Det starter forårssæsonen, når du kan leje frakke, varme trøjer, bukser og bære smukke bluzochky, nederdele og kjoler, der viser charme figuren. Og næsten hver kvinde ser på sig selv i den forræderiske, flyttede til overtalelse spejl forstå, at nogle gange noget skal være rene, stramme, og generelt kunne være lidt tabe sig.
Starte processen med omdannelse mave, der udkom i løbet af vinteren og held skjult trøje og bluse. Så for at gøre en flad mave uden at kompromittere deres helbred og uden at ty til medicin og trendy trænere der zapysuyuchys ikke til dyre spa-saloner og massagerum, du kun har brug for lidt tålmodighed og indsats.
Restriktioner for mad og kost for at hjælpe med at tabe, men i sig selv giver ikke en god flad mave. Du har brug for et sæt af moderat fysisk aktivitet, som bør regelmæssigt udføre. Du skal blot trykke pidkachuvaty selv gør det regelmæssigt og gradvist stigende belastning er ikke specielt bidrage plane mave, som trak muskler vil være skjult godt lag af fedt og bare usynlig. Fedt, der ophobes i maven, temmelig dårligt forsynet med blod, der indeholder fedtceller at brænde oxygen.
For at få en god stram flad mave, du nødt til at arbejde på to måder:
- pumpe og holde musklerne tonet mave;
- det maksimale for at slippe af med fedt i maven.
Øvelser til at styrke musklerne trykker
Der er ingen universel sæt øvelser for pressen. Enhver person, afhængigt af den enkelte krop forfatning, kræver forskellige belastning på nogle dele af musklerne. Den vigtigste kredsløb kan justere baseret på individuelle behov, for at opnå maksimal effekt.
Alle øvelser er rettet mod at tilpasse musklerne i bughulen opdelt i 3 typer: øverste del af pressen, for de lavere abs og side (eller skrå) mavemuskler. Motion gøres bedst om morgenen på tom mave eller 2-3 timer efter et måltid. Hver øvelse bør gøres 20-25 gange, flere tilgange, gradvist øge belastningen.
Laver øvelser øvelse for musklerne i øvre presse
Ligge på gulvet og bøje knæ ben. For at minimere belastningen på det forreste ben muskler (muskler zone "bukser" og kalve) adskiller fra gulvet nosochky. Hænderne skal sættes på hovedet. På udånder, hæve kroppen, så knivene kommer ud ganske lidt fra gulvet, inhalerer tilbage til udgangspositionen. Man skal sørge for, at det tilfælde, som ved hjælp af mavemusklerne og ikke tvinge hænderne.
Motion for musklerne i den nedre tryk
Lig på gulvet, bøje knæ og holde dem parallelt med gulvet, med hænderne bag hovedet.
På udånder bør rette ben, fjerne sig fra at kontrollere deres position parallelt med gulvet, inhalerer tilbage til udgangspositionen.
Motion for lateral muskler tryk
Udgangsstillingen er den samme som i øvelse for musklerne i den nedre tryk. På udånder bør strække højre albue til venstre knæ, inhalerer tilbage til udgangspositionen. Gentag derefter øvelsen med venstre albue og højre knæ. I denne øvelse udnyttet alle musklerne i bughulen, men den maksimale belastning falder på den side mavemuskler. Under udførelsen af denne opgave skal vi sikre, at kun dine mavemuskler arbejder.
Mens uddannelse for fastsættelse effekt kan afslutte hver øvelse fiksering, dvs udånding når musklerne kontrakt, i et par sekunder til at fange kroppen og holde vejret og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Det skal bemærkes, at en ordentlig vejrtrækning under klasse - det er meget vigtigt, da du udånder muskler kontrakt til det maksimale, og i dette øjeblik brændte fedtceller. Denne åndedrag at gøre overfladen (dvs. næse) og dyb udånding (dvs. gennem munden).
Desuden kan i løbet af dagen gøres usynlige for andre øvelser til at stramme maven. For at gøre dette, bare udånder klemme musklerne i bughulen, og at opgive deres ånde, og så gentages flere gange.
Spine forsøger altid at holde lige, er det nyttigt, ikke kun for en god kropsholdning, men også til at trække musklerne presse.
Accessoriske processkridt at opnå en flad mave
Til fedtlag skjult pidkachani trukket muskler, du har brug for at brænde alle mulige måder. Dette kan meget vel hjælpe og køre, og cykling, og dans, aerobic og meget mere. Frem for alt fedtvæv celler behandlet med god blodgennemstrømning, oxygen tilføres, hvilket er nødvendigt for deres forbrænding.
Også eksperter anbefaler en række vandbehandling. For eksempel kontrast brusere, skiftende høje og lave temperaturer stimulerer mange kroppens processer, herunder sikring af god blodgennemstrømning til hver celle. Du kan forenkle denne proces ved at fokusere al opmærksomhed i maven. For eksempel gør et groft gnide massage svamp, iblødsætning det skiftevis varmt og koldt vand. For at opnå maksimal effekt, kan du tage et kursus i massagebehandlinger med vand bruser douche. Alle ved magt bruser har mange fordele, er det ikke kun aktiverer blodcirkulationen, men også hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, forbedrer hudens tone fører hende til. Efter uddannelse og vand behandlinger meget vel løse resultatet anti-cellulite creme, som du ønsker at gnide massage bevægelser.
Under uddannelsen, tænke på, hvad du vil opnå gode resultater, hvilket er godt, stram, flad mave, du vil have, og hvad du har gjort.
