Flad mave
Flad mave - Drømmen om mange kvinder. Bravo til drøm?
Motion, som vil blive drøftet, godt styrke mavemusklerne og systematisk uddannelse i make det fladt. Men husk altid, at for at opnå det ønskede resultat, skal du følge dem regelmæssigt - mindst 3 gange om ugen.
Under træning til at overvåge sammenhængen dyhaniya.Pri muskelspændinger gør udånder, og når musklerne slappe af - ånde. Alle øvelser anbefales at udføre liggende.
For de øvre mavemuskler, skal du placere dine fødder, så de er bøjet i knæene og løft dine hæle. Palmerne stak hovedet under hånden eller trække sig tilbage. Det er nødvendigt at hæve kroppen, således at skuldrene blev separeret fra gulvet. Gør denne øvelse langsomt og spænding - 16 gange.
For de centrale og lavere mavemusklerne, løft dit hoved og ben bøjet i knæene. På dette tidspunkt, lagde sine hænder på hans knæ og skubbe dem. I dette tilfælde benene overvinde modstand. Tæl til fem, derefter slappe af. Gør 10-15 gentagelser af øvelser.
For de centrale og øvre mavemuskler, spredes blidt dine ben og bøj knæene. Resten hænder til siderne. Taz glide frem og stramme din bagdel stykke tid. Når du udfører den omvendte bevægelse af bækken - slappe af. Sørg altid for, at alle bevægelser udføres gnidningsløst. Gentag 20-30 gange.
For laterale mavemusklerne: Læg hænderne bag hovedet. Legs bøje i knæene, sætte din venstre fod på toppen af højre knæ. Kroppen (hoved, skulder og skulder) Løft og drej til højre.
Tilsvarende vende tilbage til startpositionen. Gentag 15-20 gange og samme - i den modsatte retning ved at ændre positionen af fødderne.
Mulighed forrige øvelse: Flip gennem venstre ben til højre. Den venstre hånd lægge, løft dit hoved, trykke hårdt højre hånd på venstre lår med tælle til 5. Gør øvelsen 10-15 gange for hver side.
For centrale og laterale mavemuskler, trække dit højre ben (løfte det til en afstand på 15 cm fra gulvet), bøje dit venstre ben og elevator. Tag den højre hånd frem parallel ben, og venstre - løft lodret opad. Så bøje højre ben samtidig trække venstre. Skifter hænder, gøre motion 20-25 gange.
For de lavere, dybe mavemuskler, skubbe hovedet til gulvet. Kryds dine ben og trække op. Hænder lå på gulvet langs skroget. Hæv dit bækken lidt, og derefter lavere. Gøre det 10 gange. I første omgang kan det være ganske vanskeligt.
Gør disse øvelser regelmæssigt og ikke linuyuchys du lever din drøm. Din Flad mave Du vil sætte pris på elasticitet og stærke muskler, hvilket er vigtigt for en smuk form.
Hvis du vil vide hvordan man kan tabe i ballerne dette tal var endnu mere slank og attraktiv, kan findes her.
Yoga for vægttab klarer problemet og giver effektive resultater - med det du kan se i denne artikel.
tingMeget nyttig og interessante oplysninger om korrekt ernæring og effektiv vægttab, som fortæller dig sandheden om vægttab her.
