium 26mh.
 Alle disse retter er lav i kalorier, indeholder en masse af fiber, lavt natrium og afbalanceret på protein, fedt og kulhydrater.


 Så hvis du ønsker at mave var perfekt - spise mere fiber, drik masser af vand, så glem ikke om proteiner og komplekse kulhydrater, fedt og søde ud, ikke overdrive salt. Og selvfølgelig husker øvelsen, fordi ingen kost ikke vil være din mave flad, hvis du ikke vil gøre.
 (Foto: Vasilchenko Nikita, Wojtek Cyganek, mangostock, Robyn Mackenzie shutterstock.com)