foreslog, at kvinder, der har aldrig stået over for et problem med overvægt, at dele hemmeligheder smuk figur og fundet deres kost fra A til Z.

 Vores heltinde uden forbehold fortalte os, at en del af deres kost, som de kæmper med fristelser, og hvor let er det at opgive slik til et mere nyttigt produkt. Kommentar til "vaner" køkken, vores heltinder vi inviteret en ernæringsekspert.

 Det første, der kommer til at tænke, når du hører udtrykket "Hele mit liv jeg spiser, hvad jeg vil, og aldrig få fedt": en mand heldig med genetik. Nyere forskere bekræfter, at harmoni og genet er fede. I forsøg udført på Oxford University fandt, at mennesker med fedme-gen tabe tungere end dem, der ikke har. De vægt omkring 3 kg vægt heldig end uden dette gen. Gene harmoni, opdaget af forskere fra University of Texas, er i alle. Det styrer afbrænding af kropsfedt. Hvis dens aktivitet er reduceret i kroppen, stofskifte langsommere, og du har tendens til at være overvægtige.

 Maria Filippenko, skolemester
 Alder: 31 år // Højde: 165 cm // Vægt: 65 kg
 Mary kan ikke prale upåklagelig genetik, alle kvinder i tråd far var altid meget komplet. Desuden en arv Masha gik bred knogle. Men i stedet for at tillægge det til "fortjener" af hans nedladende forfatning, vores heltinde foretrækker at holde sig slank og fit.

 Daglig ration
 09:00 kop økologisk kaffe med fløde og sukker, yoghurt og et stykke af søde, såsom "due mælk".
 16:00 Frokost i kantinen, salat, suppe og varme - kød med nogen side skålen (kartofler, ris, boghvede). Plus drikke: en eller to kopper frugtkompot eller juice.
 18:00 en lille kage eller bolle.
 20:00 Vegetabilske salat med skinke, stegte kartofler med dåse tun eller kogte rejer. Plus et udsnit af noget sødt, nogle gange et glas vin.
 "I mellem måltiderne, drikker juice og vand -. Nej I weekenden de normalt mindre, fordi du ikke ønsker at lave mad."

 Hvad hjælper dig med at holde slank:
 1.Do nylig besøgte puljen er indskrevet i capoeira: 2, 5 timer en gang om ugen.
 2. I mig er der ingen "forbudte" fødevarer, men et barn ikke spiser brødet. Jeg elsker chokolade kager med creme, men husk: alt er godt i moderate mængder.
 3.Nikohda ikke at proppe tunghed i maven. Selvom risikere fejlende elskerinde, orlov af fødevarer på pladen. Restauranten bestilling kun halvdelen portioner.
 4.Starayus bevæge sig mere, så som klatring trappen i stedet for elevatoren, og et hurtigt tempo.

 Den vigtigste løsning. Muligt helt at fjerne fra kosten forgæves mel og varme, især brød, pasta og mayonnaise og flytte så meget som muligt hver dag.

 Kommentarer ernæringsekspert. "Jeg vil gerne anbefale Marie erstatte en sød morgenmad grød eller mysli på -.. Det vil give hende så meget energi plus en masse næringsstoffer (komplekse kulhydrater, vitaminer, mineraler) De er i disse fødevarer meget mere end slik også nævnes i kosten mere vand , frugt og grøntsager - i stedet for saft De gavnlige for kroppen gennem væv indeholdt deri, som fremmer en bedre fordøjelse. ".

 Favorit mad
 Kyllingebryst med pesto sauce
 • 4 kyllingebryst fileter
 • 4 stilke af skalotteløg
 • 50 g tørrede tomater
 • 60 gram ristede mandler (kronblade)
 • 2 spsk. l. olivenolie
 • En flok friske krydderurter (purløg, persille, basilikum)
 Skær brysterne i halve og let vidbyyte. Steg fileter i olivenolie på begge sider til de er gyldenbrune. Læg kyllingen i en brandsikker retter, og det finthakkede pan Sæt løg og persille. Steg grøntsager et par minutter og derefter sat sammen med tomater på aftrækkeren. Placer brysterne i 10 minutter i ovnen. Serveres med salat, drysset med mandler.

 Kateryna Markin, assirioloh
 Alder: 27 år // Højde: 170 cm // Vægt: 50 kg
 "Fem timer om dagen kileskrift og kaffe - det er min hemmelige harmoni" - Kate griner. Faktisk sin succes i en positiv holdning til livet. "Uden stress mit liv ville være tomt" ("Uden stress mit liv ville være tom") - en magnet med indskriften hængende på hendes køleskab som en påmindelse om, at livet ikke skal tages alt for alvorligt.

 Daglig ration
 08:00 En kop kaffe med mælk, uden sukker, sandwich (f.eks laks med salt).
 00:00 En kop kaffe med et par af chokolade eller kiks.
 14:00 Frokost på en japansk fastfood: ris med tang eller nudler med soya, kød, salat,
 og grøn te.
 18:00
 19:00 Tea med et par slik eller bolle.
 "En gang om ugen, når de er proholodayus, lad en sen middag, grøntsager + kød. I løbet af dagen, drikker 2 kopper vand. I weekenden de normalt lidt større end på hverdage. Hver dag, spise en eller to af frugt."

 Hvad hjælper dig med at holde slank:
 1.Mne ligesom den japanske fremgangsmåde til fødevarer: højst
 naturlige produkter, enkle ingredienser, smag fødevareingredienser ikke tilstoppet med fedt eller for lang tilberedning.
 2. Jeg er ikke en af ​​dem, der i tider med stress er sat til at spise. På sådanne tidspunkter, jeg foretrækker proaktiv.
 3. Jeg spiser ikke fed mad, smør, mayonnaise, kager
 og kager med smør fløde. Fra saucer som kun soja.
 4.Shokolad præsentere i kosten hver dag, men jeg havde ikke absorbere sine fliser: en eller to maksimale slik.
 5.Batky aldrig gjort mig grænser og er ikke begrænset til fødevarer. Jeg kan spise på ethvert tidspunkt af dagen og så meget som jeg vil.

 Den vigtigste løsning. Vær ikke bange for negative følelser. Ikke dårligt humør sød marmelade. Vigtigst - først finde en løsning, og derefter slappe af og spise.

 Kommentarer ernæringsekspert.

 "En fremragende metode til at spise og stress. Jeg vil råde Catherine erstatte te med et par slik på 18:00 for en lys middag (grøntsager + fjerkræ, fisk, ost), da den daglige indtagelse af søde stiger risikoen for diabetes og andre sygdomme i flere . gange er det også godt at tilføje mejeriprodukter (mælk, yoghurt, kefir) aften - dette vil gøre mere afbalanceret kost. "

 Favorit mad
 Japanske Soba nudler
 • 600g soba nudler
 • 1 1/2 Dashi bouillon
 • 1 time. L. sojasovs
 • 1/2 plade af tørret tang
 • 2 spsk. l. sukker
 • 1/2 timer. L. wasabi
 Hæld sojasovs i en lille beholder, tilsæt sukker. Lad det simre ved svag varme, indtil opløst
 sukker. Når saucen er klar, afkøles
 og hæld på plader. I Dashi bouillon koge nudler (et par minutter). Drop nudlerne i et dørslag og sted i en skål med sauce. Alger hul afløbspanden minut, hakke og drys på nudler. Serveres med wasabi.

 Kateryna Chirkova, konsulent
 Alder: 29 år // Højde: 166 cm // Vægt: 50 kg
 Ofte i løbet af arbejdsdagen, har Katie ikke tid til et komplet måltid. Hun ønsker at have opfundet en pille i stedet for mad, sluges og glemt. Men forsøger ikke at gå til yderligheder og altid finder tid og måde at spise, spise noget lys og hjertelig, såsom frugt eller ost kost. Men at give op mad - dermed fratage dig selv for energi: middag, spist til morgenmad - det er problemet.

 Daglig ration
 I stedet for den sædvanlige 07:30 morgenmad - et komplet måltid: suppe (med bidder af kylling eller andet kød) eller varmt kød skål med en side skål (ris, pasta, boghvede). Plus sød te eller kaffe med småkager eller slik.
 10:00 En kop kaffe med en banan eller tørret frugt eller slik og cookies.
 00:00 ost sandwich (mindst - pølse) kogt hjemme.
 20:30

 Hvad hjælper dig med at holde slank:
 1.Tak hvor meget arbejde og stress nok nogle gange glemmer om mad. Jeg prøver at lade dem gennem kraft og spise noget lys og hjertelig, såsom ost, banan.
 2. Åbn som brød og ganske ligeglade med fastfood. Selv er meget sultne, give op burgere.
 3.Esh når du vil, ikke når du har - det er mit motto. Med én ændring: portioner skal være rimelige.
 22:00 suppe eller kød med en side parabol.
 "Vandet er ikke Pyu. I weekenden falde mere kaotisk, plejer at spise mere. Jeg gerne bestille kaffe i en lys frugtagtig dessert."

 Den vigtigste løsning. Sørg for at medtage i din kost sunde produkter.

 Kommentarer ernæringsekspert. "Store, Catherine klæber kost:. Solid morgenmad, frokost (som mellemmåltid), frokost og middag Det giver regelmæssighed maden ikke" fylde maven "og har små portioner Men i stedet for en sandwich til frokost til at spise bedre bragt hjemmefra. fødevarer (kød med grøntsager), og om natten orlov noget let (salat, mejeriprodukter). Også det ville være godt at tilføje til kost af vand, er det vigtigt for helbredet.

 Favorit mad
 salat med asparges og gulerødder
 • 200 g grønne asparges
 • 100 g unge gulerødder
 • 50g dåse ærter
 • 50 g porrer
 • Et bundt persille
 • 2 spsk. l. olivenolie
 • Saft af 1/2 citron
 • Salt
 Kog gulerødder og asparges i saltet vand (asparges skyder tidligere associeret mad tråd) i 10 minutter. Bow blanchere 3 minutter. Cool og sætte grøntsager på en tallerken. Tilsæt ærter og hakket persille. Kombiner olie, citronsaft og salt og hæld saucen over vegetabilsk blanding. Pynt med en kvist af grønne fad.

 DIANA Makarov, editor
 Alder: '24 // Højde: 166 cm // Vægt: 50 kg
 Diana - "arbejdshest", fra tidlig morgen til sen aften værker i kontoret. Nogle ville overveje dette en undskyldning for at sidde på sandwich hele dagen, og derefter lægge op middagen. Men vores heltinde ikke råd dette! Den eneste bonus til ordentlig kost - et glas vin.

 Daglig ration
 07:30 En kop kaffe med fløde eller te med to klumper af sukker. Sandwich med smør, fløde ost og en skive røget kød, ost eller saltet laks. Undertiden yoghurt.
 Også jeg har råd til en lille kage og dåse frugt, det er bestemt ikke ofte.
 09:30 En kop te med slik eller kiks.
 14:00 Frokost i kantinen, salat, suppe og til tider varm kødret med en side parabol (ris, kartoffelmos eller dampede grøntsager).
 16:00 En kop grøn te, brød og lidt senere nogle frugt (æble, banan, fersken).
 20:00 Hot kødret med grøntsager,
 21:00 glas vin.
 »Hvis meget nervøs, kan jeg spise" somme "muffin eller chokolade. Men det sker ikke oftere 1-2 gange om måneden. I weekenden, morgenmad skal mejeri grød (ris, boghvede, semulje ...) med en sandwich, til middag - kød suppe og salat. "

 Hvad hjælper dig med at holde slank:
 1.Starayus spise regelmæssigt og er alle uden undtagelse i moderate mængder.
 2. Åbn ligesom en følelse af tyngde i maven. Jeg skal spise for at efterlade en lille følelse af sult.
 3.Inohda i mellem måltiderne kan drikke drikke yoghurt - det nærer og opretholder strøm i lang tid.

 Favorit mad
 Mann grød med bær
 • 1/2 kop semulje • 2 kopper vand
 • 1 spsk. l. olie
 • 2 timer. L. brunt sukker
 • salt, kanel, mandel smag
 • Friske frugter og bær (jordbær, blåbær, hindbær, ferskner eller abrikoser)
 Kog vand i en lille stegepande. Gradvist Put semulje. Løbende røre grøden, tilsæt smør, sukker og salt. Igen bring i kog og kog over medium varme i ca 10-15 minutter. Læg rod i dybe tallerkener. Store bær og frugt (jordbær og ferskner) skæres i skiver. Hæld bær-frugt-blanding til vælling.