Social klasse trækkraft på lige ben er en variation af det klassiske og dødløft udføres på næsten rettede ben
BRUGERØvelser
Ctanovaya trække på lige ben - grundlæggende øvelse i bodybuilding og fitness. Ligesom andre variationer af klasse stænger Denne øvelse bruger på en eller anden måde næsten alle muskler i den menneskelige krop, men den største byrde falder på musklerne i rygsøjlen ensrettere, biceps, lår og bagdel.
Social klasse trækkraft på lige ben øger massen af ben og balder, strammer balder og lænd og styrker musklerne omkring rygsøjlen.
På trods af navnet, denne type af dødløft udføres på fødderne med knæene bøjet lidt. Hold benene fuldt rettede på det laveste punkt bevægelse, risikerer du at overbelastning af ryg, truende skade og knæled overbelastning.
For at udføre dødløft på lige ben, du har brug for en vis grad af strækmærker. Så hvis du har dette problem, tage lidt tid strække musklerne, og derefter gå videre med udvikling af teknologi motion.
Gennemførelse af dødløft fremmer strømkvalitet kræves i mange sportsgrene, men det er især vigtigt at inddrage motion i komplekse atleter deltager i atletik, løb, spring og andre sportsgrene.
Teknikken med dødløft på lige ben
Hvis sikker præstation, social klasse trækkraft på lige ben er en stor øvelse i massonabornyh arsenal atlet. Men for at have undgået skaden side er vigtigt, hvordan man lærer en korrekt teknik øvelse. Skrub det, at arbejde med små vægte og kun mestrer, begynde gradvist at øge vægten af stangen.
Korrekt teknik øvelser:
1. Sæt dine fødder lidt bredere end skulderbredde og fødder blev klassificeret. Vip dit bækken tilbage, let bøje knæ og tag fat i grebet hals top, så hans fødder fanget mellem hænderne.
Må ikke overordnet ryggen, løft bar og fuldt vypryamytesya. Hold barbell på arme rettede, glatte bryst, ryg og skuldre bære en lille hule i ryggen. Dette er udgangspositionen.
2. indånder, holde vejret og tager hans bækken tilbage, forsigtigt bøje. Griffin at bevæge sig langs benene i et lodret plan. Med henvisning pandekager sex, derefter gradvist begynde at bevæge sig op til udgangspositionen. Kun overvinde den vanskeligste strækning af sporet, udånder.
3. Efter en kort pause, gentag, gøre følgende.
Dette er vigtigt:
Linjen skal bevæge sig i en strengt lodret plan langs overfladen af benene. Fejlen vil glide på overfladen, som det er tilfældet i rumænsk stigning.
Hold en lille afbøjning i ryggen, ikke afrunding ryggen og ikke daske skulder under træningen, at overtrædelse af disse regler truer skader. Af samme grund, ikke stamme dine mavemuskler.
Doing motion, se lige frem, hvis man ser på gulvet i bunden punkt i bevægelsen, du skruhlyte tilbage, og det truer skade.
Under hele bevægelsen holder benene let bøjet i knæene.
Feet på ét sted i halsen, ellers du bryde symmetrien i bevægelse, og det truer opnå skade.
VaryantыØvelser
Der er flere varianter af denne øvelse:
- Den klassiske version af dødløft
- Social klasse pull-stil "Sumo"
- Social klasse med delvis amplitude stak
Arbejdende muskler, mens de udfører dødløft på lige ben
- glatte muskler
- biceps lår
- bly femoris
- glutes
- bredeste rygmuskler
- øvre ryg
- underarm
Dette er vigtigt
Inden du udfører nogen form for dødløft høre om dette spørgsmål med en sports læge.
