Hvis du begynder at miste form, føler i maven vokser uautoriseret fedtlag, skal du ikke fortvivle. Du kan gøre det hurtigt og uden megen besvær. Derudover kan du nemt hjem pumpe sig også trykke på for at starte. Du behøver ikke særligt udstyr eller yderligere skaller, men forventer ikke, at du vil være i stand til at håndtere kun ups kroppens som du er blevet instrueret i skolen. Det er vigtigt at vide, hvordan til at svinge en presse hjem for at opnå betydelige resultater.

 Vigtigste aktiviteter

 Der er flere øvelser, som vil hjælpe dig slippe af med overskydende mave fedt. Mere komplekse øvelser vil give dig mulighed for ikke kun tabe sig, men at forstå, hvordan man svinge en presse hjem. Så først og fremmest være opmærksom på kroppen stiger, de samme, som du kan huske fra skoletiden. Dog vil nogle af dem er ikke nok - processen bør diversificere. Først, kan du udføre de sædvanlige ups, hæve hænderne bag hovedet og dine knæ bøjet. Så kan du begynde diagonale ups, du skal ikke bare hente kroppen, og også nå hver albue til det modsatte knæ skiftevis. Når du klare dette problem, skal du gå til den inverse boom - nu er du nødt til at rejse lige ben uden at løfte din overkrop fra gulvet. Efter et stykke tid, en lille ændring motion og løft ben ad gangen.

 Den endelige øvelse vil dobbelt dækning, hvor du nødt til at hæve både krop og ben bøjet i knæene.

 Denne øvelse har den største indflydelse på dine mavemuskler. Men det afgørende punkt er, hvordan man svinge en presse hjem pigen eller fyr er en ferie. Det er afgørende efter hver tilgang til at gøre en lille pause til perenapruzhuvalysya muskler. Hvis du er en time laver øvelser på samme muskel gruppe uden pause, du skade dig selv i stedet for at få hjælp.

 Det skal du bruge til træning?

 At lære at svinge en presse hjem ordentligt, behøver du kun et tæppe, som du og gøre øvelser. Men indirekte, men ikke mindre stærkt påvirket af udfaldet og ernæring. Ingen fysisk anstrengelse vil bringe store fordele, hvis dårligt fodret. Hvis du beslutter at sætte målet om "Swing presse og fjern mave", så er du nødt til at planlægge din kost til at udelukke det fra skadelige fødevarer at spise på bestemte tidspunkter, og kun nyttig mad. Kun i dette tilfælde vil udvise størst mulig effekt.

 Stigende kompleksitet

 Du kan ikke bare slippe af med mave fedt, men også for at opnå udseendet af terninger presse, er du nødt til at glemme alt om minimum. Når du begynder at føle, at den minimale belastning har givet resultater, skal du begynde at tilføje et par ekstra ups for hver metode, og derefter med yderligere tilgang til hver øvelse. En anden stor virkning kan opnås, hvis du bruger håndvægte eller vægtning. Det er alle hemmelighederne om, hvordan til at svinge en presse hjem.