Professionel bodybuilding trænere ofte finder fejl om kost og fitness, der ligger i både eksperter og nybegyndere. Selvom mænd også portrætteret sådanne fejl er mere udbredt blandt kvinder. Dette er ikke overraskende myter om fitness og kost dyrkede medier og modemagasiner, der udgiver uansvarlig rådgivning til alle lejligheder og dermed bidrage til at sprede falske forestillinger om udseende og vedligeholdelse af figuren.

 Jeg har hårdt brug for at tabe sig

 Denne sætning er ofte udtalt kvinder, når det kommer til fitness, ernæring og kost. Faktisk nogle mennesker (både kvinder og mænd) virkelig har brug for at tabe sig alvorligt, og ikke bare af æstetiske årsager, men at føle sig normal, fordi deres vægt er en trussel mod deres helbred. Men de fleste mennesker, som klager til deres egen vægt, ønsker ikke at slippe af med fedt, men bare fra den ekstra - i deres fantasi - pounds. Hvad er forskellen?

 Og taber sig, og vi ikke slippe af med den irriterende fedt? Det er ikke nødvendigt. Uddannelsesprogram baseret på cardio øvelser og øvelser med vægte, hjælper til at opbygge muskler og reducere fedt.

 Som et resultat af lektioner krop bliver slankere pasform, men vægten kan forblive uændret eller endog stige. Derfor usund besættelse med performance skalaer fuldstændig ubegrundet; Du kan have en fantastisk figur, kan guddommelige krop tabe fedt og tone muskler i spidsen, og alt dette er ikke at tabe eller pr. Ikke zatsyklyuytesya på vægt - tænke over, hvordan man kan slippe af fedt i problemområder, og din refleksion i spejlet.

 Åh, endnu har kg

 Igen, vi har en tendens til uretmæssigt vigtige tal i displayet skalaer. Mange kvinder vise sig næsten til hysteri, når pik afviger til højre, og selv mindre udsving i vægt ses som en universel katastrofe.

 Taget på i vægt kan være forårsaget af mange faktorer, er det ikke relateret til "razzhireniem", så du skal ikke gå i panik. For eksempel få mennesker ved, at det er nødvendigt at blive vejet på samme tid, fordi vægten forskellen kan være væsentlig, når vejes om morgenen på tom mave og om natten efter middag. Men forskellen er helt normalt, ser det ud og forsvinder.

 Årsagen vægt udsving kan ændre indholdet af vand i kroppen, hvilket også har ingen relation til den ekstra vægt. Derfor ernæringseksperter og fitness-instruktører anbefaler at komme op i vægt ikke mere end en gang om ugen, som vigtige langsigtede ændringer, ikke mellemliggende udsving.

 Fra i morgen jeg sidder ned på en kost!

 For mange kvinder, ordet "kost" betyder to ting, der ikke behøver at vente på noget godt, sult og deadline. Ligegyldigt hvilken form for kost er på spil: grapefrugt, Atkins kost, enhver anden populær kost, der skrev i det seneste nummer af det glittede magasin (husk, ikke underligt disse blade kaldes mode - om deres råd i kosten er ikke nødvendig tillid). Sådanne diæter er tvunget til at opgive livretter, lider sult, forkæle dig selv med selv de mest nødvendige, som normalt fører til forstyrrelser og dermed øge følelser af skyld og overspisning. Dette er - først.

 For det andet, hver kost bør deadline. Når den dag kommer, når alle de enorme ofre du går, ophold bag, og de glæder, du beslutter dig for at belønne dig selv pommes frites, stegt kylling eller kage. Hertil kommer, som regel de fleste kvinder sidde på en diæt for at tabe sig for en bestemt begivenhed: bryllupper, møder klassekammerater vigtige forhandlinger. Når "Day X" efterladt, de vende tilbage til deres kost og få ikke blot faldt pounds, men også et par mere. Denne form for kompensation for afsavn forbundet med kost. Sommetider disse "perioder med kompensation" forsinket i flere uger eller endda måneder.

 For at undgå sådanne "faldgruber" på vej til en slank figur, du har brug for at leve et sundt liv, ud fra hvilken - en sund kost. Under alle omstændigheder vægttab opnået ved hurtige kost holdbare. Prøv at spise lidt, men ofte, spise mere friske grøntsager, frugt og andre fødevarer rige på næringsstoffer. Streng kontrol med størrelsen af ​​portioner, men ikke nægte dig selv de foretrukne produkter.

 Occupy fitness, men uden fanatisme at motion ikke forvandlet til en kedelig rutine. Prøv at gøre fitness og sund kost er blevet en integreret del af din livsstil.

---

 Hvis znadoblyus, finde mig på Orbitreks

 Næsten fanatiske hengivenhed til nogle mennesker på Orbitreks klasser på grund af deres tillid til, at når cardio øvelser er nyttige og hjælpe effektivt forbrænde kalorier, så enhver form for konditionstræning nyttig.

 Først bæredygtig sund kost (forbrug af fødevarer rige på vitaminer og næringsstoffer) kombineret med cardio øvelser og vægttræning er meget mere effektiv end cardio motion og kost, men det er ikke pointen.

 Undersøgelser viser, at uddannelse på Orbitreks, selv om de fleste er egnet til fuger giver dårligere resultater end træning på et løbebånd, stationær cykel og stepper.

 Forsøg ikke magiske kost piller?

 Ved du, hvad Yohimbe, og hvordan stoffet påvirker kroppen? Er du opmærksom på de drøftelser, der er fokuseret på ephedra? Hvor meget koffein du indtager om dagen? Hvis disse navne, du intet at sige, hvorfor du ønsker at forgifte din egen krop disse stoffer?

 Inden der træffes nogen OTC middel, skal du sørge for at konsultere en læge og foretage en fuldstændig lægeundersøgelse. Kost piller og lignende stoffer fremme vægttab ved at stimulere arbejde af organer (accelererende stofskifte), som giver en ekstra byrde for de vitale organer i kroppen, herunder hjertet.

 Desuden kost piller - ikke mere end et værktøj; til dette værktøj arbejdet effektivt, er du nødt til at gøre en indsats.

 Hvis du tror at nok tre eller fire gange om dagen pille at sluge magi, og et par uger du henvende sig til en supermodel, er du grusom skuffelse.

 Med andre ord, kan kost piller acceptere, men først efter du har oprettet en sund kost og motion, og du brug for en ekstra indsats for at overvinde den "plateau" - en periode med stagnation i uddannelse. Misbrug piller kan være meget farligt for helbredet.

 Jeg bare salat, tak

 Salat kan være en stor kilde til næringsstoffer, men lavt indhold af mættet fedt og simple kulhydrater. Nøgleordet i dette tilfælde - "kan". Alt for ofte er det nødvendigt at observere, hvordan unge piger nægter absolut skadelige, og endda nyttige sandwich og supper til salat, rigt krydret sauce med croutoner og endda skinke. Disse ingredienser indeholder en enorm mængde af fedt og et minimum af næringsstoffer og vitaminer, så denne salat er ikke et diætetisk levnedsmiddel og endda mættede.

 For at forberede virkelig lækker og sund salat skal bruge lavt kalorieindhold grøntsager rige på vitaminer, spinat, broccoli, tomater, gulerødder og kål. Glem ikke at tilføje protein fødevarer: bønner, nødder og fedtfattig ost til at smage.

 Den største fordel ved en række forskellige salater kombinationer der kan skabes fra samme source produkter, undgå rutine. Hvis du foretrækker en "Salat" med bacon, mayonnaise og kiks, blandt hvilke zatesalysya par blade af salat, med samme succes, du kan spise pizza eller en hamburger med fries - i hvert fald, så i det mindste den mad, du kan spise. Som du kan se, er det ikke alle salater er lige så nyttige.

 Alt fra nu - ingen morgenmad!

 Flere og flere undersøgelser viser, at de, der dagligt spiser en afbalanceret morgenmad, der indeholder kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer, tabe mere effektivt end dem, der går uden morgenmad. Hvorfor?

 Efter en nat i "post" og tvunget inaktivitet (søvn), vores stofskifte bremser, og morgenmad - den mest effektive måde at køre det, at få kroppen i bevægelse. Således er morgenmad kræves for at aktivere stofskiftet og begynde at brænde kalorier. Men vigtigst - en komplet nærende morgenmad med til at forhindre overspisning hele dagen.

 Faktisk ingen morgenmad - ingen kalorier, men mangel af næringsstoffer i kroppen bidrager til overspisning til frokost og middag. Desuden sult forårsager usund snack mad, fastfood.

 Så hvis dit mål - at slippe af kropsfedt eller tabe sig, så prøv at få morgenmad inden for 45 minutter efter at vågne op. Morgenmad kan være så enkelt som muligt - kalorie yoghurt med stykker af frugt eller en salat af friske grøntsager. De vigtigste ting - ikke retfærdiggøre sig selv ved at sige, at "jeg ikke har tid til at lave mad morgenmad."

 Jeg kan push-ups for at slippe af med de "vinger" på hænderne

 Nogle fitness-entusiaster sværger argumentere for, at spin - bare et universalmiddel for alle dårligdomme, især hjælpe de fjerner overskydende fedt i triceps. Andre tror helt ærligt på styrken i Crunch, mens andre kæmper med cellulite på balder ved hjælp angreb.

 Disse øvelser sigter mod at udvikle blot en enkelt del af kroppen, der kaldes "point". De fungerer ikke, fordi "separate" dele af kroppen ikke eksisterer.

 Du kan ikke fjerne fedt på ét sted. Selvfølgelig det punkt øvelser styrke musklerne er nødvendige, men dække dem fedt kan kun fjernes på én betingelse: hvis du bor i hipokaloriynaya tilstand, forbrænder flere kalorier, end du indtager.

 Derfor vil enhver heldige ejer af en ideel presse fortælle dig, at kun en eller spinning Crunchie ikke giver det ønskede resultat. Og uanset hvilken resultat, du vil - du vil pumpe op sine hænder, balder eller tabe sig. Din vej til succes - at reducere kalorieindtag og øge antallet af tilgange og cardio øvelser.

 Hvad gør jeg ikke gøre bodybuilding. Jeg ønsker ikke at være som pitching muzhepodobnoho

 Langt de fleste kvinder sharahayutsya af styrketræningsudstyr, uden om bodybuilding fitnesscentre og klubber for overbevist om, at vægttræning - uanset med vægte i fitnesscentret eller - Sørg for at gøre dem til icky mandhaftig væsen.

 Denne misforståelse er baseret på det faktum, at næsten alle mennesker er en betydelig stigning i muskelmasse hurtigt efter styrketræning. Da disse resultater er baseret på personlige observationer og delvist sandt, tilbagevise den opfattelse, at bodybuilding er ikke for kvinder er vanskelig.

 Faktisk regelmæssig vægttræning fører til en stigning i muskelmasse. Men for at opnå en markant stigning i muskel specifikke øvelser skal udføres på en særlig måde. Hvis vi begrænser os vægte alene opgjort for 40-50% af dit potentiale og øge antallet af tilgange cardio øvelser, vil du bemærke, at muskeltonus erhvervet, ikke volumen.

 Nizkokaloriynoe? Så mig mere!

 I dette stykke bør præcisere to ting. For det første er "lavt kalorieindhold" - et relativt begreb, og hvis pakken er "lavt kalorieindhold produkt," det betyder ikke, at det er virkelig lav i kalorier.

 For eksempel, hvis en del af et produkt, der indeholder 60% af den anbefalede daglige tilførsel af fedt kan reducere dette antal til 30%, hvorved antallet af kalorier. Her har du en lav-kalorie produkt! Faktisk bør mærkningen være helt anderledes - "reduceret kalorier," men vi har en etiket endnu ikke opfyldt.

 , 30% er dog stadig en masse, og selv for meget for en portion, så bør være opmærksom på den konstante værdi, såsom fedt, kulhydrater og protein i gram. Desuden opnåelse af træningsmål afhænger af antallet af forbrugte kalorier. I 500 kalorie fedtfattig produktet indeholder mere fedt end 100 kalorier af fødevarer med højt indhold af fedt. Husk dette.