Flad mave - en drøm for mange kvinder, som for mange er det samme rør. Ikke mindst grunden til dette er, at ikke alle er i stand til realistisk at vurdere den reelle kapacitet af organismen, og forstå, at du ikke kan tabe blot en del af kroppen.

 Faktisk gør din mave flad og holde det der altid temmelig let. Vi er lige huske, at du ikke skal forsøge at være som modellerne i blade (efter alt, der er en enorm forskel mellem flad og let mave), og følg de enkle regler.
 Kalorier
 En af de største fejltagelser kvinder har tendens til at finde en flad mave - en skarp grænse for antallet af forbrugte kalorier. Det giver ikke gode resultater, for det første, fordi der ofte ikke er forstyrrelser efter faste, og for det andet, fordi fasten opfattes som en trussel mod kroppen, begynder det at lagre fedt, i stedet brænde det. Så du har brug for at spise små måltider 5-6 gange om dagen.
 Fedtstoffer, proteiner og kulhydrater
 Spis sunde fedtstoffer, magert protein og komplekse kulhydrater. En anden almindelig fejl: at slippe af maven fedt, du har brug for at fedt var ikke på pladen. Faktisk er det nødvendigt først og fremmest at undgå transfedtsyrer, som især en masse fastfood, stegte fødevarer, og mange halvfabrikata. Imidlertid sunde fedtstoffer, som dem der findes i fisk og vegetabilske olier, der er nødvendige for korrekt drift af alle systemer for det menneskelige legeme.
 Vand
 Drik 1,5 liter vand om dagen. Vand ikke kun skyller giftstoffer fra kroppen, men også hjælper længere føle sig fuldt ud.
 Sport
 Regelmæssigt udøver sport. I modsætning til populær tro, vrid - ikke den mest effektive måde at finde en flad mave. En af de mest effektive måder at gøre helt flad mave - kører. Når du kører alle muskelgrupper ilægger, herunder mavemuskler, intensiteten af ​​denne belastning langt overstiger traditionel twist. Desuden godt udvikle mavemuskler øvelser løft fødderne fra en udsat position, stående, eller endnu bedre - i Wiese på baren.

 Det er ikke alle kan udføre den første gang, men det er virkelig meget effektiv. Ud over fladskærms mave blev hurtigt nyttigt at udføre squats med små vægte. De mavemuskler er involveret i næsten alle kroppens bevægelser og squats, mens du samtidig udvikle benmusklerne, ryg og tryk, at ved en vis stædighed giver dig en smuk figur.
 Proteiner
 Efter uddannelse, skal du sørge for at spise proteinholdige fødevarer. Proteiner bidrage til at øge muskelmasse og muskelmasse selv ved hvile brænder langt flere kalorier end fedt væv.
 Grøntsager
 Spis så mange grøntsager - friske, bages, kogt og grillet. Grøntsager - er den lav-kalorie kilde til fiber (i de fleste frugter langt flere kalorier). Undtagelsen er kartofler - det har en masse kalorier, men den indeholder de nødvendige næringsstoffer en person, så helt at opgive det er ikke nødvendigt.
 Kulsyreholdige
 Undgå sukkerholdige kulsyreholdige drikke. Absolut. Husk, og det er ingen overdrivelse: de - den virkelige fjende er ikke kun en flad mave, men din generelle sundhed. En flaske af drikken med smagen af ​​enhver frugt eller bær indeholder en enorm mængde af sukker. Deres anvendelse forårsager dramatiske ændringer i blodsukkeret, hvilket i sidste ende kan føre til diabetes.
 Korrekt motivation
 Ingen grund til at sige til dig selv: "Jeg ønsker ikke at være fedt," eller "Jeg ønsker ikke at se disse frygtelige folder på maven." Meget bedre til at ville "være endnu smukkere og slankere." Startende med det faktum, at du nu ser dårligt, og vil se godt ud, du næsten imod sig i den nuværende og fratage dig selv i dit eget kærlighed er. Således du forberede nyresvigt, hvilket vil føre til overspisning, nægtelse af uddannelse og så videre. Hvorfor? Som en person, der selv siger, at "han så slemt," tillade sig en sådan adfærd er mere sandsynligt end dem, der "nu godt, og vil blive endnu bedre." I sidstnævnte tilfælde, bare du ikke tillader dig selv at falde til under strimlerne, som har opstillet for sig selv.