Tryk kan hente ikke blot i gymnastiksalen og i hjemmet. Fitness træner Alexander Averchenko gav henstillinger, som øvelser er mest effektive, og hvordan de skal opfyldes.

 Hent pressen bygning på ethvert belejligt tidspunkt om morgenen før arbejde i stedet for opladning. Dette vil bidrage til at vågne op, genoplade hele tiden. Eller du kan gøre efter arbejde i aften. Klasser opfordres til at udføre på en gummimåtte (du kan købe i enhver butik, der sælger sportsudstyr). Brug den til en derhjemme vil være mindre smertefuldt for rygsøjlen.

 Hvis du er ny og lige begyndt at svinge pressen bygningen, bør uddannelse gøres ikke mere end to dage.

 Derefter kan du downloade pressen bygningen mere intensivt og til at vælge antallet af gentagelser og tilgange, der fokuserer på deres egne følelser.

 Alexander Averchenko viste nogle øvelser for pressen, som nemt kan gøres derhjemme.

 Sådan downloader du trykke hjem

 Du bør begynde fra de øverste aviser.

 1. Udgangsstilling: Lig på ryggen, hovedet lidt hævet, hænder på hans knæ. Løft din torso, løft skulderbladene fra gulvet, hænderne glide hen over dit skød. Antal gentagelser - 15-20 gange.

 2. Den anden øvelse for hvilke den samme udgangsposition: Lig på ryggen, benene hævet op, hænderne bag korset på hans bryst.

 Løft din torso op, idet der med skovle. Til træning var effektiv, gør 15-20 gentagelser.

 Gå til de laterale abdominale muskler.

 1. Udgangsstilling: Lig på ryggen, armene stulyayemo en lås på hovedet ved albuen. Den venstre albue røre din højre knæ, højre - venstre. Albuerne på knæene mødes i midten. Vi har brug for at gøre 15-20 gentagelser.

 2. For at downloade pressen side, er en effektiv øvelse kaldet "side bar". Udgangsstilling: Lig på siden og vpyrayemosya stige til albuen, fod til fod var på side i taljen og holder denne stilling i 20-30 sekunder. Derefter dyppe og hvile 20-30 sekunder. Således laterale muskler spændte presse.

 Finish klasser pumpning pressen øvelser på den nederste presse

 1. Udgangsstilling: Lig på ryggen, armene fix i ryggen (lænden), det var praktisk. Retter ben, løfter og sænker dem. Amplitude det skal være lille. Antal gentagelser for den nedre pumpe Press - 15-20 gange.

 2. Udgangsstilling: Lig på ryggen, albuerne bag hovedet, benene kors, fører dem til kroppen. Vi gør 15-20 gentagelser.

 Hent pressen kan være både hjemme og på gym. Giv denne opgave i 15-20 minutter.

 Alle gode presse!