Sport og atletisk krop - drømmen om mange, men en væsentlig hindring for stort set alle har viljestyrke, som undertiden ikke er nok. Vi vil argumentere for, at for at opnå en flad mave med terninger kan være stort set ingen motion, men korte træning om dagen i væsentlig grad vil forvandle din figur. Så lære at pumpe op for pressen i 8 minutter.

 Først vi påpeger, at spændingen på det tidspunkt skal indånde luft, mens du slapper af - gøre ånde.

 At anlægge direkte tone muskler aviser Lig på ryggen, hænderne bag hovedet Vedtage og ben bøje i knæene, sætte fem på gulvet. Træk derefter langsomt dine knæ og albuer mod hinanden, med tåre hen over gulvet. Gentag 8 gange.

 For at styrke de såkaldte lavere medier skal du bruge en vandret bar eller lodret stige. Det er meget simpelt - at trække knæene til brystet i suspenderet. Kompliceret øvelse - at løfte benene uden at bøje på 90 grader. Gentag 10 gange.

 Den samme belastning som i den foregående øvelse, der kan opnås i en udsat position. Du skal også hæve lige ben, indtil det dannede en vinkel på 90 grader, så lænden til gulvet. Den langsommere, jo større effektivitet. Gentag øvelsen 10 gange.

 Twisting. Lig på gulvet, bøje dine ben, sætte fem på gulvet og lægge hænderne bag hovedet. Løft langsomt dit hoved og skulder, se op, ikke til fods. Under opstigningen udånder og inhalere ved sænkning. Under ingen omstændigheder bør ikke distrahere fra på tværs af køn. Gentag 20 gange.

 Vi overveje yderligere, hvordan at pumpe op for pressen i 8 minutter. Glem ikke om de skrå mavemuskler.

 Vi accepterer alle de samme bugleje, hænder presset til ryggen, knæ bøjede ben sat på gulvet til venstre.

 Hæv kroppen (glem ikke, at ryggen er fast presset mod gulvet), mens ikke afveget side. Gentag øvelsen 20 gange. Gå derefter tilbage ben til den anden side og tilbage i de 20 stigninger.

 I overvejer, hvordan at pumpe op for pressen i 8 minutter, kan vi ikke glemme denne øvelse som en "cykel". For dens gennemførelse bør ligge på ryggen, benene bøjet i knæene og løft så benet var parallelt med gulvet. Følg trafikken som du pedal din cykel. Spænd ikke knæ til brystet og forsøge at aflede meter væk.

 Den næste øvelse, der hjælper med at løse problemet med, hvordan man kan pumpe op pressen i 8 minutter, er den sædvanlige strækning. Glem ikke at slappe af musklerne efter træning. Vi kan sige, at dette er den bedste trin - Lig på ryggen, strække dine ben og arme, der danner en linje. Træk palmer fra mig selv, afslappende tryk.

 For at udøve for vægttab bragt resultater, bør du få mest ud af "vyklastysya" i uddannelse. Hvis der efter at du har forladt en masse energi, betyder det, at du ikke har arbejdet.

 Hvis du ønsker at pumpe op pressen hurtigt, glem ikke maden. Må ikke underholde håb om, at pozaymavshys mere, skal du kompensere ufuldkommen kost. Tro mig, selvom dit erhverv vil vare time, vil vægten begynder at falde meget langsomt, og den eftertragtede flade mave, og du kan ikke helt se. Derfor udelukker fra din kost slik, saucer, stegt, røget og alt for fed mad. Boller og sandwich også blive glemt. Dette er primært deponeres i maven, og hvis du har dette organ er det vigtigste problemområde (f.eks et tal på "Apple"), er det nødvendigt at se hele elsystemet.