Det synes nu vinter, og vi vil ikke snart aflevere hele denne store vintertøj. Men tro mig, det er en illusion, og er ikke langt fra de længe ventede sommer huslejer.

 Men ødelægger stemningen for vinteren stout talje og mave svømme Zhirkov. Gå ikke i panik, med nogle vedholdenhed ved hjælp af simple regler for måned faktisk blevet ejer af en flad mave.

 Det er kendt, at flyet mave afhænger af dine mavemuskler, fedtlaget og indre organer. Maven bør ikke strækkes, så skal du starte med fødevarer. Klare tarme hjælpe frugt og grøntsager. Tre dages faste at spise salater med rå, hård og revne gulerødder, kål, rødbeder, æbler. Denne naturlige scrub fjerner giftstoffer. Etablere tarme kop nonfat yoghurt inden sengetid. I løbet af dagen, drikke masser af vand og grøn te.

 Maden bør tages i små portioner, ikke spise for meget. Morgenmad bør være det vigtigste måltid på dagen, bør den bestå af kulhydrater, som giver energi og mættede. Det kan være havregryn med tørret frugt eller sandwich med rugbrød og fedtfri yoghurt.

 Frokost og aftensmad bør omfatte protein fødevarer (æg, kød). Protein styrker de muskler, der er byggestenene. For garniture brug dampede grøntsager - gulerødder, tomater, blomkål, broccoli. Brød, pasta, kartofler, ris er noget deprimeret tunge kulhydrater og stivelse fra kosten, fordi de bliver nødt til at fjerne så salt.

 Mellemmåltider hele dagen nødder eller frugt, de indeholder næringsstoffer, fibre og vitaminer. Drik mere vand, det renser giftstoffer fra kroppen og nærer cellemembraner fugtige indkasserer sult. Ikke er forbudt i kosten krydderier, kaffe, lidt vin.

 Efter at have passeret kost, kan du begynde at træne. Belly forme dine mavemuskler og ryg. For at gøre denne øvelse dagblade "cykel eller saks." Support muskeltonus hjælper simpel øvelse: fra tid til anden, med et interval på flere timer får, strækker hænderne op på inspiration trækker maven og holde vejret i 30 sekunder. En stor tilføjelse til svømning og aerobic vil.