Sådan downloader du trykke hjem
Mens sana in corpore sano "- dette udsagn alle kendt siden barndommen, men i russisk oversat fra latin:" I en sund krop sundt sind! "Skal bemærkes, at i de seneste år vores ungdom forsøger mere og mere tid og kræfter på at betale deres helbred, og forsøger at føre en forholdsvis sund livsstil. Det har længe ophørt med at være moderne at ryge desværre ikke alle følger denne måde. .. Selvfølgelig ikke alle har mulighed for at gå til fitnesscentre og fitness centre Men medmindre der gøres noget for at forhindre motion derhjemme, såsom en sten presse, udføre elementære morgen øvelser eller udføre morgen løbetur -. Generelt ønsker I dag vil jeg gerne tale om det! hvordan man korrekt svinge den samme presse, er det en forholdsvis enkel øvelse er meget effektiv til at holde sig i form på alle alderstrin.
Mange vil gerne vide, er, hvordan man pumpe op pressen huset. Men få ved, hvordan man gør det rigtigt, men det er vigtigt at være opmærksom på nogle spørgsmål. Da forkert motion kan vel ikke bringe den ønskede virkning, og selv kan forårsage ubehag og sommetider smerter i ryggen.
I begyndelsen er det vigtigt at lære teori om, hvordan til rock pressen. Foran muskler i vores mave til at skelne mellem store og små tryk på. I enhver form for abdominal øvelser er udnyttet både dens dele, og med dem spinal muskler. Men på grund af visse teknikker er evnen accent grundlastværker distribution på de øvre og nedre dele, og på. Så for at træne den nederste presse er øvelser, der omfatter løfte benene og øvre presse accepteret praksis, laver øvelser med elementer løfte overkroppen. Desuden øvelser, er det vigtigt at korrekt tildele vejret - åndedrættet er, og eksspiratoriske muskler slappe af.
Så nu er det tid til at begynde specifikke øvelser til praksis:
Lavere tryk. Beliggenhed: liggende på ryggen, lagde sine hænder langs kroppen, benene bøjet i knæene. Når inspiration fødder rejst, om glatning, og efter en kort pause skulle vende tilbage til udgangspositionen, når du ånder ud. Udførelse tre sæt 10-12 gange.
Sådan downloader du trykke hjem
Skrå muskler. Udgangsstilling: liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, lægge hænderne bag hovedet til siden eller fortyndes. Til inspiration lift, glatning eller ej, i en vinkel på 90 grader ben og slippe dem på gulvet i højre side, knæ rører gulvet. På udånder igen hæve benene vinkelret og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag den samme for den venstre side af kroppen. Kør "par" 10-12 gange i 3 sæt.
Øvre presse. Udgangsstilling: liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, armene er parallelle med kroppen. Når inspiration hænderne hævet sammen med kroppen og rank, mens hen over gulvet ikke er skilt. Under udånding vender tilbage til sin oprindelige position. Udføres 3 sæt af 10-12 gange.
Række øvelser du er færdig med at bruge en række skråninger, hvorigennem lys opnås "massage" mave.
Sørg også for at tage hensyn til, at de fleste af de trænere og undervisere, der gør det professionelt, forsøger at besvare de stillede spørgsmål "Hvordan til at pumpe op pressen derhjemme?", Rådede til at udføre regelmæssig vekslen mellem øvelser for pressen. I begyndelsen er det nødvendigt at indlæse muskler placeret i den nederste presse, derefter "spytte" muskler, så gå i slutningen af motion på toppen af pressen.
Og sørg for at huske, at du ikke kan give en alvorlig belastning for kroppen, selvom du er ajour og hvordan du henter pressen hjemme og hvordan man skal håndtere gym. Vi bør starte små og gradvist forsøge at øge intensiteten og varigheden af motion, og under alle omstændigheder ikke kan forvente øjeblikkelige resultater. Selv efter flere dage eller endda uger træning kan du næppe mærke en stor forskel eller drastiske ændringer. Hemmeligheden ligger i de attraktive aviser regelmæssig træning - uddannelse Patienten skal kunne drage fordel, og efter et stykke tid vil du bemærke resultatet kan hæve den generelle tone din krop og styrke dit immunforsvar!
I Internet kan du, hvordan du henter tryk med forskellige sæt af øvelser og henstillinger finde mange videoer. Her er et eksempel på en af disse videoer:
